OTRA AYUDA PARA LOS QUE ESTAIS TELETRABAJANDO

¿Pasas más de 6 horas al día sentado en el trabajo u oficina?

Podría parecer una pregunta sin importancia pero recientemente hay estudios que demuestran que el aumento en las horas de sedestación en el trabajo puede ser gravemente perjudicial para tu salud.

Si has respondido que sí a esta pregunta diciendo que son más de 6 horas te interesaría seguir leyendo este artículo, ya que, podrías ser víctima del llamado sitting.

Cuidado porque podrías ser víctima del sitting.

Pero, ¿qué es el sitting?

El sitting podría ser la epidemia del siglo XXI tan perjudicial como el tabaco o el estrés y con graves consecuencias para la salud. Uno de los estudios más reveladores fue el realizado por James Levine, médico especialista de la Clínica Mayo, quien definió el sitting como el nuevo tabaquismo.

En muchos trabajos podemos estar sentados más de 8 horas al día y si sumamos esa cantidad de tiempo a las 8 horas de sueño y al momento de comida, transporte etc…podríamos decir que pasamos 2/3 partes del día en estado de sedentarismo extremo.

RIESGOS DE UNA VIDA SEDENTARIA

• - Sobrepeso y obesidad, como entendemos al estar sentado quemamos muchas menos calorías y quemamos menos grasa por lo que el riesgo de sobrepeso aumenta y todas las consecuencias negativas que esto conlleva.
• - Diabetes tipo 2, ya que, la actividad del páncreas se incrementa y nos hacemos más resistentes a la insulina.
• - Hipertensión arteriaL.
• - Subida del colesterol.
• - Mayor riesgo de problemas cardiovasculares
• - Dolores de espalda por la inactividad y los malos hábitos posturales.
• - Retención de líquidos.
• - Debilitamiento de los huesos y el posterior riesgo a fracturas y fisuras.
• - Problemas de circulación sanguínea, ya que al estar sentado el musculo Soleo está inactivo, produciendo un mal retorno venoso y una mala circulación.

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Es especialmente difícil prevenir el sitting, ya que no podemos dejar de trabajar y tampoco podemos esperar que en nuestro puesto de trabajo nos pongan una bicicleta estática o una cinta de caminar, pero sí podemos tomar algunas pequeñas medidas, como:

• Alejar impresoras del puesto de trabajo para obligarnos a levantarnos con regularidad.
• Caminar unos 10-15 minutos por cada hora
• Poner los pies de puntillas mientras estemos sentados y repetir este ejercicio de forma regular
• Y por supuesto, seguir las recomendaciones de la empresa de prevención de riesgos laborales para evitar lesiones de espalda por malas posturas.

Además de todo lo recomendado anteriormente, es fundamental una correcta alimentación para hacer una ingesta proporcional a la quema de calorías por individuo.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)

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Si quieres más información visita nuestra web Clínica Bretones Fernández. Puedes encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

¿Sabrías diferenciar entre fisioterapia y osteopatía? Aqui tienes la respuesta.

¿QUÉ ES LA OSTEOPATÍA? ¿EN QUÉ SE DIFERENCIA DE LA FISIOTERAPIA?

Una de las preguntas que los pacientes suelen hacer cuando ven el nombre de osteópata en la clínica es saber su diferencia con la fisioterapia y que técnicas son convenientes de aplicar en cada momento.

La osteopatía es una práctica y especialidad dentro de la fisioterapia. El principio fundamental de la osteopatía es la globalidad del cuerpo y que todos los sistemas están relacionados entre sí, por tanto los trastornos de una parte del organismo puede afectar al funcionamiento de los otros por la relación íntima que existe. Además, su diagnóstico busca la causa y el origen de la lesión, restaurando zonas de bloqueo y recuperando la movilidad normal de todas ellas. 

Foto: Osteópata explorando una espalda.

El tratamiento osteopático consiste en un conjunto de técnicas prácticas cuya finalidad es aliviar el dolor, restaurar determinadas funciones y promover la salud y el bienestar. 

La osteopatía tiene tres campos principales de actuación: 

1.El sistema musculoesquelético, que abarca huesos, las articulaciones entre ellos y músculos. 

2.El sistema craneal que compone las estructuras gobernadas por el sistema nervioso central y periférico en torno a donde giran las lesiones a este nivel. 

3.El sistema visceral, enfocado al alivio de las diferentes vísceras que conforman nuestro sistema digestivo y que anatómicamente pueden verse influenciadas por bloqueos o disfunciones en otras partes del cuerpo o vicerversa. 

¿Cuáles son las principales diferencias entre la osteopatía y la fisioterapia? 

Una de las diferencias más importantes es el método de diagnóstico que se realiza al paciente y su filosofía es la globalidad, integrando todas las estructuras del mismo. 

En la fisioterapia, la clave diagnóstica va encaminada a buscar la zona de lesión para a partir de ahí, encontrar el origen dentro del aparato musculoesquelético sin tener en cuanta el apartado visceral y craneal. La aplicación de la electroterapia también forma parte del tratamiento de fisioterapia mientras que en osteopatía todo el conjunto de técnicas aplicadas son manuales. 

Uno de los principios básicos de la osteopatía también marca una diferencia con la fisioterapia en lo que a frecuencia y duración del tratamiento se refiere. La osteopatía defiende la autorregulación del cuerpo por lo que se necesita entre una semana y diez días de descanso entre cada sesión (atendiendo siempre al caso clínico de cada persona) dejando tiempo al propio organismo para recuperarse con la ayuda de nuestras manos. 

¿Y en qué se relacionan ambas terapias? 

“LA OSTEOPATIA ES UNA COMPETENCIA DE LOS FISIOTERAPEUTAS” y este concepto es de vital importancia para el paciente.

