lunes, 29 de junio de 2020

¿Que calzado debo usar en verano?


Ya estamos en verano y en este post queremos hablar de un tema que en estas fechas suele ser motivo de consulta.

Con la llegada del calor y especialmente en verano, empiezan a aflorar diferentes patologías del pie como pueden ser las fascitis, tendinitis , sobrecargas musculares, etc.

En esta época destapamos los pies o usamos calzado de menor calidad con lo que podemos tener diferentes dolencias. Cuando usamos zapatos de tacón con pie al aire y chanclas prima el ir “fresquito y comodo” pero parece no ser tan importante la salud del pie.

Desventajas de las chanclas 

Las chanclas normalmente son completamente planas (sin cuña) por lo que con el paso de los meses genera un aplanamiento del pie, una sobrecarga de la cadena posterior, en consecuencia a corto plazo una posible fascitis y a largo plazo un posible espolón. Además con este tipo de calzado al no estabilizar el tobillo podría generar un esguince con mayor facilidad.

La mala calidad de los materiales además provoca un desgaste excesivo del calzado en poco tiempo, con la consiguiente mala pisada y posibles tendinopatias.

Hay que tener especial cuidado con cambios bruscos en el tacón, pasar de golpe de plano a tacon a deportivas . Este tipo de cambios provoca debilidad en el tendón de Aquiles.

Unsplash ( chanclas en la playa)


¿Pero cómo debe ser un calzado ideal? 

Cuidado con la punta, debemos elegir un calzado que no nos apriete en la parte delantera. Un calzado de punta favorece el hallus valgus “juanete”.

Facil transpiración en toda la estructura del calzado

No mas de 4 cm de tacón

Sobre ese tacón una cámara de aire fina para amortiguar los golpes y favorecer el confort

Suela flexible, ligera y resistente. Son conceptos que pueden parecer antagonicos pero puede confluir en el mismo calzado

Horma acorde con la forma del pie, además que no apriete el tobillo. 



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Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)


Puedes dejar tu comentario si lo deseas...
Si quieres más información visita nuestra web Clínica Bretones Fernández. Puedes encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.


lunes, 22 de junio de 2020

Cuidado con el calzado en verano!!

Con la llegada del calor y especialmente en verano, empiezan a aflorar diferentes patologías del pie como pueden ser las fascitis, tendinitis , sobrecargas musculares, etc.

En esta época destapamos los pies o usamos calzado de menor calidad con lo que podemos tener diferentes dolencias. Cuando usamos zapatos de tacón con pie al aire y chanclas prima el ir “fresquito y comodo” pero parece no ser tan importante la salud del pie por ello queremos hacer hincapié en el tema de la salud.

Pies descalzos en la playa

 
Desventajas de las chanclas 

Las chanclas normalmente son completamente planas (sin cuña) por lo que con el paso de los meses genera un aplanamiento del pie, una sobrecarga de la cadena posterior, en consecuencia a corto plazo una posible fascitis y a largo plazo un posible espolón. Además con este tipo de calzado al no estabilizar el tobillo podría generar un esguince con mayor facilidad.

La mala calidad de los materiales además provoca un desgaste excesivo del calzado en poco tiempo, con la consiguiente mala pisada y posibles tendinopatias.
Hay que tener especial cuidado con cambios bruscos en el tacón, pasar de golpe de plano a tacón o viceversa continuamente . Este tipo de cambios provoca debilidad en el tendón de Aquiles.

¿Pero cómo debe ser un calzado ideal? 

Cuidado con la punta, debemos elegir un calzado que no nos apriete en la parte delantera. Un calzado de punta favorece el hallus valgus “juanete”.

Con respecto al material es importante una Facil transpiración en toda la estructura del calzado

No mas de 4 cm de tacón

Sobre ese tacón una cámara de aire fina para amortiguar los golpes y favorecer el confort

Suela flexible, ligera y resistente. Son conceptos que pueden parecer antagonicos pero puede confluir en el mismo calzado

Horma acorde con la forma del pie, además que no apriete el tobillo. 

