Top 10 de los errores mas comunes tras dar a luz

Tras muchos años trabajando con embarazadas en el momento de preparto y postparto hemos decidido hacer un post sobre los principales errores que solemos cometer una vez hemos dado a luz.

1) El primer error y el más importante: olvidarse de uno mismo. Después de dar a luz, comienza una nueva etapa en la vida. Hay que adaptarse a una nueva situación como madre y lo habitual, es volcarse con el recién nacido. En muchas ocasiones, este rol de “mamá 24 horas” supone que la mama se olvida de si misma.
Es una etapa muy dura en la que hay que considerar toda la ayuda posible y asimilar que no se es una “SuperWoman” ni se puede exigir la perfección desde el primer día.

2) Sentirse mal por no sentirse del todo lo bien y feliz que se debería. Es algo muy habitual y totalmente comprensible: después de dar a luz se produce un cambio hormonal muy importante, la mamá está muy cansada y la vida, tal y como había sido hasta ese momento, cambia sustancialmente. Todo eso requiere un periodo de adaptación donde deben intervenir descanso y paciencia, evitando sentimientos de culpabilidad por no sentirse pletórica. 

Unsplash (bebé recien nacido)

3) No tratarse la cicatriz de cesaria o episiotomía. Es muy importante masajear la cicatriz correctamente y evitar la formación de adherencias para así conseguir una mayor flexibilidad de la zona además de mejorar el aspecto estético de la cicatriz. Una cicatriz adherida puede incluso llegar a variar la postura o producir alteraciones y dolores. Acude a un fisioterapeuta especializado para valorar el cicatrizado y para aprender las técnicas del masaje.

4) Hacer dieta o no cuidar la alimentación. Después de dar a luz, el cuerpo de la madre necesita recuperarse. No es momento de descuidar la alimentación ni pensar en dietas para perder peso. Muchas madres piensan que después de privarse de algunos alimentos durante el embarazo, al dar a luz no es necesario seguir vigilando su alimentación. (os dejamos un post sobre alimentacion en el embarazo). Sucede justo lo contrario; después del parto hay que cuidarse y recuperarse dándole al cuerpo todo lo que necesita. En caso de la lactancia materna, la alimentación de la madre se debe controlar de manera muy estricta, para evitar entre otros problemas el temido cólico del lactante.

5) Mantener relaciones sexuales tras el parto. Mientras el cuello del útero no esté cerrado no se deben mantener relaciones sexuales. Espera a que se terminen totalmente los loquios. Consulta con tu fisioterapeuta especializado.

6) Usar tampones. Las pérdidas de sangre deben salir libremente para prevenir infecciones. Puedes usar compresas o salva slips, pero mejor que sean de fibras naturales, sobre todo tras partos con episiotomía.

7) Olvidarse del suelo pélvico. Tras el embarazo y parto, la zona perineal queda dolorida. Muchas madres sienten miedo o inseguridad a la hora de hacer ejercicios, pero es importante recuperar el suelo pélvico. Aproximadamente 2 meses después del parto, se debe solicitar una revisión para que un fisioterapeuta especializado haga una valoración y compruebe el estado de la musculatura, tensiones internas, cicatrices del parto y aprender hacer los ejercicios de Kegel de forma correcta. En caso de haber asistido a clases preparto con un fisioterapeuta y conocer previamente los ejercicios de Kegel, puedes empezar 48 horas después del parto a fortalecer el suelo pélvico.

8) Bolas chinas o similares. El suelo pélvico ha sufrido durante el embarazo y parto y necesitaría un sobreesfuerzo para soportar el peso de bolas chinas o artículos similares. Eso puede desencadenar problemas y dolor en el periné. Primero se debe hacer una valoración del estado del suelo pélvico acudiendo a un fisioterapeuta especializado para recuperarlo debidamente antes de utilizar estos artículos. En este articulo podrás describir todas las realidades de las bolas chinas

9) Hacer ejercicios abdominales. Están totalmente desaconsejado los ejercicios abdominales clásicos. Estos ejercicios aumentan la presión intra abdominal y perjudican el suelo pélvico. Por el contrario, sí se recomienda la gimnasia abdominal hipopresiva a partir de 6 semanas después del parto. 

Unsplash (grupo de mujeres realizando ejercicio)

10) Empezar deportes de alto impacto demasiado pronto. Los deportes de alto impacto (correr, aerobics, tenis, padel,…) suponen un gran esfuerzo en la musculatura del abdomen y del periné. Un suelo pélvico debilitado puede provocar prolapsos y/o incontinencia. Antes de hacer estos ejercicios siempre se recomienda acudir al fisioterapeuta especializado y fortalecer el suelo pélvico o valorar su estado.

>> PIDA CITA <<

Caroline de Maeght, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico ( Fisioterapia Clínica Bretones Fernández )

Puedes dejar tu comentario si lo deseas... Si queréis más información visitad nuestra web http://www.clinicabretonesfernandez.es Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

¡Cuidado al dar de comer al abuelo! Hablemos de DISFAGIA...

En muchas ocasiones cuando vamos a visitar a nuestros abuelos o padres a las residencias donde viven, vemos que hay familiares dando de comer a los ancianos. O cuando están ingresados en el hospital somos los familiares los que tenemos que darles de comer.

Foto: seral-service.com

Tenemos que ser conscientes que este acto es muy peligroso por mucho amor que se ponga en ello. 

La mayoría de nuestros mayores por un motivo u otro tienen problemas para deglutir, o lo que es lo mismo tienen DISFAGIA y tienen que ser tratados por un logopeda. PERO… ¿Cuántos logopedas hay trabajando en residencias de ancianos?... ¿Y en hospitales o centros de día?

Está claro que el logopeda no puede dar de comer a todos los residentes, pero sí tiene la obligación de detectar, evaluar e intervenir en los casos que lo requieran y formar al resto de profesionales y familiares.

Hace unas semanas moría en Ibiza una anciana por atragantamiento porque la persona que le daba de comer no cumplió con la dieta blanda que tenía prescrita.

Pero ¿que es Exactamente la disfagia?

La Disfagia es el término médico que designa cualquier dificultad o molestia al deglutir (tragar).

Afecta a ancianos, personas con accidentes cerebrovasculares, esclerosis múltiple o enfermedad de Parkinson, pacientes con Alzheimer…

Hay muchos signos y síntomas diferentes:

• Traga a menudo.
• Tose y babea con frecuencia.
• Su voz es anormalmente ronca y necesita aclararse la garganta a menudo.
• Pierde saliva cuando intenta comer. Los alimentos y la saliva se le escapan de la boca, o incluso en ocasiones por la nariz.
• Le resulta más fácil comer despacio.
• Con bastante frecuencia, guarda alimentos en la boca, en especial cuando no ha tenido oportunidad de desembarazarse de ellos sin ser visto.
• Se siente cansado y pierde peso.

La gravedad de los síntomas depende en parte de que los alimentos y las bebidas se "atasquen" en su esófago brevemente, o incluso permanentemente.