Lo más importante a destacar de las dos disciplinas es el objetivo común de recuperar la salud paciente. Realizando un buen diagnóstico y planteando un buen tratamiento podemos tratar toda patología que acuda  al osteópata (siempre fisioterapeuta) y prevenir la aparición de lesiones posteriores. No podemos hablar de una disciplina sin poner en evidencia la otra, puesto que la formación de osteopatía sólo está dirigida a fisioterapeutas, los únicos capacitados para desempeñarla tanto legalmente como profesionalmente, ya que, tienen las bases sanitarias, fisiológicas, biomecánicas y anatómicas adecuadas.

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Beatriz Aguilera Luiz, fisioterapeuta ( Fisioterapia Clínica Bretones Fernández )

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SIETE MOTIVOS PARA NO ACUDIR A TU FISIOTERAPEUTA

Está claro que tu fisioterapeuta te da calidad de vida, te aporta bienestar, le da más kilómetros a tus piernas e incluso es capaz de hacerte llegar más rápido a la meta. Pero no todo son ventajas, porque, ¿qué sería nuestra vida si hiciéramos un uso más frecuente del fisioterapeuta?

1. 1- Ya no tendrías justificación para no quedar con tu cuñado a comer o acudir a una cena con tus suegros, ya que , los dolores de cabeza pasarían a no ser excusa. El culpable de ello sería tu fisioterapeuta y su capacidad para saber dónde tiene que tocar en tu cuello.
2. 2- Esas magníficas noches de sinfonía de tu bebé cantando gracias a un fabuloso cólico del lactante pasarían a la historia y no tendrías más remedio que dormir plácida y gratamente toda una noche completa, sin poder presumir con tus amigos de tu nivel de resistencia a días sin dormir, que sin lugar a dudas, es muy superior al de ellos.
3. 3- Si acudes a tu fisioterapeuta de forma regular no tendrás más remedio que seguir practicando deporte de forma continua, ya que , el fisioterapeuta te evitará lesiones y no podrás escaquearte de ir a jugar la pachanga con los amigos o salir a correr cada mañana.
4. 4- Sintiéndolo mucho tus bajas laborales se acortarán de forma muy importante y eso pondrá muy contento a tu jefe, por lo que no deberías acudir al fisio si lo que buscas es tirarte varios días en el sofá amortizando el canal satélite.
5. 5- Si eres mujer y tienes problemas de suelo pélvico siento decirte que tu fisioterapeuta especializado evitará que al entrar en un local tu primera búsqueda sea mirar donde se encuentra el baño.
6. 6- Haces vida familiar en la farmacia? El farmacéutico y tú sois uno? Pues bien , si visitas al fisio de forma regular siento comunicarte que esa relación se enfriará dando lugar a un abultamiento de tu cuenta corriente.
7. 7- Además, ir a un fisioterapeuta titulado y colegiado te evitará que otros profesionales que practican el intrusismo te hagan pasar una fabulosa noche con todo incluido en urgencias de tu hospital.

Ahora ya tienes más argumentos para poder tomar de una manera razonada la decisión de si acudes o no a tu fisio de confianza.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)

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CROSSTAPING: Un vendaje del futuro, pero con mucho pasado

Seguramente todos hemos oído hablar e incluso hemos visto en televisión unas vendas de colores aplicadas a deportistas.

Actualmente el taping o vendaje neuromuscular es una de las técnicas más usadas por los fisioterapeutas como complemento a nuestras terapias. En futuros artículos hablaremos sobre este tipo de vendaje y sus beneficios a nivel muscular, analgésico y linfático entre otros, pero hoy vamos a centrarnos en su “hermano pequeño” y mucho menos conocido.

El crosstaping consiste en unas bandas cruzadas en malla, sin elasticidad y sin ningún tipo de medicamento adherido, formando un parche en forma de rejilla; es resistente al agua, con un adhesivo hipoalergénico, por lo que puede estar pegado varios días.

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En fisioterapia el crosstape lo podemos usar de forma aislada o con un vendaje neuromuscular, y lo ideal es que sea un complemento a las terapias que el fisioterapeuta lleva a cabo, ya que de ese modo su eficacia aumenta.

El crosstaping está basado en la medicina oriental y su fundamento principal se basa en el equilibrio de flujos electromagnéticos del cuerpo, haciendo efecto a 2 mm debajo de la piel, lugar donde transcurre y confluyen los flujos energéticos a nivel cutáneo. De este modo, se crea un equilibro bio-electromagnético tanto a nivel superficial como profundo.

¿Para que usamos la terapia del crosstaping?

- Sobre todo en medicina occidental se usa para eliminar puntos gatillo miofasciales.
- Dolor (sobrecargas y contracturas)
- Cicatrices
- Disfunciones vertebrales
- Problemas musculares
- Cefaleas, migrañas, mareos, hematomas, dismenorrea
- Fibromialgia: es muy aplicado en los puntos de dolor para disminuir el síndrome de fatiga crónica y bajar el dolor

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Resulta difícil creer que una técnica aplicada desde el exterior pueda influir en las corrientes internas del organismo, pero es fácil de entender si consideramos que actualmente hay métodos diagnósticos tales como la electrocardiografía y la electroencefalografía, en los que se estudian fenómenos eléctricos de órganos internos del organismo midiéndolos desde fuera, concretamente desde la piel. Por lo que teniendo una visión holística de la medicina, podemos convertir terapias como esta en el futuro.

Solo debemos tener especial cuidado en su aplicación en pieles sensibles, heridas o infecciones cutáneas y siempre debe estar aplicado por su fisioterapeuta de confianza, el cual, posee toda la formación y experiencia necesaria para la aplicación de esta técnica .

Sin lugar a duda es una técnica en auge, cuya utilización será cada vez mas habitual en el campo de la fisioterapia beneficiándonos una vez más de los conocimientos de la medicina tradicional china.


Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)

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DIÁSTASIS ABDOMINAL

Hoy, para completar nuestro mes de suelo pélvico, hablaremos de otra de las patologías que más acuden a consulta para tratarse en rehabilitación especializada.