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)


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lunes, 15 de junio de 2020

¿Debes poner calzado a tu Bebe? La respuesta te sorprenderá..


Alguna vez te has planteado si tu bebé debe ir con calzado? En este post vamos a despejar todas las dudas en relación a este tema.

Para comenzar, vamos a realizar una introducción sobre la anatomía del pie. Está formado por 33 articulaciones, más de 105 tendones, músculos, ligamentos y 26 huesos. Como podemos ver, nuestro pie y nuestra pisada es una obra de ingeniería humana y totalmente perfecta gracias a la evolución durante miles de años.

Preparados para correr, andar, saltar, mojarse y aguantar el peso del individuo, los pies son una maravilla evolutiva, completamente preparados para ir descalzos y contactar directamente con el suelo, por lo que no necesitan calzado, calcetines o tejidos que generen interferencias  entre nuestros receptores sensitivos de la planta y el suelo.

El principal motivo por el que los padres no quieren dejar a sus hijos descalzos es el miedo al resfriado. Sin embargo, los resfriados no entran por los pies sino por la boca o la nariz, a través de la tos, estornudos o contacto directo con vías respiratorias, que son el principal método de contagio.

En la primera etapa de la vida, cuando el cerebro se desarrolla a más velocidad, los pies son muy sensibles y son una fuente de estímulos y sensaciones que permite a los bebés recibir información.  Por este motivo, el ir descalzo es un factor de aceleración de la maduración, del desarrollo propioceptivo e intelectual. Incluso hay teorías que dicen que permite un mayor  desarrollo de la inteligencia del niño. El ir descalzo además genera que el propio bebé, gracias al interés por su cuerpo, sea capaz de tocar y sentirse los pies con sus propias manos.

Unsplash ( pies de bebé)


Un dato que además quiero que todos conozcamos es que los pies de un bebé tienen una sensibilidad táctil mayor que las manos y esto se mantiene hasta aproximadamente los 10 meses. Esto favorece que a nivel propioceptor y exteroceptor los pies sean nuestra principal fuente de recepción de información. Por hacer una comparación, los pies de un bebé son como un puesto usb en un ordenador (recibe mucha información del exterior) , por lo que si lo tapamos perdemos muchas sensaciones.

Quiero hacer una reflexión “ El uso del calzado es puramente cultural”

Y la pregunta que seguro os hacéis  es ¿cuando y como debo aplicar un calzado a mi hijo?
La AEP (Asociación Española de Pediatría)  nos recomienda que hacia los 12 meses de vida “la grasa plantar desaparece y empieza a formarse el arco plantar y puente del pie”; a partir de ese momento o incluso después de los 18 meses se recomienda la puesta del primer calzado.

Como debe ser el calzado

La articulación del tobillo debe quedar libre, dejar la articulación libre da más estabilidad, aunque pueda parecer lo contrario

Suela flexible y antideslizante, con esto tenemos libertad de movimiento.

Puntera redondeada y ancha para que los dedos se muevan en libertad pero sin que el zapato sea demasiado grande.

Zapato de materiales lo mas naturales posibles. Facilitan la transpiración  y con velcro para crear más agarre y facilidad de poner y quitar

Unsplash ( zapatillas de bebe)


Esperemos con este post haber solucionado muchas dudas con respecto a este tema y esperamos ver cada vez menos niños con calzado que, aunque son muy estéticos,  bajo mi opinión no hay nada más tierno que ver los deditos de un bebé. 

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata

Si queréis más información visitad nuestra web Clínica Bretones Fernández.
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lunes, 8 de junio de 2020

¿Conoces el dolor de suelo pélvico crónico?

El dolor pélvico crónico. Que es y cuál es su tratamiento.

El dolor pélvico crónico es un dolor persistente en la pelvis, zona lumbar o en el abdomen tanto de hombres como de mujeres. Para llamarse crónico debe tener una duración mínima de 6 meses y ser de suficiente intensidad como para provocar discapacidad en el paciente o precisar atención medica.

