lunes, 29 de febrero de 2016

LOS 9 BENEFICIOS DE CAMINAR

¿Y SI CAMINAS 30 MINUTOS AL DIA? 

Foto: juntosbien.org
Son bien conocidos los beneficios propios de caminar, por ello es muy recomendado para personas de todas las edades. En muchos casos el caminar previene problemas cardiovasculares, obesidad, diabetes, etc.

Pero en este post me gustaría hacer un resumen de los principales beneficios de esta actividad en una de nuestras habituales LISTAS.

1- Lógicamente el caminar fortalece la musculatura, sobre todo de tren inferior y espalda. Evita la atrofia muscular en todos los niveles y ayuda a movilizar todas las articulaciones. Se aconseja caminar siempre por terreno estable, liso y a ser posible blando, para evitar de ese modo, castigar en exceso articulaciones como las rodillas o las caderas.

2- Elimina grasa y disminuye los niveles de colesterol. Caminar o hacer cualquier deporte de carácter aeróbico ayuda a reducir el peso, eliminar grasa y reducir de forma considerable los niveles de colesterol en sangre siempre y cuando seamos constantes en nuestro trabajo.

3- Mejora la circulación. El mover nuestros músculos y articulaciones al caminar o al hacer cualquier deporte ayuda a mantener una circulación más fluida y ayuda a prevenir problemas cardiovasculares. Por ello los cardiólogos recomiendan realizar esta actividad suave en muchos de los problemas cardiacos.

4- Reduce la flacidez y mejora la celulitis. Como hemos comentado con anterioridad se produce un fortalecimiento de la masa muscular y en consecuencia una mejora en el tono del músculo provocando una disminución de la flacidez

5- Aumento de rendimiento. Con el paso de los días y el entrenamiento progresivo conseguiremos una mejora de la condición física provocando un aumento del rendimiento básico y aumentando la capacidad respiratoria. Cada día nos fatigaremos menos no solo en la práctica del deporte sino también en nuestras actividades diarias.

6- Reducción del nivel de estrés. Uno de los factores más importantes en la sociedad en la que nos encontramos es el estrés, por ello, es fundamental tener herramientas para conseguir disminuirlo, ya que, como vimos en otros post, el estrés puede provocar otras lesiones a nivel muscular (contracturas), estómago y incluso a nivel mental (ansiedad o depresión). Generando en consecuencia un bienestar general.

7- La actividad física moderada está demostrada que mejora el sistema inmunológico, ayudando a proteger nuestro organismo de agentes externos y proporcionando mejor salud.

8- Disminuye el riesgo de diabetes y la hipertensión. Como dijimos anteriormente esta es una de las principales ventajas de la práctica deportiva moderada.

9- Liberación de líquidos. Cualquier actividad física provoca una liberación de líquidos progresiva y beneficiosa para el organismo. El mejor diurético que podemos consumir es el ejercicio físico.


Para terminar, quiero indicar que no solo caminar tiene todos estos beneficios, sino que cualquier deporte, como la natación o el ciclismo (practicado de forma moderada), puede ser igual o más beneficioso. Me gustaría indicar que siempre que realicemos cualquier actividad debemos tener a nuestra disposición buen calzado y ropa adecuada para no sufrir lesiones.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

Puedes dejar tu comentario si lo deseas...
Si queréis más información visitad nuestra web Clínica Bretones Fernández.
Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

viernes, 26 de febrero de 2016

ALIMENTOS RICOS EN CALCIO

Esta semana, aprovechando el artículo de nuestro fisioterapeuta Antonio Bretones acerca de la OSTEOPOROSIS, queremos dar algunas ideas sobre el origen alimenticio y valor nutricional en calcio.

Alimentos Fuente de Calcio
Foto: www.corposaudavel.net


Así pues, los alimentos con mayor contenido en calcio son los lácteos y sus derivados como el yogur y el queso. Como podemos ver en la siguiente tabla que muestra los mg de Calcio por 100 gramos:
  • Queso parmesano 1300 mg 
  • Queso emmental 1000 mg
  • Queso manchego curado 850 mg
  • Queso de bola 750 mg
  • Leche entera 120 mg

Otros alimentos ricos en Calcio serían las legumbres, los frutos secos y algunas verduras, que serían una fuente importantísima para quien no quiera consumir leche. Pero añadir que en estos casos hay dificultades para que el calcio sea absorbido a nivel intestinal, por presencia de sustancias como algunas fibras, oxalatos o fitatos. En la siguiente lista podemos ver los mg de Calcio por 100 gramos:
  • Almendras 250 mg
  • Avellanas 152 mg
  • Garbanzos 145 mg
  • Espinacas 126 mg
  • Habichuelas 120 mg
  • Castañas 85 mg
  • Col 60 mg
  • Lentejas 56 mg


