¿Y SI
CAMINAS 30 MINUTOS AL DIA?
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| Foto: juntosbien.org |
Pero en este post me
gustaría hacer un resumen de los principales beneficios de esta
actividad en una de nuestras habituales LISTAS.
1- Lógicamente el
caminar fortalece la musculatura, sobre todo de tren inferior y
espalda. Evita la atrofia muscular en todos los niveles y ayuda a
movilizar todas las articulaciones. Se aconseja caminar siempre por
terreno estable, liso y a ser posible blando, para evitar de ese
modo, castigar en exceso articulaciones como las rodillas o las
caderas.
2- Elimina grasa y
disminuye los niveles de colesterol. Caminar o hacer cualquier
deporte de carácter aeróbico ayuda a reducir el peso, eliminar
grasa y reducir de forma considerable los niveles de colesterol en
sangre siempre y cuando seamos constantes en nuestro trabajo.
3- Mejora la
circulación. El mover nuestros músculos y articulaciones al caminar
o al hacer cualquier deporte ayuda a mantener una circulación más
fluida y ayuda a prevenir problemas cardiovasculares. Por ello los
cardiólogos recomiendan realizar esta actividad suave en muchos de
los problemas cardiacos.
4- Reduce la flacidez
y mejora la celulitis. Como hemos comentado con anterioridad se
produce un fortalecimiento de la masa muscular y en consecuencia una
mejora en el tono del músculo provocando una disminución de la
flacidez
5- Aumento de
rendimiento. Con el paso de los días y el entrenamiento progresivo
conseguiremos una mejora de la condición física provocando un
aumento del rendimiento básico y aumentando la capacidad
respiratoria. Cada día nos fatigaremos menos no solo en la práctica
del deporte sino también en nuestras actividades diarias.
6- Reducción del
nivel de estrés. Uno de los factores más importantes en la sociedad
en la que nos encontramos es el estrés, por ello, es fundamental
tener herramientas para conseguir disminuirlo, ya que, como vimos en
otros post, el estrés puede provocar otras lesiones a nivel muscular
(contracturas), estómago y incluso a nivel mental (ansiedad o
depresión). Generando en consecuencia un bienestar general.
7- La actividad
física moderada está demostrada que mejora el sistema inmunológico,
ayudando a proteger nuestro organismo de agentes externos y
proporcionando mejor salud.
8- Disminuye el riesgo de diabetes y la hipertensión. Como dijimos anteriormente esta es una
de las principales ventajas de la práctica deportiva moderada.
9- Liberación de
líquidos. Cualquier actividad física provoca una liberación de
líquidos progresiva y beneficiosa para el organismo. El mejor
diurético que podemos consumir es el ejercicio físico.
Para terminar, quiero indicar que no solo caminar tiene todos
estos beneficios, sino que cualquier deporte, como la natación o el
ciclismo (practicado de forma moderada), puede ser igual o más
beneficioso. Me gustaría indicar que siempre que realicemos
cualquier actividad debemos tener a nuestra disposición buen calzado
y ropa adecuada para no sufrir lesiones.
Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)
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