La diástasis abdominal es la separación de los músculos rectos del abdomen (los músculos que constituyen la famosa tableta de chocolate).

En condiciones normales, los rectos están unidos entre sí, por medio de tejido conectivo. En caso de diástasis, ese tejido conectivo está dañado.

Foto: haziafisioterapia.com

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¿Quién puede tener una diástasis?
Todo el mundo puede llegar a tener una separación de rectos, independientemente de la edad, de si es hombre o mujer, de si realiza deporte habitualmente o es una persona sedentaria. Pero si hay algunas factores que pueden aumentar el riesgo de tener una diástasis: personas con peso elevado, mujeres embarazadas, los partos complicados, trabajos con mucho esfuerzo como levantar y transportar pesos elevados, tos crónica y ejercicio abdominal mal hecho (como los tradicionales y repetitivas abdominales de flexión)

¿Porque es perjudicial la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal no es solo un problema estético, también es un problema funcional.

En caso de diástasis podemos ver un vientre de aspecto flácido, del que pueden salir ‘bultos’ cuando se realiza un esfuerzo. (son las vísceras que salen hacia el exterior y crean un abultamiento, ya que, la pared abdominal no es capaz de contenerlas). Hay una importante relación entre la diástasis y las disfunciones del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria, prolapsos y dolor pélvico. Además está relacionado con problemas posturales, dolores de espalda y problemas digestivos.

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¿Cómo saber si hay diastasis abdominal?
En la Clínica Bretones Fernández en Almería, nuestra fisioterapeuta especializada en rehabilitación del suelo pélvico hace una valoración manual para diagnosticar si hay existencia o no de una diástasis.

En caso necesario ese diagnóstico puede completarse realizando una ecografía funcional de la pared abdominal.

¿Que hacer en caso de tener una diastasis?
En la clínica Bretones Fernández podemos evaluar la diástasis para diseñar un plan de tratamiento adaptado a sus necesidades mediante gimnasia abdominal hipopresiva, electroterapia, ejercicios de suelo pélvico y recomendaciones para la vida diaria.

En la gran mayoría de los casos se puede lograr una recuperación casi completa. El éxito del tratamiento depende de la distancia de separación en anchura y profundidad entre los músculos. En algunos casos a parte de fisioterapia, habrá que recurrir a la cirugía.

Queremos recordarte que esta rehabilitación también se incluye en nuestro Curso de Preparación al Parto, como parte del posparto.

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Caroline de Maeght, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico ( Fisioterapia Clínica Bretones Fernández )

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SÍNDROME DE LA VEJIGA HIPERACTIVA

¿Como funciona la vejiga?
Como llevamos un mes hablando de suelo pélvico, hoy, como fisioterapeuta especializada, os quiero hablar sobre una de las patologías que más acuden a consulta de rehabilitación. Para hablar de este tema es muy importante saber cómo funciona la vejiga.

Foto: vital.rpp.pe

La vejiga es un órgano muscular (tiene fibras musculares lisas, que significa que no la podemos contraer voluntariamente). Recibe orina que traen los uréteres desde los riñones, la almacena y la expulsa a través de la uretra. Al músculo de la vejiga se le llama ‘detrusor’.

La vejiga tiene una fase de llenado, y otra de vaciado. Este músculo debe estar relajado en la fase de llenado hasta que llegue el momento en que la persona decide orinar porque siente que su vejiga está llena. Cuando la vejiga está llena, el cerebro manda una señal al músculo de la vejiga para que este se contraiga, expulsando así la orina a través de la uretra. Como vemos es un mecanismo simple y efectivo.

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¿Que pasa en el síndrome de la vejiga hiperactiva?
Cuando hablamos del síndrome de la vejiga hiperactiva nos referimos a un problema en la fase de llenado. El músculo de la vejiga que debe estar relajado en esa fase presenta unas contracciones involuntarias que se traducen en unas ganas fuertes de orinar.

La vejiga hiperactiva afecta la calidad de vida de los pacientes que la padecen. La mayoría de los pacientes tienen molestias por la urgencia y posible incontinencia. Todos cogen malas costumbres para intentar controlar su problema (uso de absorbentes, beber menos líquidos, obsesión con localizar aseos en los lugares frecuentados y frecuentes visitas al servicio para evitar que las ganas de hacer pipi les sorprenda).

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¿Cuáles son los signos y síntomas de la vejiga hiperactiva?
* Un deseo inmediato de orinar que aparece de forma súbita y que implica gran dificultad o imposibilidad de detenerlo.

* Orinar más de 8 veces al día (frecuencia urinaria diurna aumentada).

* Orinar más de 1 una vez por la noche (frecuencia urinaria nocturna aumentada).

* En algunos casos incontinencia urinaria.

* Aislamiento y sentimiento de vergüenza.

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¿En qué consiste el tratamiento?
Habitualmente en Clínica Bretones Fernández recibimos pacientes para tratar el síndrome de la vejiga hiperactiva, para ello, es importante combinar la rehabilitación del suelo pélvico (electroterapia, entrenar los músculos del suelo pélvico, diario miccional, etc…) con el cambio en los hábitos de la vida diaria (evitar cafeína, teína, chocolate, cítricos, bebidas alcolicas) y entrenamiento de la vejiga (volver a un patrón normal de vaciamiento).

En algunos casos también es recomendable un tratamiento farmacológico y/o psicológico (p.e. técnicas de relajación).

En la Clínica Bretones Fernández, nuestra fisioterapeuta Caroline De Maeght, especializada en rehabilitación del suelo pélvico le ofrece un tratamiento totalmente personalizado para tratar este síndrome que afecta a más de dos millones de españoles.

Caroline de Maeght, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico ( Fisioterapia Clínica Bretones Fernández )

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DISFUNCIÓN DEL SUELO PELVICO

En este artículo queremos hacer a la gente, y en especial a las mujeres, conscientes de un problema que afecta a mucha de la población femenina y que se ha convertido en un tabú.