EQUIVALENCIAS EN CONTENIDO DE CALCIO


  • Un vaso de leche equivale a:
    • 2 yogurts
    • 30 g de queso manchego o de bola
    • 150 g de queso de Burgos
    • 250 g de requesón, mató o petit suisse
    • 2 cuajadas
    • 75 g de quesos cremosos
    • 2 flanes
    • 2 platos de garbanzos o alubias
    • 2 platos de acelgas, espinacas o cardos
    • 1 plato de berros
    • 3 platos de judías verdes, col o escarola
    • 250 g de sardinas o boquerones
    • 1 lata de sardinas en aceite
    • 250 g de olivas
    • 5 naranjas medianas
    • 10 mandarinas medianas
    • 2 puñados de almendras o avellanas
    • 12 higos secos


Antonio Serrano, nutricionista y tecnólogo de los alimentos (Nutrición Clínica Bretones Fernández)

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miércoles, 24 de febrero de 2016

¿QUÉ ES EL SISTEMA LINFÁTICO?

Esta semana queremos acercaros a uno de nuestros tratamientos especializado de fisioterapia desde un punto de vista teórico, y así os familiaricéis con el Drenaje Linfático desde la importancia que tiene la linfa y su sistema para nuestro organismo.

Sistema linfático del cuello
Foto: footage.framepool.com

¿QUÉ ES EL SISTEMA LINFÁTICO?

El sistema linfático es una extensa red de drenaje que ayuda a regular los niveles de fluidos corporales y defiende al cuerpo de las infecciones.

Anatómicamente podemos diferenciar cuatro estructuras:
  • 1) Un liquido circulante que llamamos linfa,
  • 2) Un sistema de vasos para recoger y transportar esa linfa,
  • 3) Los ganglios linfáticos y
  • 4) Unos órganos linfoides como bazo, timo, amígdalas y medula ósea.


¿QUÉ ES LA LINFA?

La linfa es un líquido incoloro o blanco lechoso que transporta proteínas, desechos celulares, grasas, linfocitos y micro-organismos.
La linfa depura los tejidos orgánicos.

¿QUÉ SON LOS GANGLIOS LINFÁTICOS?

Los ganglios funcionan como un filtro o cedazo de la linfa, quitándole las toxinas. Además los ganglios producen los importantes glóbulos blancos.
Están dispersos por todo el cuerpo, pero tienen mayor agrupación en cuello, axilas e ingles.

¿CÓMO SE MUEVE LA LINFA POR EL SISTEMA LINFÁTICO?

Hay diferentes factores responsables para el movimiento de la linfa:
el automatismo de los propios linfagiomas , las contracciones musculares, las pulsaciones de arterias vecinas, los movimientos respiratorios, la gravedad y el masaje o mejor dicho drenaje linfático.

¿QUÉ FUNCIÓN TIENE EL SISTEMA LINFÁTICO?

Podemos decir que el sistema linfático tiene 3 funciones importantes:
función inmunológica: filtra y depura bacterias, células anormales etc...
función recuperadora: recicla las proteínas que no han sido utilizados y las devuelve a la sangre
transportadora de grasas: lleva las grasas absorbidas en el intestino a la sangre

Resumiendo:

El sistema linfático recoge productos de desecho y toxinas y los elimina a través de la vejiga, los intestinos, los pulmones y la piel.
El sistema linfático es vital tanto para la desintoxicación como para el buen estado del sistema inmune, y si no está funcionando correctamente, puede desencadenar patologías.

Caroline de Maeght, fisioterapeuta especialista en drenaje linfático manual ( Fisioterapia Clínica Bretones Fernández )

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lunes, 22 de febrero de 2016

CÓMO SABER SI TENGO OSTEOPOROSIS

En artículos anteriores hablamos sobre las caídas en ancianos y cómo prevenirlas, muchas de estas caídas son provocadas por fragilidad ósea y no por el propio tropiezo o resbalón sufrido. Pero a consulta nos llegan muchas dudas sobre qué es exactamente la osteoporosis y como pueden conocer exactamente si el paciente lo padece. Empezaremos explicando que es esta enfermedad, como se diagnostica y qué síntomas tiene.

Foto: lookfordiagnosis.com


La osteoporosis es una enfermedad en la cual los huesos se vuelven frágiles y más propensos a romperse (fracturarse).

Aproximadamente la mitad de todas las mujeres mayores de 50 años tendrá una fractura de cadera, de muñeca o de vértebras (huesos de la columna) durante su vida. Las fracturas de columna son las más comunes.

La pérdida ósea sucede cuando se reabsorbe más hueso viejo que el hueso nuevo que se crea, por lo que la pérdida ósea comienza a ser notable.

Los factores más importantes para prevenir la osteoporosis son el calcio y la vitamina D. Es importante tomar alimentos ricos en estos minerales y vitaminas. También es muy importante tomar el sol y hacer ejercicio para conseguir fijar el calcio a la estructura ósea. En siguientes post hablaremos sobre el ejercicio físico en personas mayores para, de ese modo, prevenir la pérdida de masa ósea.