El problema es más serio cuando los alimentos y los líquidos se introducen en las vías respiratorias (el término médico es aspiración). Esto puede provocar graves infecciones pulmonares, neumonía.

¿Qué pautas generales podemos seguir? (No son de tratamiento especifico): 

• Sirva la comida en platos pequeños; los platos grandes podrían intimidarle y hacerle perder su apetito.
• Sirva porciones pequeñas; si aún tiene apetito, siempre podrá servirse más.
• Asegúrese de tener líquidos a mano, y de que su consistencia sea apropiada.
• Asegúrese de que puede comer en un entorno agradable y tranquilo
• Si prepara comidas y da de comer a alguien que no puede alimentarse solo:
• Asegúrese siempre de que el paciente esté sentado y erguido.
• Coloque el plato cerca, para que pueda alcanzarlo fácilmente.
• No lo apremie, ni esté siempre encima.
• Si la persona lleva gafas, un audífono o dentadura postiza, compruebe que los lleve bien colocados antes de que la comida aparezca.
• Cerciórese de que la persona le oye.
• Siéntese en una silla más baja, para que puedan verlo.
• Deje que la persona vea, huela y pruebe la comida, para estimular la salivación y mejorar su apetito antes de empezar a comer.
• Evite el contacto con los dientes, para evitar que muerdan la cuchara.
• Ponga pequeñas cantidades de comida en la cuchara.
• Coloque la comida en el centro de la boca, en el tercio delantero de la lengua (esto evita que la lengua interfiera con el proceso de la deglución).
• De a la persona todo el tiempo que necesite para masticar y tragar.
• Verifique que haya vaciado la boca antes de ofrecer la porción siguiente.
• El paciente debe permanecer en posición erguida durante al menos 20 minutos después de terminar de comer.

*Puedes leer nuestro artículo realizado para el día mundial de la deglución si quieres ampliar la información (http://blog.clinicabretonesfernandez.es/2015/12/dia-mundial-de-la-deglucion.html).

María Bretones Fernández, logopeda ( Logopedia Clinica Bretones Fernández )

Puedes dejar tu comentario si lo deseas... Si queréis más información visitad nuestra web http://www.clinicabretonesfernandez.es Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

9 CONSEJOS PARA LA ALIMENTACION DE LOS NIÑOS

Esta semana comenzamos una serie de artículos orientados a la alimentación infantil con unos consejos fundamentales para llevar la alimentación de nuestros pequeños/as de la manera más equilibrada y efectiva.

Foto: suhijo.com

• 1- Debemos alimentar a los niños adecuadamente desde su nacimiento, defendiendo y promoviendo la lactancia materna.
• 2- Debemos aportarles las calorías suficientes para que por un lado crezcan adecuadamente y por otro no cojan más peso del recomendable.
• 3- Es importante que nuestros pequeños sigan los patrones de nuestra dieta mediterránea tradicional, utilizando el aceite de oliva como nuestra principal fuente de grasa, elevando el consumo de verduras y hortalizas frescas, así como de cereales, frutas y pescado.
• 4- Debemos aportar variedad de platos y recetas, mejorando su presentación para que tenga mayor aceptación.
• 5- Se aconseja moderar el consumo de ciertos tipos de carnes, especialmente las que están procesadas y los embutidos.
• 6- Durante la infancia es conveniente que los niños tomen cerca de un litro de leche diario, o su equivalencia en lácteos como yogures o queso. Hemos de intentar que tomen lácteos con menos grasa, desnatados o semidesnatados.
• 7- Incluyamos en su alimentación diaria frutas y verduras, por lo menos 4 o 5 raciones diarias, incluyéndolas en la mayoría de comidas.
• 8- Debemos inculcarles hábitos saludables y predicar con el ejemplo.
• 9- Estimular el ejercicio físico en los niños, tanto en casa como en la escuela, y tratar de que mantengan un peso saludable estableciendo un equilibrio entre el aporte y el gasto energético.

Antonio Serrano, nutricionista tecnólogo de los alimentos (Nutricionista Clínica Bretones Fernández)

Puedes dejar tu comentario si lo deseas...

Si quieres más información visita nuestra web Clínica Bretones Fernández. Puedes encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

¡Esta CIÁTICA no me deja vivir!

Debemos empezar este post explicando qué es una ciática y la mejor definición sería que es un dolor muy fuerte que recorre la parte trasera de la pierna hasta el pie y que se debe a la compresión, inflamación o irritación del nervio ciático.

Foto: infirmus.es

La ciática con frecuencia es caracterizada por la presencia de uno o más de los siguientes síntomas:

• - Dolor constante en una nalga o en una sola pierna (rara vez puede presentarse en ambas piernas) 
• - Dolor que se agudiza al sentarse 
• - Quemazón o hormigueo que bajan por la pierna (en vez de un dolor sordo) 
• - Debilidad, adormecimiento o dificultad para mover la pierna o el pie 
• - Dolor constante en una nalga 
• - Dolor punzante que pueda hacer difícil ponerse de pie o caminar 
• - Hormigueo, adormecimiento o debilidad en miembros inferiores 

Para ser más exactos vamos a diseccionar mejor los distintos motivos por el que puede aparecer una ciática:

• 1- Hernia discal: es un abombamiento o herniación de las partes blandas que separan las vértebras, provocando una irritación de la raíz nerviosa y causando los síntomas mencionados. Es uno de los motivos más frecuentes, junto a las protusiones discales, ya que una vida de esfuerzos o realizar deportes a partir de una mala técnica como el tenis o el pádel pueden ayudar a provocar estas patologías.

• 2- Estenosis de canal lumbar: es un estrechamiento del canal medular relacionado con el envejecimiento y el desgaste natural.

• 3- Discartrosis: degeneración discal provocada por el uso y el envejecimiento.

• 4- Síndrome del piriforme: es otro de los más comunes junto a las hernias de espalda; consiste en un atrapamiento del nervio ciático a causa de un espasmo del musculo piramidal. Este tipo de sintomatología es reversible para las manos del fisioterapeuta, por lo que al padecer esta ciática se recomienda acudir al fisioterapeuta.

• 5- Disfunción de la articulación sacroilíaca: es una irritación de la articulación sacroiliaca que puede provocar ciática a nivel de L5.

Tras nombrar las causas más comunes que pueden provocar un problema ciático, debemos decir que muchas de ellas se repiten una y otra vez mientras no se elimina el mecanismo primario de producción. Otras de ellas, como el síndrome del piramidal, se quitan con alguna sesión de fisioterapia y el resto se deben tratar de forma preventiva realizando ejercicios y estiramientos y llevando una correcta higiene postural.

Por lo tanto, es fundamental conocer el motivo primario de la ciática y tratar en consecuencia, realizando las pruebas necesarias y acudiendo al especialista para conocer el motivo de la molestia.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

Puedes dejar tu comentario si lo deseas...

Si quieres más información visita nuestra web Clínica Bretones Fernández. Puedes encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

DOLORES DIGITALES. Cómo afectan los dispositivos móviles a nuestro cuerpo.