Incluso por desconocimiento muchas de nuestras pacientes ni tan siquiera conocían la existencia de su tratamiento. Hablamos del tratamiento del suelo pélvico.

*¿Tras dar a luz notas el suelo pélvico débil?

*¿Notas escapes de orina?

*¿Sientes débil la musculatura pélvica?

Ejercicios de Kegel. Fotografía: inatal.org

Ninguno de estos síntomas debe ser normal a una mediana edad por ello podemos hablar de una disfución del suelo pélvico. Cada vez más ginecólogos y urólogos derivan a los pacientes a ser tratados por el especialista (fisioterapeuta).

Para tratar esta disfunción debemos indicar que como en todas las materias el fisioterapueta debe estar especializado en estas patologías para obtener un exitoso resultado. En Clínica Bretones Fernández tratamos este tipo de disfunciones (infórmate sobre nuestro servicio de rehabilitación del suelo pélvico).

Como primera medida debemos acudir a nuestro médico especialista para de ese modo valorar aspectos más generalistas. Para posteriormente acudir a un fisioterapeuta especialista en obstetricia y uro-ginecología.

En próximos post ya hablaremos de la re-educación del suelo pélvico postparto o del tratamiento especifico de diferentes patologías, pero en este articulo solo quiero hacer consciente al paciente de las posibilidades para tratar estos problemas, por lo que voy a realizar un esquema general de dichas disfunciones.

INCONTINENCIA URINARIA

Es un problema de salud con importantes consecuencias de carácter social y psicológico. Un porcentaje importante de las mujeres adultas se ven afectadas, y si se deja evolucionar, empeora la calidad de vida de forma importante, reduciendo la actividad física para evitar las fugas de orina, condicionando su vida social e incluso desencadenando trastornos como pérdida de seguridad en una misma y autoestima, depresión, retraimiento y ansiedad. Acerca de este tema me hicieron una entrevista en La Voz de Almería en Abril de 2016.

PROLAPSO GENITAL

Debido al debilitamiento de las estructuras de sostén del suelo pélvico, la vejiga, el útero (o en su caso la cúpula vaginal en las mujeres operadas) y el recto pueden protuir a través de la vagina ocasionando molestias como: sensación de peso, aparición de “bultos” que asoman por vagina, dolor en las relaciones sexuales y erosiones en la mucosa vaginal expuesta.

INCONTINENCIA FECAL

La pérdida involuntaria de gases y/o heces ocurre frecuentemente sobre todo en mujeres multíparas (han tenido varios partos) y con un pico de incidencia en adultos mayores de 65 años. Aun cuando el tratamiento quirúrgico es el más efectivo se debe tener en cuenta el manejo conservador: tratamiento médico, dietético.

Caroline de Maeght, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico ( Fisioterapia Clínica Bretones Fernández )

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LA TORTÍCOLIS EN EL BEBÉ

Fisioterapeuta tratando la Tortícolis Congénita del bebé. Foto: Clínica Bretones Fernández

Uno de los tratamientos más demandados en nuestra clínica, y que más satisfacción profesional me reporta como fisioterapeuta, es la Tortícolis Congénita.

Debemos hablar de la tortícolis en el bebé como una inclinación o actitud viciosa de la cabeza y cuello por diferentes motivos.

La tortícolis congénita es una de las patologías más frecuentes en recién nacidos (antes de los 2-3 meses de vida) y está asociado a un acortamiento del músculo esternocleidomastoideo.

CAUSAS

La causa de este tipo de patología aún no está muy clara, pero podemos atribuirlo a varios motivos principales:

- Parto traumático, por un sobreestiramiento del músculo.
- Mal posición fetal.
- Uso de Fórceps.
- Nacimiento en posición podálica.
- Parto de nalgas.
- Luxación congénita de cadera.
- Plagiocefalia (de la cual hablaremos en futuros posts).

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SEÑALES DE ALARMA

Para los padres menos experimentados debemos recomendar que vigilen y aprecien la actitud del cuello del bebé y ver si adopta posturas viciosas; debemos estar atentos a la rotación e inclinación de la cabeza, ya que, por ejemplo, un esternocleidomastoideo derecho con torticolis generaría una inclinación de la cabeza hacia ese lado y una rotación hacia el lado opuesto.

A veces puede aparecer una tumoración indolora semejante a un garbanzo en el musculo afecto e incluso un pequeño hematoma en los primeros días de vida

DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO

Para diagnosticar de forma fiable esta patología debemos realizar una ecografía; no obstante, con la sintomatología y la posición del cuello que presenta el bebé suele ser suficiente.

Se debe realizar un tratamiento fisioterapéutico a la mayor brevedad posible, ya que, de este modo se acorta el tiempo de recuperación de la tortícolis y además debe ir controlado de forma constante por un pediatra.

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Este tipo de tratamientos puede alargarse por un tiempo de uno o dos años, aunque en muchos casos puede solucionarse de forma más rápida. Si no es tratado correctamente puede derivar en plagiocefalia (malformación craneal) como patología asociada.

También se podrá indicar el tratamiento con toxina botulínica en los casos más importantes siempre que el tratamiento fisioterapéutico se muestre poco eficaz.

En los casos más complicados tras varios meses de tratamiento la cirugía sería otra de las opciones, aunque como toda cirugía esto debe ser la última opción.

Lo más importante y recomendable es adoptar medidas posturales y consejos para los padres, ya que, son ellos los que más nos pueden ayudar en casa y agilizar la recuperación del bebé en el menor tiempo posible; es muy importante tomar sólo las medidas aconsejadas por el médico y/o el fisioterapeuta.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)

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¡Esta CIÁTICA no me deja vivir!

Debemos empezar este post explicando qué es una ciática y la mejor definición sería que es un dolor muy fuerte que recorre la parte trasera de la pierna hasta el pie y que se debe a la compresión, inflamación o irritación del nervio ciático.