* Alimentos ricos en calcio:
Entre los alimentos más ricos en calcio podemos encontrar como todos sabemos los derivados lácteos, pero también podemos consumir col, brócoli, repollo, pescado, sardinas, tofu, naranjas, etc.

* Cómo tomar vitamina D:
La mayor ingesta de vitamina D del cuerpo se produce a través del sol, no obstante, podemos ingerir algunos pescados ,ya que su aceite tiene un gran contenido en esta vitamina o el huevo o el hígado de vaca etc.

¿Cómo saber si tengo osteoporosis y qué síntomas tiene?

- Es muy importante saber que la osteoporosis es sin duda una enfermedad silenciosa, y en muchas ocasiones el paciente incluso padece una fractura antes de conocer la existencia de la propia enfermedad.
- Se caracteriza también por la existencia de aplastamientos vertebrales, ya que en muchos casos una persona con esta enfermedad puede padecer acuñamientos y aplastamientos en toda la espalda.
- Otro factor puede ser la perdida de altura del paciente. El paciente puede verse una cifosis muy pronunciada (joroba).

¿Cómo diagnosticarla?
- Una radioabsorciometría de doble energía es una radiografía de baja radiación que mide la densidad de minerales en sus huesos. Mide la densidad de los huesos de la columna vertebral y la cadera.
- En ocasiones con una radiografía podemos diagnosticarla fijándonos en las zonas vertebrales y de la cadera.
- Es importante, a partir de los 60 años, acudir al médico de cabecera o al especialista para ser chequeados.


Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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viernes, 19 de febrero de 2016

TRASTORNO POR ATRACÓN

Como ya hemos hablado con anterioridad, los trastornos del comportamiento alimentario suponen un problema relevante de salud pública en los países desarrollados, por diversos motivos: su prevalencia, gravedad o su duración. Dentro de estos trastornos se engloban varias enfermedades crónicas y progresivas que suelen manifestarse por medio de la conducta alimentaria. En los últimos años se ha producido un incremento de su incidencia y prevalencia, tanto es así que en la actualidad constituyen la tercera enfermedad crónica más común entre los adolescentes.

Atracón de comida
Foto: bulimia.com

Entre los casos de trastornos del comportamiento alimentario más conocidos podemos destacar: trastorno por atracón, bulimia, anorexia nerviosa, vigorexia y otros trastornos no especificados
Hoy hablaremos del trastorno alimentario más común en Estados Unidos: el trastorno por atracón, que se manifiesta con una sobreingesta compulsiva y descontrolada de alimentos; normalmente después de este episodio aparece un período de restricción, en el cual se evita probar bocado, lo que acaba desencadenando otra sobreingesta, el individuo en cuestión reconoce que tiene un problema pero continúa con ese comportamiento pese a ser consciente que es perjudicial para su salud.
Entendemos pues por atracón a una ingesta, en un tiempo inferior a dos horas, de una cantidad de comida muy superior a la que la mayoría de individuos comerían. No todas las personas con trastornos por atracón tienen exceso de peso; sin embargo la mayoría lo sufre porque durante estos atracones pueden llegar a ingerir entre 3000 y 5000 calorías de manera descontrolada en un corto periodo de tiempo.

En la mayoría de los casos el desencadenante de este trastorno suele ser la búsqueda de una pérdida de peso exagerada, saltarse ciertas comidas tratando de compensar excesos, seguir una dieta incorrecta y muy baja de calorías acompañada de grandes periodos de ayuno o llevar a cabo una dieta milagro; de ahí la importancia de no hacer tonterías cuando una persona quiere bajar de peso, lo más recomendable es ponerse en manos de un especialista con titulación universitaria y que esté colegiado.

Antonio Serrano, nutricionista y tecnólogo de los alimentos ( Nutrición Clínica Bretones Fernández )

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miércoles, 17 de febrero de 2016

¿CÓMO AYUDAR A UN HIJO DISLÉXICO DESDE CASA?

Como os dijimos en el post de la semana pasada, hoy os vamos a dar una serie de orientaciones sobre como podéis ayudar a vuestro hijo disléxico desde casa.