En los últimos años la tendencia a tener un dispositivo móvil va en aumento, ya sean teléfonos, tablets u ordenadores portátiles. Solo en teléfonos móviles en 2014 se alcanzaron unos 7000 millones en todo el mundo a lo que hay que sumar otros dispositivos. España se sitúa a la cabeza mundial en el uso de smartphones (80% de la población adulta).

Cada vez acuden a consulta de fisioterapia más lesiones que tienen como causa directa el uso abusivo de este tipo de dispositivos, ya sea tanto a nivel de ocio como a nivel profesional.

Del mismo modo nos encontramos quienes lo usan a nivel profesional y al llegar a casa después de la jornada de trabajo siguen usando estos dispositivos para el ocio, pudiendo causar este uso indiscriminado serios problemas para la salud.

Entre las patologías más comunes debemos nombrar las tendinitis en los pulgares (De Quervain), epicondilitis, sobrecargas musculares, desequilibrios posturales, torticolis, problemas en los ojos, dolor de cabeza y un largo, etc.

Es necesario prestar especial atención a los dolores de espalda provocados por el uso indiscriminado de este tipo de tecnologías.  Nos encontramos niños que pasan horas y horas delante del portátil o de la Tablet en una mala posición, sin que sean corregidos por los padres, sin darse cuenta que los dolores de espalda no se deben exclusivamente al peso de las mochilas.

Como también veremos en próximos posts, la postura y la ergonomía son factores de mucha importancia para evitar lesiones; mantener la espalda recta, pantalla a la altura de los ojos, correcta iluminación,  etc,  nos ayudaran a mantenernos alejados de lesiones de espalda.

Además de los problemas puramente físicos, también podríamos decir que los oftalmólogos aconsejan mantener una distancia adecuada a la pantalla y disminuir el tiempo de fijación en la pantalla, así como aplicar un brillo y contraste adecuado.

Otro factor importante es el volumen al que ponemos nuestros aparatos electrónicos ya que no debe superar los 65 decibelios; en la actualidad muchos aparatos avisan de forma automática  al pasar de ese volumen, ya que está demostrado que a partir de los 80 decibelios podemos obtener una pérdida progresiva de la audición.

Por último, pasamos a enumerar las dolencias del siglo XXI provocadas por este tipo de dispositivos electrónicos:

• 1- Pulgar de Blackberry; dolor en el dedo pulgar provocado por el golpeteo continuo sobre la pantalla, en los años 90 a esta patología se le llamó Nintendinitis
• 2- Wiitis; son lesiones musculares y tendinosas provocadas por el uso de videojuegos, este término se acuñó por el uso indiscriminado de la Nintendo Wii y  a las lesiones que generó.
• 3- Esqueleto de portátil; como su nombre indica es el dolor en la espalda provocado por las malas posturas en el uso del portátil, ya que hay gente que usa su ordenador mientras está sentado en el sofá y lo coloca sobre sus rodillas.
• 4- Sindrome de la pantalla: engloba  síntomas puramente oftalmológicos como son la sequedad ocular, visión borrosa y diplopia.
• 5- Oído de iPod:  pérdida de capacidad auditiva por escuchar música gran volumen.

Como solución a todo este tipo de patologías asociadas podemos proponer un uso responsable de este tipo de aparatos y de la tecnología en general. En el caso de padecer alguno de estos problemas acudan a su médico.

Os dejamos un vídeo sobre una nueva aplicación para el móvil que ayuda a corregir estas posturas y mejorar el uso inevitable de estos dispositivos.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

Puedes dejar tu comentario si lo deseas...

Si quieres más información visita nuestra web Clínica Bretones Fernández. Puedes encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

LOS 10 DEPORTES QUE MÁS CALORÍAS QUEMAN

Hace unos meses hablamos de los deportes más practicados del mundo y hubo alguna sorpresa, ya que nombramos deportes que habitualmente no practicamos en España.

Ahora que parece que llega el buen tiempo y queremos ponernos en forma vamos a enumerar y describir los deportes que más calorías queman. Este estudio está realizado para una persona de 80kg de peso durante una hora de práctica, son cantidades aproximadas y evidentemente la intensidad de la práctica del ejercicio modifica la cantidad de calorías consumidas.

Foto: vida.instafit.com

10- Caminar: A pesar de ser una actividad poco agresiva y de poca intensidad está comprobado que si conseguimos caminar una hora a una velocidad de 7.5 km podemos estar hablando de perder unas 400 calorías.  Además caminar  tal y como comentamos en el post del 29 de febrero de 2016 tiene gran cantidad de beneficios. Si estas interesado en ver todos los beneficios de esta actividad no te pierdas este post tan interesante que publicamos en febrero.

9- Natación: Esta descrito que nadar puede quemar unas 420 calorías por hora, no obstante lo mejor que tiene la natación es el poco impacto que refiere a las articulaciones, ya que realizar una actividad física en el medio acuático es muy beneficioso para evitar procesos de desgaste articular debido al factor de flotación del agua.

8- Padel: Uno de los deportes que actualmente está más de moda y puede llegar a quemar unas 450 calorías si se practica con la intensidad adecuada y no se somete a muchos parones; no obstante, debemos tener cuidado con los deportes de raqueta para evitar problemas de espalda.

7- Tenis: A partir de aquí entramos en un cambio cuantitativo importante ya que el tenis es uno de los deportes que si se practican a mucha intensidad se puede llegar a perder mucho más de 550 calorías, no obstante lo fijamos en esta cifra.

6- Baloncesto: La intensidad y el movimiento que este deporte requiere hace que queme gran cantidad de calorías. La cantidad cuantificada gira en torno a 620 calorías.

5- Ciclismo: Quema entre 630 calorías dependiendo de la intensidad. Es un gran ejercicio cardiovascular, da fuerza y tonifica a piernas, abdomen y brazos. Muy recomendable dado que la bicicleta es la que soporta el peso y no el mismo cuerpo.

4- Boxeo: Para muchos éste es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que entre sus principales características vas a encontrar la quema intensa de calorías (700 calorías). Además de esto, debido a los golpes y a la intensidad de los mismos, los músculos no solo se tonifican sino que también pueden aumentar de tamaño. Al estar en continuo movimiento de piernas el deportista puede llegar a perder incluso más calorías dependiendo de la intensidad del entreno. Desde aquí aconsejo mucho más el entreno que la práctica en sí del deporte ya que de este modo podemos evitar golpes en la cabeza.

3- Fútbol: Cada posición de los jugadores da beneficios distintos y en consecuencia quema un número de calorías diferente pero de media se pierden en torno a 800 calorías. Sin embargo, este deporte se juega a través de cambios rápidos de velocidad y de dirección, lo que ayuda a quemar grasa, tonificar los músculos inferiores y el área del abdomen.

2- Carrera: Si somos capaces de mantener una velocidad de 15 km/hora podremos quemar unas 1000 calorías,  por lo que el running se convierte en el deporte rey a la hora de la quema de caloría, además de generar velocidad y resistencia;  no obstante quiero hacer mención a otra actividad que quema aún más calorías pero no es tan practicada.

