Lumbalgia y estreñimiento.. ¿Sabías que tienen relación?

¿QUÉ IMPORTANCIA TIENEN LOS ÓRGANOS DIGESTIVOS Y QUÉ RELACION TIENEN CON EL RESTO DEL ORGANISMO?

Las vísceras forman parte de nuestro sistema digestivo y por tanto, de nuestro cuerpo (estómago, hígado, riñones, intestinos…) Poseen dos movimientos importantes: la motilidad (movimiento propio de la víscera para desempeñar su función) y el movimiento propio de cada una de ellas a través de la respiración inducida por el diafragma (músculo principal de la inspiración

Así mismo, las vísceras digestivas se encuentran ancladas al aparato locomotor por medio de ligamentos y tejido fascial que generan una relación íntima por medio del sistema nervioso, circulatorio y linfático de manera que, muchos problemas viscerales repercuten en disfunciones vertebrales.

El origen de muchos problemas musculo-esqueléticos y circulatorios está en la alteración de la propia movilidad de la víscera.

¿LUMBALGIAS Y ESTREÑIMIENTO? 

Pongamos el ejemplo del problema más común de nuestra sociedad actual a nivel intestinal y de la relación que tiene con el resto del cuerpo: El estreñimiento y los dolores lumbares o lumbalgias:

Podemos definir el estreñimiento como una disfunción del tránsito y de la eliminación de heces ocasionando que estas sean más compactas con deposiciones menos frecuentes a la semana creando en el propio paciente síntomas de pesadez, gases o hinchazón abdominal.

Como factores de riesgo que pueden afectar al funcionamiento del sistema intestinal y ocasionar estreñimiento se encuentran los malos hábitos alimenticios (exceso de azúcares o alimentación pobre en fibras vegetales por ejemplo), consumo de ciertos fármacos, falta de ejercicio y tendencia al sedentarismo, el estrés o incluso una predisposición genética. Sin olvidar que hay que descartar patología intrínseca del colon como una colitis ulcerosa o patología oncológica. 

Tratamiento disfunción visceral

Existen diferentes actuaciones para evitar o prevenir el estreñimiento, como disminuir los factores de riesgo que marcan nuestra vida diaria, por ejemplo, el ejercicio físico juega un papel muy importante en el aumento de los movimientos peristálticos, facilitando el tránsito intestinal junto con el movimiento muscular. Tenemos que tener que cuenta que las personas con estreñimiento pueden acudir a la consulta del fisioterapeuta y osteópata afectados también por cuadros de lumbalgias, ciatalgias, sacroileitis, problemas posturales, cervicalgias o incluso migrañas de origen hepático e intestinal…ya que, cuando el intestino grueso y el diafragma no se mueven bien, los síntomas pueden reflejarse a otra parte de nuestro cuerpo generando un cuadro clínico de urgencia. 

Nuestro trabajo y tratamiento desde el campo de la FISIOTERAPIA Y LA OSTEOPATÍA VISCERAL consiste en eliminar los síntomas de la lumbalgia combinando técnicas para el dolor local y técnicas viscerales más específicas para cada órgano que disminuyan las restricciones del tejido fascial y muscular y que devuelvan a la víscera la movilidad perdida que haya interferido en su función y la aparición de la lesión en cuestión. 

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Beatriz Aguilera Luiz, fisioterapeuta ( Fisioterapia Clínica Bretones Fernández )

Puedes dejar tu comentario si lo deseas... Si queréis más información visitad nuestra web http://www.clinicabretonesfernandez.es Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

OTRA AYUDA PARA LOS QUE ESTAIS TELETRABAJANDO

¿Pasas más de 6 horas al día sentado en el trabajo u oficina?

Podría parecer una pregunta sin importancia pero recientemente hay estudios que demuestran que el aumento en las horas de sedestación en el trabajo puede ser gravemente perjudicial para tu salud.

Si has respondido que sí a esta pregunta diciendo que son más de 6 horas te interesaría seguir leyendo este artículo, ya que, podrías ser víctima del llamado sitting.

Cuidado porque podrías ser víctima del sitting.

Pero, ¿qué es el sitting?

El sitting podría ser la epidemia del siglo XXI tan perjudicial como el tabaco o el estrés y con graves consecuencias para la salud. Uno de los estudios más reveladores fue el realizado por James Levine, médico especialista de la Clínica Mayo, quien definió el sitting como el nuevo tabaquismo.