Madre Ayuda Hija Disléxica
Foto: understood.org

ENTORNO FAMILIAR
  • - Desarrollar su autoestima.
  • - Ayudarle a llevar un orden del trabajo a desarrollar:
    • ~ Lo que es para el día siguiente y lo que no.
    • ~ Las tareas que en los siguientes días no se podrán hacer por causa de las extraescolares.
    • ~ Los exámenes programados (nunca se pueden dejar para el último día, porque carecen de memoria a corto plazo).
    • ~ Las tareas de larga duración (lectura de libros, trabajos, etc.).
  • - Dejarle solo en lo que pueda hacer con autonomía.
  • - “Hacer de secretario”, ayudando a escribir las tareas siendo dictadas por ellos cuando ya están muy cansados.
  • - Cuando ni así dé resultado, poner una nota al profesor.
  • - Leer con él los libros y otras tareas que le han dado, o leérselos directamente.
  • - La actitud de los padres debe basarse en el sentido común. Si el niño hace una pregunta sobre ortografía o gramática cuando está escribiendo, se le da la respuesta y que siga con su tarea.
  • - Entorno estable donde se sienten seguros.
  • - Mantenga un contacto regular con los profesores.
  • - Utilice códigos de color para marcar todos los libros y bolsas.
  • - Procure que todo su material escolar esté siempre preparado y ordenado en el mismo lugar.
  • - Enséñele a su hijo a preparar y vaciar su cartera y a organizar su estuche de lápices.
  • - Mantenga un registro del tiempo que dedica su hijo a hacer sus deberes y comparta esta información con el profesor.


PARA EL PROPIO NIÑO
  • - ¡Acepta que eres disléxico, no tonto!
  • - Aprenderás a esforzarte y a valorar lo que logres. Esto es mucho más importante que ser rápido al hacer las cosas.
  • - Tu esfuerzo puede no dar resultado a corto plazo, pero a largo plazo marcará tu vida.
  • - Todos aprendemos de manera diferente: pregúntate cómo lo haces:
  • - Intenta averiguar de qué manera aprendes.
  • - ¿Aprendes mejor observando, escuchando o con la experiencia directa?
  • - Usa tu experiencia y tu sentido común.
  • - Ten paciencia y, cuando la pierdas, relájate y vuelve a empezar.
  • - Organízate a ti mismo:
    • ~ Haz muchas copias de tus horarios escolares y colócalos por toda la casa.
    • ~ Ponte carteles o notas de colores de las cosas que sueles olvidar.
    • ~ Apúntate (o pídele a alguien que te apunte) las fechas y horas de todo.
    • ~ Consigue los números de teléfono de un par de amigos que te puedan decir qué deberes tienes por si no los has apuntado correctamente.
    • ~ Prepara tu cartera con todo lo que necesitarás al día siguiente antes de irte a la cama.
    • ~ Aprende a conocer tu ritmo natural.
    • ~ Descansa y duerme todo lo que puedas.
    • ~ Intenta disponer en casa de un lugar tranquilo, donde puedas hacer tus deberes.
    • ~ Al abordar tareas largas, divídelas en partes más cortas y haz pausas con cierta frecuencia.


Aun con todas estas orientaciones, es muy importante una buena coordinación entre todos los profesionales implicados en el proceso de aprendizaje y rehabilitación del niño.

María Bretones Fernández, logopeda ( Logopedia Clinica Bretones Fernández )
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lunes, 15 de febrero de 2016

¿CONVIVES CON UN ANCIANO?: CONSEJOS PARA PREVENIR SU CAÍDA

Quiero dedicar este post a reflexionar sobre nuestros mayores y vamos a hacer un pequeño repaso a los accidentes domésticos más comunes con el fin de intentar evitar uno de los principales motivos de lesiones, fracturas e incluso muertes por accidente en nuestro país.

En España, según FACUAcada 24 segundos se produce un accidente doméstico, los más frecuentes por caídas (44,20%). Los principales escenarios donde se producen los accidentes en el hogar son, por este orden: la cocina, el cuarto de baño, el dormitorio, la sala de estar y el jardín.

Los mayores son esencialmente los que tienen mayor riesgo de sufrir un accidente doméstico. Las caídas, como decíamos antes, son el principal motivo, por ello quiero dedicar este post a dar algunos consejos clave para prevenir las caídas en ancianos y reducir el riesgo de que sucedan.

Las características de los mayores aumentan el riesgo de sufrir un accidente domestico:

- A partir de cierta edad las personas y en especial las mujeres pierden calcio en los huesos siendo más sensibles a las caídas (osteopososis), ya que cualquier caída o traumatismo podría provocar una o múltiples fracturas.

- Perdida de reflejos.

- Tropiezos.

- Problemas de vista.

- Pérdida de equilibrio.

- Pérdida de musculatura.


¿Cómo ayudar a prevenir caídas en casa?

- Eliminar alfombras, alfombrillas o cualquier obstáculo con el que poder tropezar.

- Caminar con calzado seguro, cerrado y evitar suelas que puedan resbalar.

- Escaleras bien señalizadas, con pasamanos y buena iluminación.

- Instalación de pasamanos en bañera, inodoro y zonas donde sean necesarias.

- Zona antideslizante en bañera y baño.

- Instalar teléfono inalámbrico y conexión de teleasistencia para que el anciano lleve siempre consigo.

- Es muy importante usar bastón o andador si el paciente lo precisa.

Para evitar caídas solo podemos tomar algunas medidas como las anteriormente mencionadas, pero también es importante mantener una buena condición física haciendo ejercicio a diario, manteniendo una buena alimentación y acudir al especialista para chequearnos al menos una vez al año.