1- Squash: El ganador sin duda de la quema de calorías, ya que puede quemar unas 1200 calorías por hora, este deporte mejora la potencia, fuerza, coordinación, agilidad y reflejos. Como problema hay que decir que es un deporte de alto impacto y asimétrico por lo que también tenemos que tener cuidado con la espalda.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

Puedes dejar tu comentario si lo deseas...

Si queréis más información visitad nuestra web Clínica Bretones Fernández. Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

¿JUEGAS AL TENIS?... Las 5 principales lesiones

Desde hace años en la Clínica Bretones Fernández llevamos mucho tiempo trabajando muy de cerca con el TENIS, ya que es uno de los deportes al que personalmente más cariño le tengo. Por ese motivo, hoy me gustaría dedicar este post a un grupo de personas (amigos del tenis) que de forma altruista y con mucho esfuerzo en Almería dedican su energía y su tiempo a fomentar y practicar este deporte.

Foto: puntodebreak.com

Lo primero que me gustaría reseñar del tenis es lo lesivo que es en deportistas con escaso hábito y preparación física. Por ello, es importante saber ejecutar bien los movimientos (técnica deportiva) y tener una buena rutina de entrenamientos.

• 1- Lesiones musculares (desgarros y roturas musculares)
• Una lesión muscular  en el mundo del tenis es muy frecuente y por ello lo ponemos en primer lugar, ya que un gesto rápido y explosivo puede provocar una lesión de este tipo. En un saque, ir a por una dejada a la red o simplemente un salto puede provocar la rotura muscular en músculos como gemelos e isquiotibiales;  por ello, es muy importante tener una buena condición física y comer e hidratarse correctamente durante la práctica deportiva. Un buen calentamiento también puede favorecer la prevención de una lesión de este tipo, aunque como saben los buenos tenistas al más mínimo tirón o sensación de problema muscular lo mejor es una retirada a tiempo.

• 2- Lumbalgias:
• Las lumbalgias de tipo mecánico también pueden jugar una mala pasada al tenista;  por ello,  para evitar una lesión de este tipo también debemos calentar suficiente antes de comenzar la práctica de la actividad. Para evitar estas lesiones  dos detalles fundamentales que debemos respetar y tener en cuenta son:  mantener una buena técnica en el golpeo y por supuesto mantener una buena musculatura en la zona lumbar y abdominal.

• 3- Epicondilitis:

• Se trata del famoso “codo de tenista” del que todos hemos oído hablar alguna vez y que desarrollaremos en futuros post.  Es un mecanismo lesivo de los músculos que extienden la muñeca y que en el mundo del tenis amateur puede causar la baja definitiva a un deportista de este nivel, pero que a nivel profesional y élite no representa gran problema, ya que puede prevenirse con cierta facilidad. Debemos tener en cuenta el fortalecimiento de los músculos del antebrazo y mantener una buena técnica deportiva realizando a ser posible el revés a dos manos;  una buena gestión del descanso entre partido y partido es también un buen método para dejar relajada esa zona. La elección del grip adecuado para cada tenista o la tensión del cordaje  o el peso de la raqueta debe ser observado también para prevenir esta lesión.

• 4- Lesiones del hombro:
• La clásica tendinitis en los manguitos de los rotadores o una bursitis pueden ser las causas más comunes del dolor en la zona del hombro. Por ello,  debemos prestar atención a esta franja y prevenir este tipo de lesiones fortaleciendo la zona y realizando ejercicios específicos para que el brazo entre en calor antes de jugar al tenis. Recomendamos ejercicios con banda elástica para tonificar hombros y prevenir la inflamación de los mismos aplicando hielo al finalizar el ejercicio.

• 5- Tendinitis en rodillas y tendón de Aquiles:
• Debido a los cambios de dirección que el tenis  plantea sufrimos directamente mucho estrés en las articulaciones de las piernas (rodillas y tobillos). La tendinitis del tendón rotuliano es muy frecuente debido a las frenadas continuas y las tendinitis en el tendón de Aquiles es otro de los más habituales. Para prevenir estas lesiones debemos mantener un buen tono muscular en el tren inferior y realizar ejercicios específicos de propiocepción en rodillas y tobillos.

Quisiera para finalizar este artículos hablar de cuatro factores fundamentales en el mundo del tenis y que el fallo en alguna de estas pautas clave puede causar una lesión.

• - Buenos entrenamientos:  un buen entrenamiento debe respetar al deportista sin provocarle lesiones ni fatiga muscular, por ello el mejor entrenador es aquel que esta titulado y cualificado para poder llevar al deportista al máximo nivel sin provocarle lesiones.
• - Técnica:  como en todas las actividades que realizamos en la vida una técnica apropiada nos librará de muchos problemas a nivel de tendones y sobrecargas,  por ello,  debemos  aprender a desarrollar los movimientos correctos  y de ese modo aprender a evitar lesiones y a obtener eficiencia energética.
• - Pautas de descanso:  muy importante para evitar sobrecargas y tendinitis;  la pauta debe ser marcada por  el deportista según refleje su cuerpo  y no dejarse influenciar por el calendario.
• - Tener un fisioterapeuta  de confianza al que poder consultar posibles lesiones y al que acudir no sólo cuando tu cuerpo pida una tregua, sino también para obtener una puesta a punto antes de una competición o acudir periódicamente para evitar lesiones.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

Puedes dejar tu comentario si lo deseas...

Si queréis más información visitad nuestra web Clínica Bretones Fernández. Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

LOS 9 BENEFICIOS DE CAMINAR

¿Y SI CAMINAS 30 MINUTOS AL DIA? 

Foto: juntosbien.org

Son bien conocidos los beneficios propios de caminar, por ello es muy recomendado para personas de todas las edades. En muchos casos el caminar previene problemas cardiovasculares, obesidad, diabetes, etc.

Pero en este post me gustaría hacer un resumen de los principales beneficios de esta actividad en una de nuestras habituales LISTAS.

1- Lógicamente el caminar fortalece la musculatura, sobre todo de tren inferior y espalda. Evita la atrofia muscular en todos los niveles y ayuda a movilizar todas las articulaciones. Se aconseja caminar siempre por terreno estable, liso y a ser posible blando, para evitar de ese modo, castigar en exceso articulaciones como las rodillas o las caderas.

2- Elimina grasa y disminuye los niveles de colesterol. Caminar o hacer cualquier deporte de carácter aeróbico ayuda a reducir el peso, eliminar grasa y reducir de forma considerable los niveles de colesterol en sangre siempre y cuando seamos constantes en nuestro trabajo.

3- Mejora la circulación. El mover nuestros músculos y articulaciones al caminar o al hacer cualquier deporte ayuda a mantener una circulación más fluida y ayuda a prevenir problemas cardiovasculares. Por ello los cardiólogos recomiendan realizar esta actividad suave en muchos de los problemas cardiacos.