El dolor pélvico crónico afecta en la vida diaria del paciente y puede causar problemas en el ámbito del comportamiento cognitivo, sexual y/o emocional.

Las causas del dolor pélvico crónico.


· Enfermedad inflamatoria pélvica (infección de los órganos reproductores)

· Endometriosis (el tejido que recubre el útero se encuentra en otros lugares del cuerpo como en los ovarios, trompas, intestino y vejiga)

· Fibromas (tumores benignos)

· Problemas en las vías urinarias (infecciones, cáncer, piedras, etc…)

· Problemas del sistema digestivo (colon irritable, enfermedad inflamatoria del intestino, diverticulitis, etc…)

· Problemas musculares y esqueléticos (lesiones, dolor en coxis, síndrome del dolor miofacial, etc..)

¿Como se diagnostica?

Debido a que el dolor pélvico crónico puede tener muchas causas, es difícil de diagnosticar. La mayoría de las patologías se descubren con un historial completo y detallado del paciente (como empezó el dolor, cuando duele y con qué frecuencia, cual es la intensidad, dolor punzante o sordo,…). Dependiendo lo que manifiesta el historial, se decide si el paciente necesita pruebas y/o cita con un especialista (ginecólogo, urólogo, neurólogo, traumatólogo, etc…).


¿Cual es su tratamiento?

La patología de dolor pélvico crónico es muy complicada y casi siempre necesita un abordaje multidisciplinar (medico, fisioterapeuta, neurólogo, psicólogo,…). Al afectar también a la sexualidad se considerara importante el abordaje con las parejas de los pacientes, si es el caso. Si se consigue conocer el origen del dolor, el tratamiento se basara en hacer desaparecer la causa. Si se desconoce, el tratamiento estará basado en aliviar el dolor. Dentro de los posibles tratamientos se encuentran:

· Tratamiento médico:


o Medicamentos

o Cirugía

· Fisioterapia especializada en suelo pélvico:


o Masaje

o Drenaje linfático

o Ejercicios de relajación muscular

o Estiramientos

o Electroterapia y ultrasonidos

o Termoterapia

o Reeducación de la vejiga

o Reeducación postural 


Unsplash ( yoga, una excelente técnica)


· Psicoterapia y Terapias de relajación:
o Mindfullnes

o Yin-yoga

o Terapias de conducta


El impacto que tiene el dolor pélvico crónico en la calidad de vida de los pacientes es abrumador. Estos pacientes no pueden hacer ejercicio, sufren trastornos del sueño, dificultad para disfrutar el tiempo libre, pobre socialización, dificultades en la concentración, impacto negativo en su calidad de vida y en su sexualidad. Está claro la importancia de un diagnostico adecuado y un tratamiento multidisciplinar, adaptado a la patología de cada paciente. En la Clínica Bretones Fernández contamos con una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Llevamos años tratando a pacientes con esta sintomatología con éxito. Solicita información sin compromiso.

lunes, 1 de junio de 2020

Lumbalgia y estreñimiento.. ¿Sabías que tienen relación?

¿QUÉ IMPORTANCIA TIENEN LOS ÓRGANOS DIGESTIVOS Y QUÉ RELACION TIENEN CON EL RESTO DEL ORGANISMO?


Las vísceras forman parte de nuestro sistema digestivo y por tanto, de nuestro cuerpo (estómago, hígado, riñones, intestinos…) Poseen dos movimientos importantes: la motilidad (movimiento propio de la víscera para desempeñar su función) y el movimiento propio de cada una de ellas a través de la respiración inducida por el diafragma (músculo principal de la inspiración

Así mismo, las vísceras digestivas se encuentran ancladas al aparato locomotor por medio de ligamentos y tejido fascial que generan una relación íntima por medio del sistema nervioso, circulatorio y linfático de manera que, muchos problemas viscerales repercuten en disfunciones vertebrales.

El origen de muchos problemas musculo-esqueléticos y circulatorios está en la alteración de la propia movilidad de la víscera.


¿LUMBALGIAS Y ESTREÑIMIENTO? 