En próximas entradas hablaremos sobre la osteoporosis (un tema que interesa a toda la población), y qué hacer para prevenirla. También hablaremos sobre cómo mantener la condición física en personas mayores. Y nuestro nutricionista, Antonio Serrano, hablará sobre cómo mantener una buena alimentación e hidratación.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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jueves, 11 de febrero de 2016

CONCURSO DE RECETAS

Antonio Serrano Nutricionista, Candil Radio y la Clínica Bretones Fernández quieren aprovechar la ocasión para felicitar a nuestra campeona del concurso de recetas del año pasado Luisa María Vicente Cruz; y os animamos a participar en nuestro nuevo concurso de recetas saludables. Los objetivos del mismo, serían dar a conocer nuevas recetas, conocimientos culinarios y nutricionales; y poder compartirlas con todos aquellas personas que estén interesadas en aprender nuevas técnicas y elaboraciones culinarias, bien sean pacientes de nuestro centro, oyentes del programa de radio y todos los participantes de nuestra página web y de Facebook.

Foto: kiwilimon.com

RECETAS

Las recetas han de ser de elaboración propia y deben presentar los siguientes apartados:

-Nombre
-Ingredientes
-Pasos a seguir/elaboración
-Fotografía

Dichas recetas se podrán enviar al correo: alimentacionresponsable@hotmail.com, en la página de Facebook: Antonio Serrano Nutricionista, o a candil radio en diasderadio@candilradio.com

El plazo de inscripción finalizará el día 30 de Abril y no tendrán validez aquellas recetas que se entreguen fuera de este plazo.

PREMIOS Y JURADO

El concurso es totalmente gratuito y consta de dos premios el primer clasificado obtendrá una placa que lo acredite y dos visitas o consultas; y el segundo premio obtendrá una consulta. Dichas consultas son para la unidad de nutrición y dietética de la Clínica Bretones Fernández.

El jurado estará compuesto por un cocinero y una nutricionista, que valorarán entre otras cosas:

-Que la receta sea saludable y no excesivamente calórica.
-Dificultad, originalidad y presentación.
-Que sea apta para colectivos especiales: diabéticos, celíacos, intolerantes, etc.

La falta de algunos de los requisitos, el incumplimiento de las condiciones, o la entrega fuera del plazo convenido, serán motivos para la no inclusión en el concurso.

Antonio Serrano, nutricionista y tecnólogo de los alimentos ( Nutrición Clínica Bretones Fernández )

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miércoles, 10 de febrero de 2016

¿CÓMO PUEDE AYUDAR LA MAESTRA A MI HIJO DISLÉXICO?

Una de las especialidades de la Clínica Bretones Fernández es la Dislexia, hace unas semanas sacamos un post hablando sobre qué era la dislexia. La semana pasada, el jueves día 4 estuvimos con la Asociación de Dislexia de Almería (AXDIAL), en el colegio Nuestra Señora de Gador (Berja), hablando sobre la rehabilitación logopédica en la Dislexia.

María Bretones Hablando sobre Dislexia


Una de las grande preocupaciones de los padres tras el diagnostico de Dislexia es cómo tienen que trabajar con su hijo a partir de ese momento, tanto en el colegio, como ellos en casa, bueno, pues hoy os damos 25 normas que los profesores tienen que aplicar con sus alumnos disléxicos.

Proximidad en su ubicación en el aula, lo más cerca posible del profesor y de la pizarra
Comprobar que el niño ha comprendido el material escrito; explicárselo verbalmente.
Abundar en la evaluación oral de los conocimientos del niño:
El niño debe estar informado de cuándo sí y cuándo no leerá en voz alta en clase.
No se le deben dar textos largos para leer.
Demostrarle nuestro interés por él y por sus aprendizajes.
Puede ser importante, en según qué actividades, que el niño esté rodeado de los compañeros más competentes de la clase,
No exigirle ni una ortografía ni una puntuación adecuada; sabemos que esas son tareas muy difíciles, si no imposibles, para él.
Establecer criterios para su trabajo en términos concretos que él pueda entender.
10º No dejarle nunca corregir él sólo un dictado.
11º No hacerle escribir en la pizarra ante toda la clase.
12º Favorecerle el acceso y el uso de la informática
13º Comentar con el niño personalmente la corrección por escrito de los ejercicios realizados en clase.
14º No limitarle su actividad a tareas simples, sino saber dosificarle la cantidad de trabajo.
15º Pedirle menos cantidad de deberes para la casa, aunque sin vacilar en ponerle algún ejercicio difícil. Personalizar la demanda con el niño.
16º No dudar en repetirle y explicarle las cosas las veces que sea necesario.
17º Escribir y escuchar (dictado o apuntes) simultáneamente puede resultarle muy difícil. El ritmo del dictado debe ser inferior al que se utiliza con el resto de sus compañeros. Las unidades auditivas que se le van dictando deben ser cortas (de 2 ó 3 palabras), emitidas como una unidad y repetida en sus componentes varias veces. Necesita más tiempo que los demás niños. Por supuesto, cuando llega el momento de tomar apuntes, su precisión es desastrosa, por lo que siempre les deberemos proporcionar un “texto seguro” escrito para que puedan estudiar. Bajo ningún concepto se les debe dejar estudiar de sus apuntes, porque los resultados serían frustrantes.
18º El uso de esquemas y MAPAS MENTALES en las explicaciones de clase permiten al niño una mejor comprensión y favorecen una mejor funcionalidad de la atención.
19º Valorar los trabajos por su contenido, sin considerar los errores de escritura.
20º Hacerle ver y destacarle los aspectos buenos de sus trabajos.
21º No esperar que alcance un nivel lector igual al de otros niños.
22º Saber que requiere más tiempo que los demás para terminar sus tareas.
23º Aceptar que se distraiga con mayor facilidad que los demás, ya que las tareas de lecto-escritura conllevan un sobreesfuerzo para el niño.
24º No frenar su imaginación.
25º Darle unas bases sólidas de metodología y de organización de la tarea.