4- Reduce la flacidez y mejora la celulitis. Como hemos comentado con anterioridad se produce un fortalecimiento de la masa muscular y en consecuencia una mejora en el tono del músculo provocando una disminución de la flacidez

5- Aumento de rendimiento. Con el paso de los días y el entrenamiento progresivo conseguiremos una mejora de la condición física provocando un aumento del rendimiento básico y aumentando la capacidad respiratoria. Cada día nos fatigaremos menos no solo en la práctica del deporte sino también en nuestras actividades diarias.

6- Reducción del nivel de estrés. Uno de los factores más importantes en la sociedad en la que nos encontramos es el estrés, por ello, es fundamental tener herramientas para conseguir disminuirlo, ya que, como vimos en otros post, el estrés puede provocar otras lesiones a nivel muscular (contracturas), estómago y incluso a nivel mental (ansiedad o depresión). Generando en consecuencia un bienestar general.

7- La actividad física moderada está demostrada que mejora el sistema inmunológico, ayudando a proteger nuestro organismo de agentes externos y proporcionando mejor salud.

8- Disminuye el riesgo de diabetes y la hipertensión. Como dijimos anteriormente esta es una de las principales ventajas de la práctica deportiva moderada.

9- Liberación de líquidos. Cualquier actividad física provoca una liberación de líquidos progresiva y beneficiosa para el organismo. El mejor diurético que podemos consumir es el ejercicio físico.

Para terminar, quiero indicar que no solo caminar tiene todos estos beneficios, sino que cualquier deporte, como la natación o el ciclismo (practicado de forma moderada), puede ser igual o más beneficioso. Me gustaría indicar que siempre que realicemos cualquier actividad debemos tener a nuestra disposición buen calzado y ropa adecuada para no sufrir lesiones.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

Puedes dejar tu comentario si lo deseas...

Si queréis más información visitad nuestra web Clínica Bretones Fernández.

Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

ALIMENTOS RICOS EN CALCIO

Esta semana, aprovechando el artículo de nuestro fisioterapeuta Antonio Bretones acerca de la OSTEOPOROSIS, queremos dar algunas ideas sobre el origen alimenticio y valor nutricional en calcio.

Foto: www.corposaudavel.net

Así pues, los alimentos con mayor contenido en calcio son los lácteos y sus derivados como el yogur y el queso. Como podemos ver en la siguiente tabla que muestra los mg de Calcio por 100 gramos:

• Queso parmesano 1300 mg 
• Queso emmental 1000 mg
• Queso manchego curado 850 mg
• Queso de bola 750 mg
• Leche entera 120 mg

Otros alimentos ricos en Calcio serían las legumbres, los frutos secos y algunas verduras, que serían una fuente importantísima para quien no quiera consumir leche. Pero añadir que en estos casos hay dificultades para que el calcio sea absorbido a nivel intestinal, por presencia de sustancias como algunas fibras, oxalatos o fitatos. En la siguiente lista podemos ver los mg de Calcio por 100 gramos:

• Almendras 250 mg
• Avellanas 152 mg
• Garbanzos 145 mg
• Espinacas 126 mg
• Habichuelas 120 mg
• Castañas 85 mg
• Col 60 mg
• Lentejas 56 mg

EQUIVALENCIAS EN CONTENIDO DE CALCIO

• Un vaso de leche equivale a:
• 2 yogurts
• 30 g de queso manchego o de bola
• 150 g de queso de Burgos
• 250 g de requesón, mató o petit suisse
• 2 cuajadas
• 75 g de quesos cremosos
• 2 flanes
• 2 platos de garbanzos o alubias
• 2 platos de acelgas, espinacas o cardos
• 1 plato de berros
• 3 platos de judías verdes, col o escarola
• 250 g de sardinas o boquerones
• 1 lata de sardinas en aceite
• 250 g de olivas
• 5 naranjas medianas
• 10 mandarinas medianas
• 2 puñados de almendras o avellanas
• 12 higos secos

Antonio Serrano, nutricionista y tecnólogo de los alimentos (Nutrición Clínica Bretones Fernández)

Puedes dejar tu comentario si lo deseas... Si queréis más información visitad nuestra web http://www.clinicabretonesfernandez.es Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

¿CÓMO PUEDE AYUDAR LA MAESTRA A MI HIJO DISLÉXICO?

Una de las especialidades de la Clínica Bretones Fernández es la Dislexia, hace unas semanas sacamos un post hablando sobre qué era la dislexia. La semana pasada, el jueves día 4 estuvimos con la Asociación de Dislexia de Almería (AXDIAL), en el colegio Nuestra Señora de Gador (Berja), hablando sobre la rehabilitación logopédica en la Dislexia.

Una de las grande preocupaciones de los padres tras el diagnostico de Dislexia es cómo tienen que trabajar con su hijo a partir de ese momento, tanto en el colegio, como ellos en casa, bueno, pues hoy os damos 25 normas que los profesores tienen que aplicar con sus alumnos disléxicos.

1º Proximidad en su ubicación en el aula, lo más cerca posible del profesor y de la pizarra

2º Comprobar que el niño ha comprendido el material escrito; explicárselo verbalmente.

3º Abundar en la evaluación oral de los conocimientos del niño:

4º El niño debe estar informado de cuándo sí y cuándo no leerá en voz alta en clase.

5º No se le deben dar textos largos para leer.

6º Demostrarle nuestro interés por él y por sus aprendizajes.

7º Puede ser importante, en según qué actividades, que el niño esté rodeado de los compañeros más competentes de la clase,

8º No exigirle ni una ortografía ni una puntuación adecuada; sabemos que esas son tareas muy difíciles, si no imposibles, para él.

9º Establecer criterios para su trabajo en términos concretos que él pueda entender.

10º No dejarle nunca corregir él sólo un dictado.

11º No hacerle escribir en la pizarra ante toda la clase.

12º Favorecerle el acceso y el uso de la informática

13º Comentar con el niño personalmente la corrección por escrito de los ejercicios realizados en clase.

14º No limitarle su actividad a tareas simples, sino saber dosificarle la cantidad de trabajo.

15º Pedirle menos cantidad de deberes para la casa, aunque sin vacilar en ponerle algún ejercicio difícil. Personalizar la demanda con el niño.

16º No dudar en repetirle y explicarle las cosas las veces que sea necesario.

17º Escribir y escuchar (dictado o apuntes) simultáneamente puede resultarle muy difícil. El ritmo del dictado debe ser inferior al que se utiliza con el resto de sus compañeros. Las unidades auditivas que se le van dictando deben ser cortas (de 2 ó 3 palabras), emitidas como una unidad y repetida en sus componentes varias veces. Necesita más tiempo que los demás niños. Por supuesto, cuando llega el momento de tomar apuntes, su precisión es desastrosa, por lo que siempre les deberemos proporcionar un “texto seguro” escrito para que puedan estudiar. Bajo ningún concepto se les debe dejar estudiar de sus apuntes, porque los resultados serían frustrantes.

18º El uso de esquemas y MAPAS MENTALES en las explicaciones de clase permiten al niño una mejor comprensión y favorecen una mejor funcionalidad de la atención.

19º Valorar los trabajos por su contenido, sin considerar los errores de escritura.