Pongamos el ejemplo del problema más común de nuestra sociedad actual a nivel intestinal y de la relación que tiene con el resto del cuerpo: El estreñimiento y los dolores lumbares o lumbalgias:

Podemos definir el estreñimiento como una disfunción del tránsito y de la eliminación de heces ocasionando que estas sean más compactas con deposiciones menos frecuentes a la semana creando en el propio paciente síntomas de pesadez, gases o hinchazón abdominal.

Como factores de riesgo que pueden afectar al funcionamiento del sistema intestinal y ocasionar estreñimiento se encuentran los malos hábitos alimenticios (exceso de azúcares o alimentación pobre en fibras vegetales por ejemplo), consumo de ciertos fármacos, falta de ejercicio y tendencia al sedentarismo, el estrés o incluso una predisposición genética. Sin olvidar que hay que descartar patología intrínseca del colon como una colitis ulcerosa o patología oncológica. 

Tratamiento disfunción visceral


Existen diferentes actuaciones para evitar o prevenir el estreñimiento, como disminuir los factores de riesgo que marcan nuestra vida diaria, por ejemplo, el ejercicio físico juega un papel muy importante en el aumento de los movimientos peristálticos, facilitando el tránsito intestinal junto con el movimiento muscular. Tenemos que tener que cuenta que las personas con estreñimiento pueden acudir a la consulta del fisioterapeuta y osteópata afectados también por cuadros de lumbalgias, ciatalgias, sacroileitis, problemas posturales, cervicalgias o incluso migrañas de origen hepático e intestinal…ya que, cuando el intestino grueso y el diafragma no se mueven bien, los síntomas pueden reflejarse a otra parte de nuestro cuerpo generando un cuadro clínico de urgencia. 

Nuestro trabajo y tratamiento desde el campo de la FISIOTERAPIA Y LA OSTEOPATÍA VISCERAL consiste en eliminar los síntomas de la lumbalgia combinando técnicas para el dolor local y técnicas viscerales más específicas para cada órgano que disminuyan las restricciones del tejido fascial y muscular y que devuelvan a la víscera la movilidad perdida que haya interferido en su función y la aparición de la lesión en cuestión. 

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lunes, 25 de mayo de 2020

La Presoterapia, NO ES PARA TODOS. Acude a tu fisioterapeuta


Hoy queremos explicar mucho mejor que es la presoterapia. Seguro que en multitud de ocasiones has oído hablar de este tipo de técnica en diferentes sitios, pero ¿qué es realmente la presoterapia? ¿Para qué sirve? ¿Tiene que estar realizada por un especialista titulado? ¿Cuáles son sus efectos secundarios y cuando debo evitarla? ¿Es lo mismo que el drenaje linfático?

Quiero empezar este artículo con una afirmación ; “ la presoterapia  NO ES PARA TODOS”. Muchos pacientes no pueden aplicarse esta técnica por padecer diferentes enfermedades;  por ello, es importante conocer los límites de esta técnica y saber que quien te la aplique debe estar formado en patología, fisiología y anatomía. Ese especialista es el fisioterapeuta.

La Presoterapia es una terapia física muy utilizada en fisioterapia en aquellas patologías que cursan con un déficit del retorno venoso;  déficits circulatorios y problemas linfáticos han sido el origen de la mayor parte de los tratamientos que se realizan con Presoterapia. Con el paso de los años y tras comprobarse los potentes efectos positivos que se producen en el cuerpo humano cuando se activa la circulación de retorno ha hecho que su uso se extienda a especialidades como la medicina estética,  la estética pura y en general a todos los procesos de rehabilitación que se ven acelerados cuando el retorno venoso o linfático mejora.