En el siguiente post os damos orientaciones para los padres y para el propio niño disléxico.

María Bretones Fernández, logopeda ( Logopedia Clinica Bretones Fernández )

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lunes, 8 de febrero de 2016

LOS 6 TIPOS DE LUMBALGIA. ¿Cual es la tuya?

Actualmente la patologia que más se repite en consulta es la lumbalgia. En torno al 40% de los pacientes que acuden a nuestra clínica presentan este problema. Pero no todas las lumbalgias son iguales o tienen el mismo origen.

Antes de definir los tipos de lumbalgias tenemos que explicar que la zona lumbar es muy importante en nuestro cuerpo ya que es fundamentalmente el eje de carga, verticalidad, movilidad y equilibrio del mismo.




Según su origen podemos distinguir en 6 tipos de lumbalgia.

1- Lumbalgia de esfuerzo.
Bajo mi punto de vista es la lumbalgia mas común, ya que, aparece de forma repentina tras realizar un esfuerzo de carga máxima durante unos pocos segundos.
Los pacientes lo definen como " note como un chasquido", "cuando fui a levantar algo me quedé doblado" etc. Sin entrar en la compleja anatomía de la columna tenemos que decir que en este tipo de lumbalgias no solo se ve afectada la musculatura, sino también los ligamentos, discos y demás estructuras que conforman la vertebra. Por ello no debemos centrarnos en la contractura en sí mismo, sino en todo el conjunto de la estructura.

2- Lumbalgia de origen articular
En esencia tenemos que describir este lumbago en relación a las malas posturas que tomamos durante nuestra vida diaria, al conducir, al estar en la oficina, al cocinar etc...
Estos vicios posturales van creando un desgaste sobre la articulación lumbar o incluso van generando un pequeño proceso artrósico.

3- Lumbalgia Sacroiliaca
La articulación sacroiliaca es una articulación con poca movilidad pero capaz de hacer posible movimientos muy importantes como caminar. Esta lumbalgia se provoca cuando hacemos un movimiento de flexión con rotación gesto muy típico del tenis o del golf. El dolor que el paciente manifiesta es una sensación de quemazón en la zona lumbar baja, hacia el sacro. En este tipo de lumbalgia la osteopatía es fundamental, ya que, el sacro es importante que recupere su posición.

4- Lumbalgia de origen climático
Los cambios térmicos calor/frío y los aumentos de humedad pueden ser capaces de provocar una lumbalgia, así como, la presión atmosférica puede incrementar un dolor de espalda, esta es la relación que muchos pacientes asocian a la lluvia o al mal tiempo en general.En realidad la relación directa sería con un cambio de presiones atmosféricas.

5- Lumbalgia de origen visceral.
Si no existe nada de lo anterior, ni un golpe, gesto, enfriamiento ni nada que pueda provocar una lumbalgia es posible que el dolor venga de una irradiación visceral o de un dolor menstrual. Los cólicos abdominales y los problemas renales también pueden irradiar y producir dolores a nivel lumbar. Si después de sesiones de fisioterapia y ajustes vertebrales la sintomatología no mejora lo mejor es una sesión de fisioterapia visceral.

6- Añadir también las lumbalgias y cervicalgia de tipo nervioso o por estrés que también forman un grupo importante de pacientes a la hora de venir a consulta. Podéis leer nuestro anterior artículo "LA ESPALDA Y LAS EMOCIONES" donde hablamos en detalle de esta cuestión.