20º Hacerle ver y destacarle los aspectos buenos de sus trabajos.

21º No esperar que alcance un nivel lector igual al de otros niños.

22º Saber que requiere más tiempo que los demás para terminar sus tareas.

23º Aceptar que se distraiga con mayor facilidad que los demás, ya que las tareas de lecto-escritura conllevan un sobreesfuerzo para el niño.

24º No frenar su imaginación.

25º Darle unas bases sólidas de metodología y de organización de la tarea.

En el siguiente post os damos orientaciones para los padres y para el propio niño disléxico.

María Bretones Fernández, logopeda ( Logopedia Clinica Bretones Fernández )

Puedes dejar tu comentario si lo deseas... Si queréis más información visitad nuestra web http://www.clinicabretonesfernandez.es Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

LOS 6 TIPOS DE LUMBALGIA. ¿Cual es la tuya?

Actualmente la patologia que más se repite en consulta es la lumbalgia. En torno al 40% de los pacientes que acuden a nuestra clínica presentan este problema. Pero no todas las lumbalgias son iguales o tienen el mismo origen.

Antes de definir los tipos de lumbalgias tenemos que explicar que la zona lumbar es muy importante en nuestro cuerpo ya que es fundamentalmente el eje de carga, verticalidad, movilidad y equilibrio del mismo.

Según su origen podemos distinguir en 6 tipos de lumbalgia.

1- Lumbalgia de esfuerzo.
Bajo mi punto de vista es la lumbalgia mas común, ya que, aparece de forma repentina tras realizar un esfuerzo de carga máxima durante unos pocos segundos.
Los pacientes lo definen como " note como un chasquido", "cuando fui a levantar algo me quedé doblado" etc. Sin entrar en la compleja anatomía de la columna tenemos que decir que en este tipo de lumbalgias no solo se ve afectada la musculatura, sino también los ligamentos, discos y demás estructuras que conforman la vertebra. Por ello no debemos centrarnos en la contractura en sí mismo, sino en todo el conjunto de la estructura.

2- Lumbalgia de origen articular
En esencia tenemos que describir este lumbago en relación a las malas posturas que tomamos durante nuestra vida diaria, al conducir, al estar en la oficina, al cocinar etc...
Estos vicios posturales van creando un desgaste sobre la articulación lumbar o incluso van generando un pequeño proceso artrósico.

3- Lumbalgia Sacroiliaca
La articulación sacroiliaca es una articulación con poca movilidad pero capaz de hacer posible movimientos muy importantes como caminar. Esta lumbalgia se provoca cuando hacemos un movimiento de flexión con rotación gesto muy típico del tenis o del golf. El dolor que el paciente manifiesta es una sensación de quemazón en la zona lumbar baja, hacia el sacro. En este tipo de lumbalgia la osteopatía es fundamental, ya que, el sacro es importante que recupere su posición.

4- Lumbalgia de origen climático
Los cambios térmicos calor/frío y los aumentos de humedad pueden ser capaces de provocar una lumbalgia, así como, la presión atmosférica puede incrementar un dolor de espalda, esta es la relación que muchos pacientes asocian a la lluvia o al mal tiempo en general.En realidad la relación directa sería con un cambio de presiones atmosféricas.

5- Lumbalgia de origen visceral.
Si no existe nada de lo anterior, ni un golpe, gesto, enfriamiento ni nada que pueda provocar una lumbalgia es posible que el dolor venga de una irradiación visceral o de un dolor menstrual. Los cólicos abdominales y los problemas renales también pueden irradiar y producir dolores a nivel lumbar. Si después de sesiones de fisioterapia y ajustes vertebrales la sintomatología no mejora lo mejor es una sesión de fisioterapia visceral.

6- Añadir también las lumbalgias y cervicalgia de tipo nervioso o por estrés que también forman un grupo importante de pacientes a la hora de venir a consulta. Podéis leer nuestro anterior artículo "LA ESPALDA Y LAS EMOCIONES" donde hablamos en detalle de esta cuestión.

Podríamos dividir en más tipos de lumbalgias y sacar diferentes subdivisiones pero a grandes rasgos estas serían las principales.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata ( Clínica Bretones Fernández )

Puedes dejar tu comentario si lo deseas...

Si queréis más información visitad nuestra web Clínica Bretones Fernández.

Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

35 CONSEJOS PARA ESTIMULAR EL LENGUAJE DE TU HIJO (EN CASA)

Esta semana, en la consulta de logopedia, hemos recibido varios casos de niños de 2 – 3 años que, tras la evaluación, los padres nos han preguntado cómo pueden ayudar ellos desde casa.

Teniendo en cuenta que el lenguaje oral es una función y una destreza que se aprende de forma natural, por una serie de intercambios con el entorno social y que la adquisición del lenguaje es un proceso evolutivo que sigue su propio ritmo y curso, es importante que los reciban en casa una estimulación adecuada y un refuerzo positivo.

Foto: guiainfantil.com

Algunas de las recomendaciones que les hemos dado a los padres, han sido las siguientes:

1- Háblale despacio, correctamente y de forma clara, no imites su forma de hablar. Adapta la longitud de tus enunciados a la capacidad del niño.

2- Habla a tu hijo tan a menudo como sea posible. Siempre que el niño inicie una conversación intenta que esta se mantenga el mayor tiempo posible. Aprovecha las ocasiones en las que el niño disfruta contigo para hablar con él.

3- No le atosigues porque te parezca que va lento, cada cual tienen su ritmo de pronunciación.

4- Dale tiempo para que responda a tus preguntas y no le hagas muchas preguntas seguidas. Utiliza preguntas abiertas. Anímale a contestarte con algo más que si o no. Amplia sus mensaje. Haz preguntas sobre cosas que ocurren en su vida cotidiana para desarrollarle la capacidad de atención.

5- Señala o marca turnos de intervención del niño. Intenta que tu hijo respete los turnos de comunicación.

6- No corrijas inmediatamente las producciones erróneas del niño. Utiliza esa palabra en una frase para que la escuche bien dicha. (Ejemplo: “el pero ladra” y se le dice “ el perro que juega con ese niño ladra muy fuerte”).

7- No intentes corregir los errores fonológicos del niño (eso es labor del logopeda), limítate a que el niño te oiga correctamente y comprenda lo que quieres decir.

8- Incluye en tus enunciados un mayor numero de peticiones de información que de acción para estimular que el niño hable.

9- Intenta que tu hijo sienta que le comprendéis , haz esfuerzos por comprenderle y que el niño no se sienta frustrado.

10- Si le cuesta utilizar correctamente alguna de las partes de la oración o las construye mal, ofrécele el modelo correcto, pero tomando aquello que ha dicho y repitiéndoselo correctamente. Por ejemplo: “¿es su coche de su papa?”. ¡Si, es el coche de su papa!.

11- Valora sus manifestaciones y posibilítalas.

12- Da “la vuelta” a sus preguntas animándole a pensar y a manifestar sus opiniones ( Ejemplo:¿ por qué......? ¿ A ti que te parece?).