Foto Unsplash . Las piernas es la parte del cuerpo mas solicitada en este tipo de tratamientos médicos


Pero para que sirve realmente la presoterapia:

·         Estimula y mejora la circulación.
·         Reduce y combate la celulitis, ya que normalmente la celulitis aparece por acumulación de tejido graso. Aunque este aspecto no está muy aceptado aún en el campo médico.
·         Reduce edemas e hinchazón de piernas y  se utiliza también para el tratamiento de la retención de líquidos y piernas cansadas gracias a que provoca un mayor movimiento en el flujo sanguíneo. Este efecto es muy eficaz con presoterapia.
·         Mejora la oxigenación, tono y firmeza de la piel.
·         Estimula el buen funcionamiento del sistema inmune,  gracias a que estimula y aumenta la circulación de la linfa, favoreciendo la eliminación de residuos metabólicos.
·         En muchas clínicas de fisioterapia estamos usando esta técnica como complemento al drenaje linfático pero sin ser sustituido, ya que el drenaje linfático manual es mucho más completo.
·         Otra de los nuevas aplicaciones de la preso actualmente es tras realizar una descarga muscular a deportistas aplicar presoterapia , ya que mejora la circulación de retorno y aumenta la oxigenación del musculo.

Drenaje linfático o presoterapia

Hay muchas diferencias entre el drenaje linfático y la presoterapia, desde la aplicación hasta la dificultad, siendo el drenaje linfático manual una técnica que precisa estar en manos de un especialista con experiencia y destreza en este campo. Si quieres saber más sobre drenaje linfático manual os dejamos el enlace pinchando aquí.

Contraindicaciones

Y por último, y quizá lo más importante, es saber cuándo no podemos aplicarnos presoterapia y por lo que es muy importante que personal sanitario sea quien se ocupe de realizar esta técnica.

1.-No utilices el equipo de Presoterapia cuando haya procesos inflamatorios agudos evidentes, cuando hay heridas o posibles riesgos de infección.

2.-Siempre consultar al médico cuando se trate de utilizar la Presoterapia en las siguientes  patologías:

·         Pacientes con problemas circulatorios graves
·         Pacientes con problemas cardíacos, hipertensión e hipotensión.
·         Pacientes que sufren de trombosis venosa profunda, tromboflebitis superficial o insuficiencia arterial.
·         Pacientes con infecciones o inflamaciones en la piel.
·         Pacientes con hipotiroidismo.
·         Pacientes oncológicos.

3 -No se puede usar esta técnica en pacientes con problemas de percepción del dolor

En Clínica Bretones Fernández contamos con equipos de presoterapia y con especialistas en drenaje linfático manual (Caroline de Maeght) para realizar este tipo de tratamientos con garantías totales, ya que bien realizados los resultados se notan a muy corto plazo.


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Antonio Bretones Fernández  fisioterapeuta Fisioterapia Clínica Bretones Fernández )

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lunes, 18 de mayo de 2020

¿Has oido hablar del bruxismo? Averigua cómo eliminarlo

El bruxismo se puede definir como el rechinamiento o el apretamiento de forma continua e involuntaria de los dientes que se produce durante el día o la noche por un problema neuromuscular, psicológico y emocional de quien sufre este trastorno.

Trastornos emocionales que sufrimos a lo largo de nuestra vida como la ansiedad o el estrés, la mala alienación de nuestras piezas dentales, trastornos de la musculatura que intervienen en la masticación y los cambios en la postura de todo nuestro cuerpo son algunas de las causas principales que pueden ocasionar la aparición del bruxismo.

En este post vamos a hablar de cómo afecta el bruxismo que podemos padecer a nuestra ATM,, ya que problemas en esta articulación suele ser una causa habitual de consulta al fisioterapeuta y  osteópata.

Los trastornos de la musculatura de la ATM no solo pueden afectarnos a la hora de la masticación y por tanto de una adecuada alimentación, sino que pueden generar dolores constantes en la mandíbula, chasquidos y crujidos en la propia articulación temporomandibular y dificultad o limitación en la apertura o cierre de la boca. 

El bruxismo y el daño que ocasiona a la ATM también pueden relacionarse con dolores referidos en otras zonas de nuestro cuerpo:

· Columna cervical (contracturas musculares, artrosis cervical…)

· Oído (acufenos, dolor en el conducto auditivo interno)

· Mareos, síndromes vertiginosos, cefaleas tensionales


¿TIENES ALGUNO DE ESTOS SÍMTOMAS MENCIONADOS? ¿QUÉ PUEDO HACER CON EL BRUXISMO?