Podríamos dividir en más tipos de lumbalgias y sacar diferentes subdivisiones pero a grandes rasgos estas serían las principales.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata ( Clínica Bretones Fernández )


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viernes, 5 de febrero de 2016

TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA (TCA)

Esta semana trataremos de arrojar luz sobre un tema que actualmente supone una problemática social relacionada principalmente con los jóvenes. Hablamos de los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA), patologías que dejado de ser un problema exclusivo de la mujer y que, con más frecuencia además, afecta a personas que ya han pasado la adolescencia. Vamos a tratar de encararlo de manera concisa y resumida...

Peligros de la Pérdida de Peso
Foto: diariofemenino.com

Un "trastorno de la conducta alimentaria" es una enfermedad causada por la ansiedad y por una preocupación excesiva por el peso corporal y el aspecto físico, relacionada con la alteración de los hábitos alimenticios saludables.
La persona que padece algún trastorno de la conducta alimentaria basa en la comida todos los pensamientos y actos que forman parte de su cotidianidad, con lo cual el alimento se convierte en el eje a partir del cual gira la vida.

Signos físicos de alarma:

- Pérdida de peso de origen desconocido en jóvenes, sobre todo chicas.
- Fallo en el crecimiento normal para la edad y el peso del paciente.
- Irregularidades de la menstruación y/o amenorrea.
- Complicaciones médicas por ejercicio físico abusivo.
- Osteoporosis en jóvenes.
- Hirsutismo o lanugo.
- Anomalías dentarias.
- Hipertrofia paratifoidea.
- Callosidades en los nudillos de las manos.

Signos conductuales de alarma:

- Desaparecer después de las comidas.
- Encerrarse en el baño.
- Interés por la gastronomía y la alimentación.
- Ocultan ciertas partes del cuerpo.
- Evitación de ciertos alimentos.
- Retraimiento de amistades.
- Se presente en bailarines, modelos, gimnastas, actrices, etc.

Tipos de patologías

Existen muchas patologías que se consideran trastornos de la conducta alimentaria, entre ellas destacamos:
- Anorexia.
- Bulimia.
- Trastorno por atracón. (Artículo)
- Vigorexia.

En próximos artículos hablaremos de algunas de esas patologías en detalle.


Antonio Serrano, nutricionista y tecnólogo de los alimentos (Nutrición Clínica Bretones Fernández)

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miércoles, 3 de febrero de 2016

35 CONSEJOS PARA ESTIMULAR EL LENGUAJE DE TU HIJO (EN CASA)

Esta semana, en la consulta de logopedia, hemos recibido varios casos de niños de 2 – 3 años que, tras la evaluación, los padres nos han preguntado cómo pueden ayudar ellos desde casa.
Teniendo en cuenta que el lenguaje oral es una función y una destreza que se aprende de forma natural, por una serie de intercambios con el entorno social y que la adquisición del lenguaje es un proceso evolutivo que sigue su propio ritmo y curso, es importante que los reciban en casa una estimulación adecuada y un refuerzo positivo.

Madre e hijo usando el lenguaje
Foto: guiainfantil.com

Algunas de las recomendaciones que les hemos dado a los padres, han sido las siguientes:

1- Háblale despacio, correctamente y de forma clara, no imites su forma de hablar. Adapta la longitud de tus enunciados a la capacidad del niño.

2- Habla a tu hijo tan a menudo como sea posible. Siempre que el niño inicie una conversación intenta que esta se mantenga el mayor tiempo posible. Aprovecha las ocasiones en las que el niño disfruta contigo para hablar con él.

3- No le atosigues porque te parezca que va lento, cada cual tienen su ritmo de pronunciación.

4- Dale tiempo para que responda a tus preguntas y no le hagas muchas preguntas seguidas. Utiliza preguntas abiertas. Anímale a contestarte con algo más que si o no. Amplia sus mensaje. Haz preguntas sobre cosas que ocurren en su vida cotidiana para desarrollarle la capacidad de atención.

5- Señala o marca turnos de intervención del niño. Intenta que tu hijo respete los turnos de comunicación.

6- No corrijas inmediatamente las producciones erróneas del niño. Utiliza esa palabra en una frase para que la escuche bien dicha. (Ejemplo: “el pero ladra” y se le dice “ el perro que juega con ese niño ladra muy fuerte”).

7- No intentes corregir los errores fonológicos del niño (eso es labor del logopeda), limítate a que el niño te oiga correctamente y comprenda lo que quieres decir.

8- Incluye en tus enunciados un mayor numero de peticiones de información que de acción para estimular que el niño hable.

9- Intenta que tu hijo sienta que le comprendéis , haz esfuerzos por comprenderle y que el niño no se sienta frustrado.

10- Si le cuesta utilizar correctamente alguna de las partes de la oración o las construye mal, ofrécele el modelo correcto, pero tomando aquello que ha dicho y repitiéndoselo correctamente. Por ejemplo: “¿es su coche de su papa?”. ¡Si, es el coche de su papa!.

11- Valora sus manifestaciones y posibilítalas.