13- Elige una actividad que al niño le resulte motivante y atractiva para que ésta provoque el lenguaje del niño.

14- Compórtate de forma “novata” con el niño, es decir, pídele que te explique las cosas que esta viendo, el juego con el que esta jugando,... con el fin de conseguir compartir cosas con él.

15- Después de hacer una actividad interesante para el niño, como viajes, cumpleaños, excursiones... comenta con él todo lo que ha ocurrido, háblale de ese acontecimiento, que te cuente lo que ha pasado...

16- Háblale de personas, hechos y lugares que estén presentes en el contexto en el que habitualmente se encuentra el niño. Situaciones de aquí y ahora.

17- Hacer collages con recortes de revistas e inventarse historias o cuentos.

18- Dramatización- expresión corporal de cuentos.

19- Trabajo con marionetas.

20- Contar cosas de forma ordenada : que ha hecho antes y después, que hará enseguida, luego...

21- Ir explicando dónde se dejan las cosas, trabajando hábitos de orden.

22- Preguntarle a menudo por sus juegos y escuchar las explicaciones.

23- Jugar a adivinar objetos nombrando solo algunas características

24- Mirar con él cuentos y revistas y que diga los nombres de los objetos que aparecen en las imágenes. Hacer la lista de la compra recortando las imágenes de las revistas.

25- Contarle cuentos haciéndole partícipe, pidiéndole ayuda en algún momento y haciéndole preguntas.

26- Enseñarle canciones, adivinanzas, refranes,...

27- Ver con él/ella un programa infantil de TV y preguntarle por el, sobre los personajes, como se llaman, que hacían...

28- Buscar diferencias entre los dibujos casi iguales.

29- Jugar al “Veo veo”

30- Saber su dirección completa.

31- Recordar nombre, apellidos, profesión de padres...

32- Juega con el niño a imitar sonidos del entorno, de animales o personas, enséñale de donde proceden y anímale a imitarlos.

33- Fomenta el juego imaginativo de tu hijo, que juegue a peinar muñecas, a conducir, a jugar en la granja,...

34- Juega con tu hijo a hacer movimientos con los labios, como hacer morritos, dar besitos, hacer pedorretas...; con la lengua, lamerse los labios, sacar la lengua fuera de la boca, subirla hasta la nariz...

35- El niño puede jugar a soplar molinillos de viento, hacer burbujas de jabón, soplar pitos, inflar globos...

María Bretones Fernández, logopeda (Logopedia Clínica Bretones Fernández)

Puedes dejar tu comentario si lo deseas...

Si queréis más información visitad nuestra web Clínica Bretones Fernández.

Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

14 CONSEJOS PARA COMER EN RESTAURANTES

A raíz de artículo anterior de nutrición, acerca de comer fuera de casa, hoy os dejamos algunos consejos para evitar incrementar demasiado las calorías cuando vayamos a comer en restaurantes. Porque gracias a estas recomendaciones, con moderación y sentido común podemos llegar a comer una media de entre 500-700 calorías, que sería algo aceptable. Sin embargo; en el caso contrario sin un control sobre la ingesta y comiendo desmesuradamente podemos llegar a ingerir de una sentada 2000 o 3000 calorías.

1- No debemos llegar a la comida o a la cena con demasiado apetito o sin haber tomado nada a media mañana o en la merienda. Es importante hacer las cinco comidas diarias para evitar este tipo de situaciones.

2- No se debe comer en restaurantes tipo buffet libre, salvo de manera muy excepcional.

3- Nuestra bebida por excelencia debe ser agua o en su defecto algún refresco sin calorías; puesto que si tomamos refrescos azucarados, cerveza o vino incrementamos de forma innecesaria las calorías.

4- Evitaremos picar en los entrantes, de hecho lo ideal es pedir que no nos pongan aperitivos, ni entrantes. Sobre todo si estos son del tipo patatas fritas tipo chips, pan con paté o mantequilla, queso, aceitunas, frutos secos, etc.

5- Pedir como acompañamiento de los platos siempre guarniciones con verdura, bien sea cruda, hervida o salteada.

6- Como primer plato debemos buscar nuestra opción con verduras tipo ensalada (evitando aderezos cremosos, ni salsas), o un plato donde sea uno de los ingredientes principales. Otra opción podría ser una sopa con verduras, sopa de caldo claro o un consomé.

7- Como segundo plato una de las mejores opciones sería un pescado blanco asado, con patatas cocidas o en puré; si se prefiere carne, podemos optar por un filete de ternera a la jardinera.

8- Si consideramos que la cantidad servida es excesiva, no hace falta comérselo todo, toma una ración adecuada y evita los excesos.

9- Evitaremos añadir salsas y aderezos.

10- Siempre es recomendable tomar un pedacito de pan durante las comidas, pero sin pasarnos; nos bastaría con un pellizco que no exceda de 50 g.

11- Trataremos de evitar los alimentos fritos y los platos demasiado elaborados, en su lugar es preferible tomar platos al horno, vapor, parrilla, asados, etc.

12- No debemos repetir, por muy delicioso o apetecible que nos pareciese el plato.

13- Como postre nuestra única opción debería ser una fruta de temporada.

14- Y para acabar recordar que siempre debemos evitar la ingesta de licores, orujos, o cualquier tipo de bebidas alcohólicas.

Antonio Serrano, nutricionista y tecnólogo de los alimentos (Nutrición Clínica Bretones Fernández)

Puedes dejar tu comentario si lo deseas...

Si queréis más información visitad nuestra web Clínica Bretones Fernández.

Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

LOS DIEZ DEPORTES MÁS PRACTICADOS DEL MUNDO

Feliz año!! Empezamos el 2016 examinando los 10 deportes más practicados del mundo y sus principales beneficios, si quieres conocer cuales son no dejes de leernos.

10

RUGBY:

Jonah Lomu. Foto: diario Marca

Con unos 2 millones de usuarios mundiales este deporte, sorprendentemente para los españoles, se encuentra entre los 10 más practicados del mundo. A nivel de potencia, fuerza y resistencia es uno de los más completos, pero a su vez, de los mas lesivos por lo traumatismos que se generan.

9

HOCKEY:

Aquí en España tampoco es de los mas practicados pero en países nórdicos e India y a nivel mundial cuenta con unos 3 millones de usuarios, al igual que el rugby, puede mejorar muchos aspectos de la fuerza, potencia, resistencia, percepción, etc.. pero también es muy lesivo para tobillos y rodillas.

8

BALONMANO:

Con 18 millones de usuarios mundiales el balonmano es muy practicado, en nuestro país con grandes equipos, a nivel mundial contamos con la élite de esta disciplina y aunque en los últimos años los problemas económicos se han cebado con esta práctica seguimos dominando a nivel internacional, tanto de club como de selecciones. Motricidad, potencia, Salto, Equilibrio etc.. el balonmano es sin duda un buen deporte para practicarlo indoor o outdoor.