El rechinamiento de los dientes en muchas ocasiones puede provocar lesiones en algunas piezas dentales por exceso de contacto, por lo que será aconsejable la colocación de una férula de descarga tanto para proteger los dientes como para normalizar y mejorar el tratamiento y la evolución de la lesión. 

Tratamiento intraoral 


Sin embargo, el tratamiento según haya sido el motivo de la aparición del bruxismo y de cómo esta afección ha podido llegar a desgastar piezas dentales y generarnos dolores en la ATM requiere un abordaje de varias disciplinas y varios profesionales: dentistas, médicos, maxilofaciales, psicólogos, fisioterapeutas y osteopatas. Por ejemplo, en situaciones en las que el estrés nos produce bruxismo nocturno y nos impide descansar será imprescindible el abordaje psico-emocional del problema para solucionarlo.

El tratamiento combinado de FISIOTERAPIA Y OSTEOPATIA tiene como objetivo ayudar a disminuir el bruxismo y eliminar los síntomas sufridos en la mandibula y en el resto de estructuras.

Con técnicas especializadas intrabucales, técnicas craneales, miofasciales y manipulativas de toda la musculatura podemos devolver a tu mandíbula la movilidad adecuada y el equilibrio necesario para evitar el desgaste articular y dentario, aliviar la tensión muscular y prevenir malas posturas (importancia de la ATM como captor postural del resto del cuerpo), seguido de imprescindibles consejos y recomendaciones para el paciente que aplicar en su día a día que mejoren su calidad de vida. 

¡NO DUDE EN CONSULTARNOS!

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martes, 12 de mayo de 2020

LA ABUELA TIENE DISFAGIA, ¿AHORA QUE LE DAMOS DE COMER?


La Disfagia es la alteración del procesamiento y transporte del alimento en su paso hacia el estómago, de carácter sensorio- motor, con afectación de la función respiratoria, que conlleva una disminución del desempeño de las actividades de la vida diaria y, por tanto, del funcionamiento general de la persona en su entorno. Jaime Paniagua,2018.

En la intervención de una persona que padece Disfagia ha de realizarse de forma global, no solo centrándonos en su anatomafisiología, sino en el desempeño de las actividades de la vida diaria. Todo ello, conlleva una problemática de tipo emocional, psicosocial y económico.

Las personas con Disfagia van a padecer una grave restricción en la participación de muchas actividades, principalmente todas aquellas que tengan que ver con la actividad de comer y beber, afectando en su vida social y laboral. En el momento de establecer un programa terapéutico de la deglución es necesario que la persona pueda experimentar sensaciones y movimientos orales que le permitan una deglución más eficaz y segura.

Cada paciente va a necesitar un plan especifico de intervención que implicará a diversos profesionales de la salud. El logopeda es el profesional encargado de la función oral y sus implicaciones, este ayuda a la coordinación interprofesional y facilita la puesta en práctica de las medidas adecuadas en la vida diaria.
Unas de las técnicas más utilizadas en el abordaje de la disfagia es la adaptación del alimento (sólido a líquido).



                                                  Photo by Toa Heftiba on Unsplash

Según Miller (2011), es importante resaltar que cualquier maniobra compensatoria puede tener una finalidad rehabilitadora si nos da los resultados esperados. Lograr una implementación de medidas puede facilitar que mejore su situación nutricional y que incremente el número de degluciones seguras y eficaces.
Es importante tener en cuenta, la higiene oral, tratamientos, elaboración de alimentos y aspectos propios de su entorno, de manera interdisciplinar para que realmente sea efectivo y la persona con disfagia no acabe cansada del tratamiento.

Para una mayor ayuda, os adjuntamos algunos enlaces de guías existentes para poder tener más ideas a la hora de elaborar un menú:

Otra técnica de estimulación que nos permitirá modificar las texturas de los alimentos son los Aires y las espumas.
El Aire permite modificar la textura de un alimento para generar una tarea de estimulación basada en olfato. Un componente químico permite que, a la entrada de aire, se produzca un efecto de burbujeo que se mantiene en el tiempo de forma consistente y que permite establecer tareas funcionales de deglución combinadas con ejercicio orofacial. Debe utilizarse siempre bajo el criterio de un profesional.