12- Da “la vuelta” a sus preguntas animándole a pensar y a manifestar sus opiniones ( Ejemplo:¿ por qué......? ¿ A ti que te parece?).

13- Elige una actividad que al niño le resulte motivante y atractiva para que ésta provoque el lenguaje del niño.

14- Compórtate de forma “novata” con el niño, es decir, pídele que te explique las cosas que esta viendo, el juego con el que esta jugando,... con el fin de conseguir compartir cosas con él.

15- Después de hacer una actividad interesante para el niño, como viajes, cumpleaños, excursiones... comenta con él todo lo que ha ocurrido, háblale de ese acontecimiento, que te cuente lo que ha pasado...

16- Háblale de personas, hechos y lugares que estén presentes en el contexto en el que habitualmente se encuentra el niño. Situaciones de aquí y ahora.

17- Hacer collages con recortes de revistas e inventarse historias o cuentos.

18- Dramatización- expresión corporal de cuentos.

19- Trabajo con marionetas.

20- Contar cosas de forma ordenada : que ha hecho antes y después, que hará enseguida, luego...

21- Ir explicando dónde se dejan las cosas, trabajando hábitos de orden.

22- Preguntarle a menudo por sus juegos y escuchar las explicaciones.

23- Jugar a adivinar objetos nombrando solo algunas características

24- Mirar con él cuentos y revistas y que diga los nombres de los objetos que aparecen en las imágenes. Hacer la lista de la compra recortando las imágenes de las revistas.

25- Contarle cuentos haciéndole partícipe, pidiéndole ayuda en algún momento y haciéndole preguntas.

26- Enseñarle canciones, adivinanzas, refranes,...

27- Ver con él/ella un programa infantil de TV y preguntarle por el, sobre los personajes, como se llaman, que hacían...

28- Buscar diferencias entre los dibujos casi iguales.

29- Jugar al “Veo veo”

30- Saber su dirección completa.

31- Recordar nombre, apellidos, profesión de padres...

32- Juega con el niño a imitar sonidos del entorno, de animales o personas, enséñale de donde proceden y anímale a imitarlos.

33- Fomenta el juego imaginativo de tu hijo, que juegue a peinar muñecas, a conducir, a jugar en la granja,...

34- Juega con tu hijo a hacer movimientos con los labios, como hacer morritos, dar besitos, hacer pedorretas...; con la lengua, lamerse los labios, sacar la lengua fuera de la boca, subirla hasta la nariz...


35- El niño puede jugar a soplar molinillos de viento, hacer burbujas de jabón, soplar pitos, inflar globos...


María Bretones Fernández, logopeda (Logopedia Clínica Bretones Fernández)

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lunes, 1 de febrero de 2016

LA ESPALDA Y LAS EMOCIONES


 Resultado de imagen de columna
En el mundo de la fisioterapia y la osteopatía es habitual que acudan a consulta pacientes con problemas de espalda; cuando vemos y tratamos una espalda tenemos que ser capaces de ver mas allá de la propia lesión estructural (huesos, músculos, ligamentos etc) y mirar el estado del paciente a nivel de sentimientos. Por eso vamos a dedicar este post a interpretar el lenguaje de la espalda.

En el mundo tan acelerado en el que vivimos, estamos sometidos a mucho estrés y presión, provocando posturas muy asociadas al estado de animo, pudiendo llegar un paciente con una espalda encorvada y hombros muy elevados provocados por las diferentes tensiones externas a nuestro cuerpo.

Por ello decimos que el estrés, las preocupaciones, la tristeza, la ansiedad y demás podría afectar de forma importante a la llegada de un paciente a nuestras manos. Todos estos sentimientos se manifiestan en nuestra espalda. Según la medicina tradicional china cada uno de ellos se hacen notar en una zona (te recomendamos este artículo al respecto si te interesa el tema).

Situándonos en la anatomía de nuestra espalda, tenemos que decir que encontramos 24 vértebras: 7 vértebras cervicales, 12 torácicas, 5 lumbares, el sacro y el coxis, además de incluir, para poder explicar mejor el articulo, las escápulas.

Según la Medicina tradicional china la rigidez del cuello, en especial en la zona posterior, tiene relación con las obsesiones. La euforia se manifiesta en las primeras vertebras dorsales, al igual que la preocupación ,ademas de al trapecio y a la rigidez de hombro. La tristeza se deja ver en la zona torácica, en la región interescapular. Los dolores de columna lumbar están relacionados con el miedo, la impaciencia y la inestabilidad emocional. La ira a nivel dorsal bajo y la inestabilidad emocional y el miedo relacionado con la infancia se asocia a patologías sacras.

También la medicina tradicional china asocia puntos de la espalda con las emociones que afectan a los órganos; de esta manera hígado, corazón, bazo, pulmón y riñones se corresponden con los sentimientos de ira, alegría, preocupación, tristeza y miedo respectivamente.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata ( Clínica Bretones Fernández )

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