Foto: infirmus.es

La ciática con frecuencia es caracterizada por la presencia de uno o más de los siguientes síntomas:

• - Dolor constante en una nalga o en una sola pierna (rara vez puede presentarse en ambas piernas) 
• - Dolor que se agudiza al sentarse 
• - Quemazón o hormigueo que bajan por la pierna (en vez de un dolor sordo) 
• - Debilidad, adormecimiento o dificultad para mover la pierna o el pie 
• - Dolor constante en una nalga 
• - Dolor punzante que pueda hacer difícil ponerse de pie o caminar 
• - Hormigueo, adormecimiento o debilidad en miembros inferiores 

Para ser más exactos vamos a diseccionar mejor los distintos motivos por el que puede aparecer una ciática:

• 1- Hernia discal: es un abombamiento o herniación de las partes blandas que separan las vértebras, provocando una irritación de la raíz nerviosa y causando los síntomas mencionados. Es uno de los motivos más frecuentes, junto a las protusiones discales, ya que una vida de esfuerzos o realizar deportes a partir de una mala técnica como el tenis o el pádel pueden ayudar a provocar estas patologías.

• 2- Estenosis de canal lumbar: es un estrechamiento del canal medular relacionado con el envejecimiento y el desgaste natural.

• 3- Discartrosis: degeneración discal provocada por el uso y el envejecimiento.

• 4- Síndrome del piriforme: es otro de los más comunes junto a las hernias de espalda; consiste en un atrapamiento del nervio ciático a causa de un espasmo del musculo piramidal. Este tipo de sintomatología es reversible para las manos del fisioterapeuta, por lo que al padecer esta ciática se recomienda acudir al fisioterapeuta.

• 5- Disfunción de la articulación sacroilíaca: es una irritación de la articulación sacroiliaca que puede provocar ciática a nivel de L5.

Tras nombrar las causas más comunes que pueden provocar un problema ciático, debemos decir que muchas de ellas se repiten una y otra vez mientras no se elimina el mecanismo primario de producción. Otras de ellas, como el síndrome del piramidal, se quitan con alguna sesión de fisioterapia y el resto se deben tratar de forma preventiva realizando ejercicios y estiramientos y llevando una correcta higiene postural.

Por lo tanto, es fundamental conocer el motivo primario de la ciática y tratar en consecuencia, realizando las pruebas necesarias y acudiendo al especialista para conocer el motivo de la molestia.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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DOLORES DIGITALES. Cómo afectan los dispositivos móviles a nuestro cuerpo.

En los últimos años la tendencia a tener un dispositivo móvil va en aumento, ya sean teléfonos, tablets u ordenadores portátiles. Solo en teléfonos móviles en 2014 se alcanzaron unos 7000 millones en todo el mundo a lo que hay que sumar otros dispositivos. España se sitúa a la cabeza mundial en el uso de smartphones (80% de la población adulta).

Cada vez acuden a consulta de fisioterapia más lesiones que tienen como causa directa el uso abusivo de este tipo de dispositivos, ya sea tanto a nivel de ocio como a nivel profesional.

Del mismo modo nos encontramos quienes lo usan a nivel profesional y al llegar a casa después de la jornada de trabajo siguen usando estos dispositivos para el ocio, pudiendo causar este uso indiscriminado serios problemas para la salud.

Entre las patologías más comunes debemos nombrar las tendinitis en los pulgares (De Quervain), epicondilitis, sobrecargas musculares, desequilibrios posturales, torticolis, problemas en los ojos, dolor de cabeza y un largo, etc.

Es necesario prestar especial atención a los dolores de espalda provocados por el uso indiscriminado de este tipo de tecnologías.  Nos encontramos niños que pasan horas y horas delante del portátil o de la Tablet en una mala posición, sin que sean corregidos por los padres, sin darse cuenta que los dolores de espalda no se deben exclusivamente al peso de las mochilas.

Como también veremos en próximos posts, la postura y la ergonomía son factores de mucha importancia para evitar lesiones; mantener la espalda recta, pantalla a la altura de los ojos, correcta iluminación,  etc,  nos ayudaran a mantenernos alejados de lesiones de espalda.

Además de los problemas puramente físicos, también podríamos decir que los oftalmólogos aconsejan mantener una distancia adecuada a la pantalla y disminuir el tiempo de fijación en la pantalla, así como aplicar un brillo y contraste adecuado.

Otro factor importante es el volumen al que ponemos nuestros aparatos electrónicos ya que no debe superar los 65 decibelios; en la actualidad muchos aparatos avisan de forma automática  al pasar de ese volumen, ya que está demostrado que a partir de los 80 decibelios podemos obtener una pérdida progresiva de la audición.

Por último, pasamos a enumerar las dolencias del siglo XXI provocadas por este tipo de dispositivos electrónicos:

• 1- Pulgar de Blackberry; dolor en el dedo pulgar provocado por el golpeteo continuo sobre la pantalla, en los años 90 a esta patología se le llamó Nintendinitis
• 2- Wiitis; son lesiones musculares y tendinosas provocadas por el uso de videojuegos, este término se acuñó por el uso indiscriminado de la Nintendo Wii y  a las lesiones que generó.
• 3- Esqueleto de portátil; como su nombre indica es el dolor en la espalda provocado por las malas posturas en el uso del portátil, ya que hay gente que usa su ordenador mientras está sentado en el sofá y lo coloca sobre sus rodillas.
• 4- Sindrome de la pantalla: engloba  síntomas puramente oftalmológicos como son la sequedad ocular, visión borrosa y diplopia.
• 5- Oído de iPod:  pérdida de capacidad auditiva por escuchar música gran volumen.

Como solución a todo este tipo de patologías asociadas podemos proponer un uso responsable de este tipo de aparatos y de la tecnología en general. En el caso de padecer alguno de estos problemas acudan a su médico.

Os dejamos un vídeo sobre una nueva aplicación para el móvil que ayuda a corregir estas posturas y mejorar el uso inevitable de estos dispositivos.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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¡ACUDE AL FISIOTERAPEUTA!