7

BÉISBOL:

Babe Ruth. Foto: Terra.com

Ni más ni menos que con 60 millones de personas que practican béisbol es uno de los deportes estrella en EEUU, cuba, puerto rico etc.. Potencia, velocidad y porque no decirlo “puntería en el bateo” hacen este deporte atractivo. Es bastante lesivo para la articulación del hombro, sobre todo para la posición de lanzador.

6

BÁDMINTON:

Con 200 millones de usuarios el bádminton se mete entre los 10 primeros siendo deporte estrella en países asiáticos como China, Malasia o Tai-Pei. Sin embargo, en la actualidad la campeona del mundo de esta disciplina es la española Carolina Marín. Un buen deporte para desarrollar los reflejos y la velocidad, sin embargo al igual que en los deportes asimétricos como el padel o el tenis podemos perjudicar la espalda.

5

TÉNIS:

Sin duda uno de mis favoritos y practicado por 300 millones de usuarios se mete entre los 5 primeros. Favorece la potencia, resistencia, coordinación etc.. no obstante, y a mi pesar es uno de los más lesivos para la columna vertebral por la asimetría de sus movimientos y para su práctica debemos estar tonificados al igual que el pádel.

4

BA-LON-CES-TO:

Otra de las disciplinas más practicadas y entre los que estamos como campeones del mundo. Con 400 millones de usuarios es un gran deporte a muchos niveles y puede ser practicado por todo tipo de personas.

3

VOLEIBOL:

Sorprendentemente se mete en el top 3 con 998 millones de usuarios, practicado en todo el mundo y extendido a las playa en forma de vóley playa. Auna potencia, salto, fuerza, resistencia y un sinfín de habilidades que hacen que este deporte que sea uno de los más complejos de practicar.

2

FÚTBOL:

Llegamos al que todos al principio del post pensábais que sería el primero, PUES NO! Se queda en segundo lugar con 1002 millones de practicantes mundiales. Poco que decir de este deporte que no sepamos.

1

NATACIÓN:

Como ganador absoluto y solo hay que fijarse en las cifras con 1500 millones de usuarios, la natación se convierte en el deporte más practicado, podemos estar nombrando beneficios de la natación durante días pero solo con decir que es un deporte muy poco lesivo y que se recomienda su práctica a nivel terapéutico es más que suficiente.

Nota: Mención especial al ciclismo que aunque no está entre los 10 mas practicados al igual que el atletismo, solo decir que también tienen millones de practicantes a nivel mundial y que su práctica con moderación es magnífica para la resistencia, potencia, coordinación etc.. aunque en grandes dosis puede ser muy lesivo para las articulaciones.

Antonio Bretones Fernandez, fisioterapeuta-osteópata ( Clínica Bretones Fernández )

DISLEXIA

Muchos padres acuden a nuestra clínica, preocupados porque en el colegio le han dicho que su hijo/a puede tener dislexia y realmente no saben muy bien que es, como se diagnostica, como le va a afectar a su hijo en el día a día y si tiene solución.

La dislexia es un trastorno del aprendizaje de la lectoescritura, de carácter persistente y específico, que se da en niños que no presentan ningún hándicap físico, psíquico ni sociocultural y cuyo origen parece derivar de una alteración del neurodesarrollo.

Atendiendo a su carácter específico, los disléxicos son niños y niñas inteligentes que sólo presentan dificultades en tareas relacionadas con la lectura y la escritura. Por tanto, no se consideran disléxicos los niños que tienen un retraso intelectual o madurativo, niños con alguna discapacidad psíquica o física o niños no escolarizados o que estén en situaciones ambientales desfavorables.
En base a su carácter persistente, se suele descartar el diagnóstico de “Dislexia” en niños/as que presentan dificultades evolutivas a la hora de adquirir la lectoescritura, las cuales desaparecen tras una breve intervención.
Este último punto es muy importante ya que no todos los niños con problemas en Lecto-escritura y sin ningún otro tipo de dificultad son Disléxicos, por lo que es fundamental una buena evaluación interdisciplinal para poder realizar el diagnostico.

En nuestra clínica tenemos contacto directo con todos aquellos profesionales psicólogos, otorrinos…) implicados en la evaluación del paciente ya que solo de esta manera podemos llegar a buen fin y establecer programas de intervención específicos.

Hay que tener claro que no todos los niños disléxicos presentan las mismas dificultades y/o características.

Los síntomas mas comunes son:

1- Lectura: Al leer Confunde letras, cambia sílabas, y sustituye unas palabras por otras, presenta repeticiones, omisiones /adiciones de letras o palabras. Lee sin comprender. Visión: Parece que tiene problemas de visión/audición aunque los resultados de los exámenes médicos no lo confirman.

2- Escritura y ortografía: Tiene problemas en la escritura y en el copiado: hace inversiones, omisiones, adiciones y/o sustituciones de letras y palabras. A menudo la escritura varía pudiendo ser ilegible en algunos momentos. Comete errores ortográficos. Coordinación psicomotriz: A menudo presenta dificultades en las habilidades motoras finas/gruesas. Mantiene mal el equilibrio. Dificultades de coordinación. Puede ser ambidiestro y con frecuencia confunde izquierda/derecha y arriba/abajo.

3- Matemáticas y comprensión del tiempo: Puede contar haciendo uso de sus dedos u otros trucos para trabajar las matemáticas. Se defiende con la mecánica de las operaciones aritméticas pero no comprende los problemas. Le cuesta manejarse con el dinero. Tiene dificultades para aprender a manejar el reloj, controlar su tiempo, y entender las tareas secuenciales.

4- Cognición memoria y lenguaje: Para comprender usa principalmente imágenes, iconos y sentimientos, mas que sonidos y palabras. Mala memoria para lo aprendido el día anterior, al igual que para secuencias, hechos e información que no ha experimentado. Salud: Muy propenso a infecciones de oído. Sueño muy profundo o bien se despierta con mucha facilidad.

5- Personalidad: Extremadamente desordenado u ordenado compulsivo. Fuerte sentido de la justicia y perfeccionista. Emocionalmente sensible. Tiene cambios bruscos de humor.
Gran curiosidad y creatividad.

A pesar de todos estos síntomas, debemos tener en cuenta que no existen dos disléxicos idénticos y por tanto cada caso es único y no tiene por qué presentar la totalidad de los síntomas.
Además, todos las personas con dislexia puede aprender a leer y a escribir, solo tenemos que cambiar la metodología y adaptarla a las características de cada persona.

María Bretones Fernández, logopeda ( Logopedia Clínica Bretones Fernández )

Las 20 recomendaciones para prevenir la disfonía y la afonía. Cuerdas Vocales (Parte II)

La semana pasada hablamos sobre las cuerdas vocales, hoy terminamos con este tema hablando de qué podemos hacer en casa para tener una buena higiene vocal.

¿QUÉ PODEMOS HACER EN CASA PARA PREVENIR LAS DISFONÍAS O AFONÍAS?

1- Hidratación de las vías respiratorias altas a través de:

1.1- Humedecer las fosas nasales
1.2- Humedecer el ambiente
1.3- Realizar vahos con manzanilla amarga y tomillo
1.4- Beber pequeños sorbos de agua.

2- Evitar subir la intensidad cuando