En muchos trabajos podemos estar sentados más de 8 horas al día y si sumamos esa cantidad de tiempo a las 8 horas de sueño y al momento de comida, transporte etc…podríamos decir que pasamos 2/3 partes del día en estado de sedentarismo extremo.

RIESGOS DE UNA VIDA SEDENTARIA

• - Sobrepeso y obesidad, como entendemos al estar sentado quemamos muchas menos calorías y quemamos menos grasa por lo que el riesgo de sobrepeso aumenta y todas las consecuencias negativas que esto conlleva.
• - Diabetes tipo 2, ya que, la actividad del páncreas se incrementa y nos hacemos más resistentes a la insulina.
• - Hipertensión arteriaL.
• - Subida del colesterol.
• - Mayor riesgo de problemas cardiovasculares
• - Dolores de espalda por la inactividad y los malos hábitos posturales.
• - Retención de líquidos.
• - Debilitamiento de los huesos y el posterior riesgo a fracturas y fisuras.
• - Problemas de circulación sanguínea, ya que al estar sentado el musculo Soleo está inactivo, produciendo un mal retorno venoso y una mala circulación.

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Es especialmente difícil prevenir el sitting, ya que no podemos dejar de trabajar y tampoco podemos esperar que en nuestro puesto de trabajo nos pongan una bicicleta estática o una cinta de caminar, pero sí podemos tomar algunas pequeñas medidas, como:

• Alejar impresoras del puesto de trabajo para obligarnos a levantarnos con regularidad.
• Caminar unos 10-15 minutos por cada hora
• Poner los pies de puntillas mientras estemos sentados y repetir este ejercicio de forma regular
• Y por supuesto, seguir las recomendaciones de la empresa de prevención de riesgos laborales para evitar lesiones de espalda por malas posturas.

Además de todo lo recomendado anteriormente, es fundamental una correcta alimentación para hacer una ingesta proporcional a la quema de calorías por individuo.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)

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TELETRABAJA DE FORMA ERGONOMICA CON ESTE POST!!

Hace unas semanas hablamos de las lesiones que pueden producirnos el uso inadecuado de dispositivos móviles tales como el smartphone, la tablet y o el ordenador portátil. Hoy seremos mucho más gráficos y claros indicando la postura adecuada para trabajar durante horas en distintas situaciones.

Primero debemos saber qué es la ergonomía. Por definición podemos decir que la ergonomía es el estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una máquina, un vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas del trabajador o el usuario.

Debemos decir que la ergonomía no consiste en adaptar el puesto de trabajo a un trabajador sino en darle a éste todas las comodidades fisiológicas para que adopte las mejores posturas y no se dañe mientras realizan sus labores.

En un trabajo sedentario de pantalla de visualización de datos debemos mantener las siguientes características.

En un trabajo de levantamiento de cargas sólo debemos estar pendiente de dos cosas: la espalda y las piernas, ya que, como vemos en el dibujo, para levantar un peso del suelo debemos doblar bien las rodillas y mantener la espalda recta para evitar posibles lumbalgias. 

Incluso si disponemos de un carrito para remolcar la carga será mucho mejor porque lo ideal es disponer de las herramientas y los equipos necesarios para realizar cualquier tarea y de ese modo evitar lesiones.

En los trabajos que exijan una bipedestación (estar de pie) prolongada como puede ser un recepcionista o un dependiente debemos tener en cuenta el factor de poner un reposapiés y un taburete tal y como vemos en el dibujo.

En el mercado actual disponemos de reposapiés, sillas regulables en altura, carretillas, material ergonómico, y gran cantidad de información en internet donde poder conocer más detenidamente aspectos sobre tu puesto de trabajo y saber de ese modo los riesgos que puedes tener al realizarlo; asimismo, puedes consultarlo con tu fisioterapeuta o tu médico de familia.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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¡Esta CIÁTICA no me deja vivir!

Debemos empezar este post explicando qué es una ciática y la mejor definición sería que es un dolor muy fuerte que recorre la parte trasera de la pierna hasta el pie y que se debe a la compresión, inflamación o irritación del nervio ciático.