Me gustaría dedicar el post de esta semaana a lo que dedico mi vida y mi día a día: “ser fisioterapeuta”.

Foto: Clínica Bretones Fernández

Por definición, en mi trabajo uso agentes físicos para prevenir y tratar enfermedades; sin embargo en el ámbito de la fisioterapia ésta es solo la punta del iceberg y las técnicas van mucho más allá. La labor del fisioterapeuta cada vez va siendo más asimilada por la sociedad actual; no obstante, aún hay un sector de la población que nos confunde con masajistas o simplemente asocian nuestra profesión a quitar dolores de espalda y contracturas. Pero el objetivo de este post es comentar muchas de las cosas que un buen fisioterapeuta puede trabajar y en consecuencia ayudar a curar muchas patologías.

Es muy típico que en consulta, una vez que empezamos a charlar de nuestro trabajo (artículo sobre comunicación paciente-terapeuta) y le comento lo que somos capaces de hacer y estamos capacitados a tratar y recuperar, el paciente me diga: “¿Y un fisioterapeuta también cura eso?” me gustaría hacer una reflexión al colectivo sanitario, a la sociedad en general o a los facultativos para que recomienden el uso del fisioterapeuta cuando la dolencia del paciente lo requiera. Es misión del colectivo sanitario en general saber indicar a nuestros pacientes quien es el profesional más apropiado para curar sus dolencias; al igual que cuando se nos rompe una tubería llamamos al fontanero, cuando tenemos un esguince debemos ir al fisioterapeuta y no tener el tobillo inmovilizado 10 días.

En el ámbito de la fisioterapia encontramos profesionales muy especializados; hay compañeros que se dedican al campo de la traumatología, otros a la pediatría, neurología, estética, geriatría, etc… Entre las patologías que habitualmente un fisioterapeuta puede trabajar encontramos las clásicas como tendinitis, esguinces, contracturas, dolores de espalda, ciáticas, accidentes de tráfico o tratamientos postquirúrgicos y otros no tan conocidos como la incontinencia urinaria, bursitis, fascitis, tratamientos para el dolor de cabeza, drenaje linfático manual, preparación al parto, cólico del lactante y un largo etc…

No obstante lo mejor que debe hacer la población es hacer uso del fisioterapeuta pero desde un lado preventivo con el fin de evitar lesiones o recaídas; en España acudir a un fisioterapeuta para evitar es menos frecuente que para curar lesiones, no obstante en el resto de Europa la tendencia es contraria.

En fin, solo tengo que comentar que para conseguir estar en plena forma y no tener problemas de salud a lo largo de la vida no basta con una buena genética sino que también debemos cuidarnos con el fisioterapeuta, acudir a revisiones periódicas al médico, hacer ejercicio y mantener una dieta equilibrada. Y sobre todo estar informado para que cuando tengamos alguna “gotera” en nuestro cuerpo saber exactamente a que especialista tenemos que acudir. Y desde aquí hacer mención a los colegios profesionales que tanto luchan por mejorar y divulgar esta profesión. Como el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucia.
FISIOTERAPIA ES CALIDAD DE VIDA, ACUDA A SU FISIOTERAPEUTA

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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Si queréis más información visitad nuestra web Clínica Bretones Fernández. Podéis encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

FIBROMIALGIA, ¿enfermedad o cajón desastre?

Desde hace años una de las preguntas que más me realizan en consulta es la siguiente: ¿Qué es la fibromialgia?.

Me limito a dar una definición de la misma acompañada de una breve explicación: “Enfermedad que se caracteriza por un dolor muscular crónico de origen desconocido, acompañado de sensación de fatiga y otros síntomas”.

Hoy por hoy no podemos dar más que una vaga definición en la cual va incluida la descripción de la patología y sus evidentes síntomas, sin encontrar motivo ni origen. Por esto en muchas ocasiones y, bajo mi punto de vista, esta enfermedad se ha convertido en el “cajón desastre” de muchas dolencias reumáticas que a fecha de hoy no podemos conocer. Se ha englobado a muchos pacientes con dolores generalizados, continuos o desconocidos en el mismo saco, dando un diagnóstico y encontrando para el paciente el tan ansiado nombre de una enfermedad para los dolores que manifiesta.

Según las estadísticas el 2.8% de la población española padece fibromialgia y de ella el 90% son mujeres. Podemos decir que esta enfermedad va íntimamente ligada a trastornos de ansiedad y depresión (ya que el dolor y la fatiga hacen caer al paciente a estos estados) y a los ya nombrados dolor crónicos en articulaciones, músculos y tendones. Además puede haber una larga lista de síntomas asociados: colon irritable, incontinencia urinaria, dolor de cabeza, mareos, movimientos involuntarios o calambres en las extremidades, rigidez en las articulaciones, hormigueo en las manos, sequedad de boca y ojos, bruxismo , zumbidos en los oídos, dificultad de concentración, alteraciones ginecológicas, problemas de memoria y trastornos del sueño como insomnio, pesadillas o apnea, entre otros.

La forma de diagnosticarla se basa prácticamente en la palpación de 18 puntos del cuerpo del paciente (punto gatillo) que son hipersensibles a la presión, ya que en la actualidad no hay ninguna prueba que nos pueda ayudar a diagnosticarla, puesto que saldrán todos los test de modo satisfactorio, haciendo que el paciente pase por muchos médicos antes de encontrar el diagnóstico definitivo; si el dolor se instaura durante más de 3 meses y 11 de los 18 puntos gatillo salen dolorosos la enfermedad queda oficialmente diagnosticada.

Como he indicado anteriormente, en la mayoría de los casos un paciente pasa por muchos médicos antes de encontrar el diagnóstico definitivo para su enfermedad, pero el problema llega cuando un médico por el hecho de ahorrarse costes en pruebas o de llegar a un diagnostico precipitado le dice al paciente “ usted tiene fibromialgia” y lo engloba en ese “cajón de sastre” sin realizarle pruebas, envolviendo al paciente en un mar de dudas de la enfermedad y metiéndolo en un túnel de medicación innecesaria.