                                  Imagen extraída de la pagina de Smothfood España

La espuma se suele usa con personas en las que se ha iniciado un proceso de Alimentación Terapéutica, con ello nos aseguramos que la persona muestra seguridad en la deglución en los bolos a determinada consistencia y volumen, dicha técnica esta objetivada con prueba de deglución instrumental.


                                       Imagen extraída de la pagina de Smothfood

En este post, explicamos de forma breve la disfagia y sus técnicas para que os podáis hacer una idea de que trata. Cualquier duda, Póngase en contacto con nuestro equipo.




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lunes, 13 de abril de 2020

Tienes hambre o ansiedad? Sabrías contestar ??

¿Hambre o ansiedad? Aprende a diferenciarlos
A todos nos ha pasado, en alguna ocasión, que sentimos la necesidad de comer a todas horas.Y las sensaciones o los estímulos que nos despiertan esta necesidad no siempre son los mismos. Por este motivo resulta fundamental aprender a diferenciar entre hambre o ansiedad; ya que ambas sensaciones tienen similitudes y debemos de ser conscientes de que es lo que me sucede en cada momento y que sensación me ha llevado a comer lo que estoy ingiriendo. 

El hambre es una cuestión física, que aparece de manera progresiva, que va aumentando, no aparece de repente y puede posponerse. Cuando nuestro cuerpo tiene la necesidad de ingerir alimentos, se manifiesta mediante movimientos intestinales (cuando suena el estómago), falta de concentración, somnolencia, debilidad; y normalmente aparece a las 3-4 horas después de la última comida.Cuando cubrimos esa necesidad, nos sentimos satisfechos y no hay sentimiento de culpa; sin olvidar que esta necesidad puede calmarse con un amplio abanico de posibilidades, es decir varios alimentos y en diferentes presentaciones.

Bebe comiendo (unsplash)

Sin embargo, cuando se trata de ansiedad, la cual es una característica del hambre emocional, aparece repentinamente, en forma de unas ganas de comer sin control. Esa sensación puede desencadenarla un estímulo visual, un pensamiento, una emoción, un olor… En este caso suelen antojarse determinados alimentos, normalmente: chocolate y dulces, snacksy otros alimentos calóricos. Aunque estés lleno continúas comiendo, y genera sensaciones de culpabilidad e insatisfacción.No debemos dejarnos llevar por estos impulsos, que con frecuencia nos incitan a tomar elecciones alimentarias incorrectas.

Hambre
VS
Ansiedad
Es gradual

Es repentina
Acepta cualquier tipo de alimento

Apetencia por determinados alimentos
Se siente en el estómago

Está en nuestra cabeza
Puede esperar

Es urgente
Es una necesidad física

Va ligada a las emociones
Aparece cerca de horas preestablecidas

Puede aparecer en cualquier momento
Se deja de comer una vez saciado

Se sigue comiendo una vez saciado
No hay sentimiento de culpa

Tiene sentimiento de culpabilidad

lunes, 6 de abril de 2020

OTRA AYUDA PARA LOS QUE ESTAIS TELETRABAJANDO

¿Pasas más de 6 horas al día sentado en el trabajo u oficina?

Podría parecer una pregunta sin importancia pero recientemente hay estudios que demuestran que el aumento en las horas de sedestación en el trabajo puede ser gravemente perjudicial para tu salud.

Si has respondido que sí a esta pregunta diciendo que son más de 6 horas te interesaría seguir leyendo este artículo, ya que, podrías ser víctima del llamado sitting.

Cuidado porque podrías ser víctima del sitting.


Pero, ¿qué es el sitting?