Foto: infirmus.es

La ciática con frecuencia es caracterizada por la presencia de uno o más de los siguientes síntomas:

• - Dolor constante en una nalga o en una sola pierna (rara vez puede presentarse en ambas piernas) 
• - Dolor que se agudiza al sentarse 
• - Quemazón o hormigueo que bajan por la pierna (en vez de un dolor sordo) 
• - Debilidad, adormecimiento o dificultad para mover la pierna o el pie 
• - Dolor constante en una nalga 
• - Dolor punzante que pueda hacer difícil ponerse de pie o caminar 
• - Hormigueo, adormecimiento o debilidad en miembros inferiores 

Para ser más exactos vamos a diseccionar mejor los distintos motivos por el que puede aparecer una ciática:

• 1- Hernia discal: es un abombamiento o herniación de las partes blandas que separan las vértebras, provocando una irritación de la raíz nerviosa y causando los síntomas mencionados. Es uno de los motivos más frecuentes, junto a las protusiones discales, ya que una vida de esfuerzos o realizar deportes a partir de una mala técnica como el tenis o el pádel pueden ayudar a provocar estas patologías.

• 2- Estenosis de canal lumbar: es un estrechamiento del canal medular relacionado con el envejecimiento y el desgaste natural.

• 3- Discartrosis: degeneración discal provocada por el uso y el envejecimiento.

• 4- Síndrome del piriforme: es otro de los más comunes junto a las hernias de espalda; consiste en un atrapamiento del nervio ciático a causa de un espasmo del musculo piramidal. Este tipo de sintomatología es reversible para las manos del fisioterapeuta, por lo que al padecer esta ciática se recomienda acudir al fisioterapeuta.

• 5- Disfunción de la articulación sacroilíaca: es una irritación de la articulación sacroiliaca que puede provocar ciática a nivel de L5.

Tras nombrar las causas más comunes que pueden provocar un problema ciático, debemos decir que muchas de ellas se repiten una y otra vez mientras no se elimina el mecanismo primario de producción. Otras de ellas, como el síndrome del piramidal, se quitan con alguna sesión de fisioterapia y el resto se deben tratar de forma preventiva realizando ejercicios y estiramientos y llevando una correcta higiene postural.

Por lo tanto, es fundamental conocer el motivo primario de la ciática y tratar en consecuencia, realizando las pruebas necesarias y acudiendo al especialista para conocer el motivo de la molestia.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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DOLORES DIGITALES. Cómo afectan los dispositivos móviles a nuestro cuerpo.

En los últimos años la tendencia a tener un dispositivo móvil va en aumento, ya sean teléfonos, tablets u ordenadores portátiles. Solo en teléfonos móviles en 2014 se alcanzaron unos 7000 millones en todo el mundo a lo que hay que sumar otros dispositivos. España se sitúa a la cabeza mundial en el uso de smartphones (80% de la población adulta).

Cada vez acuden a consulta de fisioterapia más lesiones que tienen como causa directa el uso abusivo de este tipo de dispositivos, ya sea tanto a nivel de ocio como a nivel profesional.

Del mismo modo nos encontramos quienes lo usan a nivel profesional y al llegar a casa después de la jornada de trabajo siguen usando estos dispositivos para el ocio, pudiendo causar este uso indiscriminado serios problemas para la salud.

Entre las patologías más comunes debemos nombrar las tendinitis en los pulgares (De Quervain), epicondilitis, sobrecargas musculares, desequilibrios posturales, torticolis, problemas en los ojos, dolor de cabeza y un largo, etc.

Es necesario prestar especial atención a los dolores de espalda provocados por el uso indiscriminado de este tipo de tecnologías.  Nos encontramos niños que pasan horas y horas delante del portátil o de la Tablet en una mala posición, sin que sean corregidos por los padres, sin darse cuenta que los dolores de espalda no se deben exclusivamente al peso de las mochilas.

Como también veremos en próximos posts, la postura y la ergonomía son factores de mucha importancia para evitar lesiones; mantener la espalda recta, pantalla a la altura de los ojos, correcta iluminación,  etc,  nos ayudaran a mantenernos alejados de lesiones de espalda.

Además de los problemas puramente físicos, también podríamos decir que los oftalmólogos aconsejan mantener una distancia adecuada a la pantalla y disminuir el tiempo de fijación en la pantalla, así como aplicar un brillo y contraste adecuado.

Otro factor importante es el volumen al que ponemos nuestros aparatos electrónicos ya que no debe superar los 65 decibelios; en la actualidad muchos aparatos avisan de forma automática  al pasar de ese volumen, ya que está demostrado que a partir de los 80 decibelios podemos obtener una pérdida progresiva de la audición.