Me inclino a realizar un artículo de opinión crítico y hacer una reflexión para que antes de diagnosticar esta enfermedad el colectivo sanitario realice todas las pruebas necesarias y se asegure que el nombre que le dan a la patología del paciente es el correcto, ya que en los últimos años de consulta cada día llegan más y más síndrome de fatiga crónica mal diagnosticada por sanitarios que no son especialistas en reumatología


Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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LOS 10 DEPORTES QUE MÁS CALORÍAS QUEMAN

Hace unos meses hablamos de los deportes más practicados del mundo y hubo alguna sorpresa, ya que nombramos deportes que habitualmente no practicamos en España.

Ahora que parece que llega el buen tiempo y queremos ponernos en forma vamos a enumerar y describir los deportes que más calorías queman. Este estudio está realizado para una persona de 80kg de peso durante una hora de práctica, son cantidades aproximadas y evidentemente la intensidad de la práctica del ejercicio modifica la cantidad de calorías consumidas.

Foto: vida.instafit.com

10- Caminar: A pesar de ser una actividad poco agresiva y de poca intensidad está comprobado que si conseguimos caminar una hora a una velocidad de 7.5 km podemos estar hablando de perder unas 400 calorías.  Además caminar  tal y como comentamos en el post del 29 de febrero de 2016 tiene gran cantidad de beneficios. Si estas interesado en ver todos los beneficios de esta actividad no te pierdas este post tan interesante que publicamos en febrero.

9- Natación: Esta descrito que nadar puede quemar unas 420 calorías por hora, no obstante lo mejor que tiene la natación es el poco impacto que refiere a las articulaciones, ya que realizar una actividad física en el medio acuático es muy beneficioso para evitar procesos de desgaste articular debido al factor de flotación del agua.

8- Padel: Uno de los deportes que actualmente está más de moda y puede llegar a quemar unas 450 calorías si se practica con la intensidad adecuada y no se somete a muchos parones; no obstante, debemos tener cuidado con los deportes de raqueta para evitar problemas de espalda.

7- Tenis: A partir de aquí entramos en un cambio cuantitativo importante ya que el tenis es uno de los deportes que si se practican a mucha intensidad se puede llegar a perder mucho más de 550 calorías, no obstante lo fijamos en esta cifra.

6- Baloncesto: La intensidad y el movimiento que este deporte requiere hace que queme gran cantidad de calorías. La cantidad cuantificada gira en torno a 620 calorías.

5- Ciclismo: Quema entre 630 calorías dependiendo de la intensidad. Es un gran ejercicio cardiovascular, da fuerza y tonifica a piernas, abdomen y brazos. Muy recomendable dado que la bicicleta es la que soporta el peso y no el mismo cuerpo.

4- Boxeo: Para muchos éste es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que entre sus principales características vas a encontrar la quema intensa de calorías (700 calorías). Además de esto, debido a los golpes y a la intensidad de los mismos, los músculos no solo se tonifican sino que también pueden aumentar de tamaño. Al estar en continuo movimiento de piernas el deportista puede llegar a perder incluso más calorías dependiendo de la intensidad del entreno. Desde aquí aconsejo mucho más el entreno que la práctica en sí del deporte ya que de este modo podemos evitar golpes en la cabeza.

3- Fútbol: Cada posición de los jugadores da beneficios distintos y en consecuencia quema un número de calorías diferente pero de media se pierden en torno a 800 calorías. Sin embargo, este deporte se juega a través de cambios rápidos de velocidad y de dirección, lo que ayuda a quemar grasa, tonificar los músculos inferiores y el área del abdomen.

2- Carrera: Si somos capaces de mantener una velocidad de 15 km/hora podremos quemar unas 1000 calorías,  por lo que el running se convierte en el deporte rey a la hora de la quema de caloría, además de generar velocidad y resistencia;  no obstante quiero hacer mención a otra actividad que quema aún más calorías pero no es tan practicada.

1- Squash: El ganador sin duda de la quema de calorías, ya que puede quemar unas 1200 calorías por hora, este deporte mejora la potencia, fuerza, coordinación, agilidad y reflejos. Como problema hay que decir que es un deporte de alto impacto y asimétrico por lo que también tenemos que tener cuidado con la espalda.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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¿JUEGAS AL TENIS?... Las 5 principales lesiones

Desde hace años en la Clínica Bretones Fernández llevamos mucho tiempo trabajando muy de cerca con el TENIS, ya que es uno de los deportes al que personalmente más cariño le tengo. Por ese motivo, hoy me gustaría dedicar este post a un grupo de personas (amigos del tenis) que de forma altruista y con mucho esfuerzo en Almería dedican su energía y su tiempo a fomentar y practicar este deporte.

Foto: puntodebreak.com

Lo primero que me gustaría reseñar del tenis es lo lesivo que es en deportistas con escaso hábito y preparación física. Por ello, es importante saber ejecutar bien los movimientos (técnica deportiva) y tener una buena rutina de entrenamientos.

• 1- Lesiones musculares (desgarros y roturas musculares)
• Una lesión muscular  en el mundo del tenis es muy frecuente y por ello lo ponemos en primer lugar, ya que un gesto rápido y explosivo puede provocar una lesión de este tipo. En un saque, ir a por una dejada a la red o simplemente un salto puede provocar la rotura muscular en músculos como gemelos e isquiotibiales;  por ello, es muy importante tener una buena condición física y comer e hidratarse correctamente durante la práctica deportiva. Un buen calentamiento también puede favorecer la prevención de una lesión de este tipo, aunque como saben los buenos tenistas al más mínimo tirón o sensación de problema muscular lo mejor es una retirada a tiempo.