El sitting podría ser la epidemia del siglo XXI tan perjudicial como el tabaco o el estrés y con graves consecuencias para la salud. Uno de los estudios más reveladores fue el realizado por James Levine, médico especialista de la Clínica Mayo, quien definió el sitting como el nuevo tabaquismo.

En muchos trabajos podemos estar sentados más de 8 horas al día y si sumamos esa cantidad de tiempo a las 8 horas de sueño y al momento de comida, transporte etc…podríamos decir que pasamos 2/3 partes del día en estado de sedentarismo extremo.

RIESGOS DE UNA VIDA SEDENTARIA
  • - Sobrepeso y obesidad, como entendemos al estar sentado quemamos muchas menos calorías y quemamos menos grasa por lo que el riesgo de sobrepeso aumenta y todas las consecuencias negativas que esto conlleva.
  • - Diabetes tipo 2, ya que, la actividad del páncreas se incrementa y nos hacemos más resistentes a la insulina.
  • - Hipertensión arteriaL.
  • - Subida del colesterol.
  • - Mayor riesgo de problemas cardiovasculares
  • - Dolores de espalda por la inactividad y los malos hábitos posturales.
  • - Retención de líquidos.
  • - Debilitamiento de los huesos y el posterior riesgo a fracturas y fisuras.
  • - Problemas de circulación sanguínea, ya que al estar sentado el musculo Soleo está inactivo, produciendo un mal retorno venoso y una mala circulación.
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Es especialmente difícil prevenir el sitting, ya que no podemos dejar de trabajar y tampoco podemos esperar que en nuestro puesto de trabajo nos pongan una bicicleta estática o una cinta de caminar, pero sí podemos tomar algunas pequeñas medidas, como:
  • Alejar impresoras del puesto de trabajo para obligarnos a levantarnos con regularidad.
  • Caminar unos 10-15 minutos por cada hora
  • Poner los pies de puntillas mientras estemos sentados y repetir este ejercicio de forma regular
  • Y por supuesto, seguir las recomendaciones de la empresa de prevención de riesgos laborales para evitar lesiones de espalda por malas posturas.
Además de todo lo recomendado anteriormente, es fundamental una correcta alimentación para hacer una ingesta proporcional a la quema de calorías por individuo.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)

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jueves, 2 de abril de 2020

TELETRABAJA DE FORMA ERGONOMICA CON ESTE POST!!

Hace unas semanas hablamos de las lesiones que pueden producirnos el uso inadecuado de dispositivos móviles tales como el smartphone, la tablet y o el ordenador portátil. Hoy seremos mucho más gráficos y claros indicando la postura adecuada para trabajar durante horas en distintas situaciones.

Primero debemos saber qué es la ergonomía. Por definición podemos decir que la ergonomía es el estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una máquina, un vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas del trabajador o el usuario.



Debemos decir que la ergonomía no consiste en adaptar el puesto de trabajo a un trabajador sino en darle a éste todas las comodidades fisiológicas para que adopte las mejores posturas y no se dañe mientras realizan sus labores.

En un trabajo sedentario de pantalla de visualización de datos debemos mantener las siguientes características.



En un trabajo de levantamiento de cargas sólo debemos estar pendiente de dos cosas: la espalda y las piernas, ya que, como vemos en el dibujo, para levantar un peso del suelo debemos doblar bien las rodillas y mantener la espalda recta para evitar posibles lumbalgias. 



Incluso si disponemos de un carrito para remolcar la carga será mucho mejor porque lo ideal es disponer de las herramientas y los equipos necesarios para realizar cualquier tarea y de ese modo evitar lesiones.

En los trabajos que exijan una bipedestación (estar de pie) prolongada como puede ser un recepcionista o un dependiente debemos tener en cuenta el factor de poner un reposapiés y un taburete tal y como vemos en el dibujo.


En el mercado actual disponemos de reposapiés, sillas regulables en altura, carretillas, material ergonómico, y gran cantidad de información en internet donde poder conocer más detenidamente aspectos sobre tu puesto de trabajo y saber de ese modo los riesgos que puedes tener al realizarlo; asimismo, puedes consultarlo con tu fisioterapeuta o tu médico de familia.







Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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