Por último, pasamos a enumerar las dolencias del siglo XXI provocadas por este tipo de dispositivos electrónicos:

• 1- Pulgar de Blackberry; dolor en el dedo pulgar provocado por el golpeteo continuo sobre la pantalla, en los años 90 a esta patología se le llamó Nintendinitis
• 2- Wiitis; son lesiones musculares y tendinosas provocadas por el uso de videojuegos, este término se acuñó por el uso indiscriminado de la Nintendo Wii y  a las lesiones que generó.
• 3- Esqueleto de portátil; como su nombre indica es el dolor en la espalda provocado por las malas posturas en el uso del portátil, ya que hay gente que usa su ordenador mientras está sentado en el sofá y lo coloca sobre sus rodillas.
• 4- Sindrome de la pantalla: engloba  síntomas puramente oftalmológicos como son la sequedad ocular, visión borrosa y diplopia.
• 5- Oído de iPod:  pérdida de capacidad auditiva por escuchar música gran volumen.

Como solución a todo este tipo de patologías asociadas podemos proponer un uso responsable de este tipo de aparatos y de la tecnología en general. En el caso de padecer alguno de estos problemas acudan a su médico.

Os dejamos un vídeo sobre una nueva aplicación para el móvil que ayuda a corregir estas posturas y mejorar el uso inevitable de estos dispositivos.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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LOS 6 TIPOS DE LUMBALGIA. ¿Cual es la tuya?

Actualmente la patologia que más se repite en consulta es la lumbalgia. En torno al 40% de los pacientes que acuden a nuestra clínica presentan este problema. Pero no todas las lumbalgias son iguales o tienen el mismo origen.

Antes de definir los tipos de lumbalgias tenemos que explicar que la zona lumbar es muy importante en nuestro cuerpo ya que es fundamentalmente el eje de carga, verticalidad, movilidad y equilibrio del mismo.

Según su origen podemos distinguir en 6 tipos de lumbalgia.

1- Lumbalgia de esfuerzo.
Bajo mi punto de vista es la lumbalgia mas común, ya que, aparece de forma repentina tras realizar un esfuerzo de carga máxima durante unos pocos segundos.
Los pacientes lo definen como " note como un chasquido", "cuando fui a levantar algo me quedé doblado" etc. Sin entrar en la compleja anatomía de la columna tenemos que decir que en este tipo de lumbalgias no solo se ve afectada la musculatura, sino también los ligamentos, discos y demás estructuras que conforman la vertebra. Por ello no debemos centrarnos en la contractura en sí mismo, sino en todo el conjunto de la estructura.

2- Lumbalgia de origen articular
En esencia tenemos que describir este lumbago en relación a las malas posturas que tomamos durante nuestra vida diaria, al conducir, al estar en la oficina, al cocinar etc...
Estos vicios posturales van creando un desgaste sobre la articulación lumbar o incluso van generando un pequeño proceso artrósico.

3- Lumbalgia Sacroiliaca
La articulación sacroiliaca es una articulación con poca movilidad pero capaz de hacer posible movimientos muy importantes como caminar. Esta lumbalgia se provoca cuando hacemos un movimiento de flexión con rotación gesto muy típico del tenis o del golf. El dolor que el paciente manifiesta es una sensación de quemazón en la zona lumbar baja, hacia el sacro. En este tipo de lumbalgia la osteopatía es fundamental, ya que, el sacro es importante que recupere su posición.

4- Lumbalgia de origen climático
Los cambios térmicos calor/frío y los aumentos de humedad pueden ser capaces de provocar una lumbalgia, así como, la presión atmosférica puede incrementar un dolor de espalda, esta es la relación que muchos pacientes asocian a la lluvia o al mal tiempo en general.En realidad la relación directa sería con un cambio de presiones atmosféricas.

5- Lumbalgia de origen visceral.
Si no existe nada de lo anterior, ni un golpe, gesto, enfriamiento ni nada que pueda provocar una lumbalgia es posible que el dolor venga de una irradiación visceral o de un dolor menstrual. Los cólicos abdominales y los problemas renales también pueden irradiar y producir dolores a nivel lumbar. Si después de sesiones de fisioterapia y ajustes vertebrales la sintomatología no mejora lo mejor es una sesión de fisioterapia visceral.

6- Añadir también las lumbalgias y cervicalgia de tipo nervioso o por estrés que también forman un grupo importante de pacientes a la hora de venir a consulta. Podéis leer nuestro anterior artículo "LA ESPALDA Y LAS EMOCIONES" donde hablamos en detalle de esta cuestión.

Podríamos dividir en más tipos de lumbalgias y sacar diferentes subdivisiones pero a grandes rasgos estas serían las principales.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata ( Clínica Bretones Fernández )

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