• 2- Lumbalgias:
• Las lumbalgias de tipo mecánico también pueden jugar una mala pasada al tenista;  por ello,  para evitar una lesión de este tipo también debemos calentar suficiente antes de comenzar la práctica de la actividad. Para evitar estas lesiones  dos detalles fundamentales que debemos respetar y tener en cuenta son:  mantener una buena técnica en el golpeo y por supuesto mantener una buena musculatura en la zona lumbar y abdominal.

• 3- Epicondilitis:

• Se trata del famoso “codo de tenista” del que todos hemos oído hablar alguna vez y que desarrollaremos en futuros post.  Es un mecanismo lesivo de los músculos que extienden la muñeca y que en el mundo del tenis amateur puede causar la baja definitiva a un deportista de este nivel, pero que a nivel profesional y élite no representa gran problema, ya que puede prevenirse con cierta facilidad. Debemos tener en cuenta el fortalecimiento de los músculos del antebrazo y mantener una buena técnica deportiva realizando a ser posible el revés a dos manos;  una buena gestión del descanso entre partido y partido es también un buen método para dejar relajada esa zona. La elección del grip adecuado para cada tenista o la tensión del cordaje  o el peso de la raqueta debe ser observado también para prevenir esta lesión.

• 4- Lesiones del hombro:
• La clásica tendinitis en los manguitos de los rotadores o una bursitis pueden ser las causas más comunes del dolor en la zona del hombro. Por ello,  debemos prestar atención a esta franja y prevenir este tipo de lesiones fortaleciendo la zona y realizando ejercicios específicos para que el brazo entre en calor antes de jugar al tenis. Recomendamos ejercicios con banda elástica para tonificar hombros y prevenir la inflamación de los mismos aplicando hielo al finalizar el ejercicio.

• 5- Tendinitis en rodillas y tendón de Aquiles:
• Debido a los cambios de dirección que el tenis  plantea sufrimos directamente mucho estrés en las articulaciones de las piernas (rodillas y tobillos). La tendinitis del tendón rotuliano es muy frecuente debido a las frenadas continuas y las tendinitis en el tendón de Aquiles es otro de los más habituales. Para prevenir estas lesiones debemos mantener un buen tono muscular en el tren inferior y realizar ejercicios específicos de propiocepción en rodillas y tobillos.

Quisiera para finalizar este artículos hablar de cuatro factores fundamentales en el mundo del tenis y que el fallo en alguna de estas pautas clave puede causar una lesión.

• - Buenos entrenamientos:  un buen entrenamiento debe respetar al deportista sin provocarle lesiones ni fatiga muscular, por ello el mejor entrenador es aquel que esta titulado y cualificado para poder llevar al deportista al máximo nivel sin provocarle lesiones.
• - Técnica:  como en todas las actividades que realizamos en la vida una técnica apropiada nos librará de muchos problemas a nivel de tendones y sobrecargas,  por ello,  debemos  aprender a desarrollar los movimientos correctos  y de ese modo aprender a evitar lesiones y a obtener eficiencia energética.
• - Pautas de descanso:  muy importante para evitar sobrecargas y tendinitis;  la pauta debe ser marcada por  el deportista según refleje su cuerpo  y no dejarse influenciar por el calendario.
• - Tener un fisioterapeuta  de confianza al que poder consultar posibles lesiones y al que acudir no sólo cuando tu cuerpo pida una tregua, sino también para obtener una puesta a punto antes de una competición o acudir periódicamente para evitar lesiones.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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LOS 9 BENEFICIOS DE CAMINAR

¿Y SI CAMINAS 30 MINUTOS AL DIA? 

Foto: juntosbien.org

Son bien conocidos los beneficios propios de caminar, por ello es muy recomendado para personas de todas las edades. En muchos casos el caminar previene problemas cardiovasculares, obesidad, diabetes, etc.

Pero en este post me gustaría hacer un resumen de los principales beneficios de esta actividad en una de nuestras habituales LISTAS.

1- Lógicamente el caminar fortalece la musculatura, sobre todo de tren inferior y espalda. Evita la atrofia muscular en todos los niveles y ayuda a movilizar todas las articulaciones. Se aconseja caminar siempre por terreno estable, liso y a ser posible blando, para evitar de ese modo, castigar en exceso articulaciones como las rodillas o las caderas.

2- Elimina grasa y disminuye los niveles de colesterol. Caminar o hacer cualquier deporte de carácter aeróbico ayuda a reducir el peso, eliminar grasa y reducir de forma considerable los niveles de colesterol en sangre siempre y cuando seamos constantes en nuestro trabajo.

3- Mejora la circulación. El mover nuestros músculos y articulaciones al caminar o al hacer cualquier deporte ayuda a mantener una circulación más fluida y ayuda a prevenir problemas cardiovasculares. Por ello los cardiólogos recomiendan realizar esta actividad suave en muchos de los problemas cardiacos.

4- Reduce la flacidez y mejora la celulitis. Como hemos comentado con anterioridad se produce un fortalecimiento de la masa muscular y en consecuencia una mejora en el tono del músculo provocando una disminución de la flacidez

5- Aumento de rendimiento. Con el paso de los días y el entrenamiento progresivo conseguiremos una mejora de la condición física provocando un aumento del rendimiento básico y aumentando la capacidad respiratoria. Cada día nos fatigaremos menos no solo en la práctica del deporte sino también en nuestras actividades diarias.

6- Reducción del nivel de estrés. Uno de los factores más importantes en la sociedad en la que nos encontramos es el estrés, por ello, es fundamental tener herramientas para conseguir disminuirlo, ya que, como vimos en otros post, el estrés puede provocar otras lesiones a nivel muscular (contracturas), estómago y incluso a nivel mental (ansiedad o depresión). Generando en consecuencia un bienestar general.

7- La actividad física moderada está demostrada que mejora el sistema inmunológico, ayudando a proteger nuestro organismo de agentes externos y proporcionando mejor salud.

8- Disminuye el riesgo de diabetes y la hipertensión. Como dijimos anteriormente esta es una de las principales ventajas de la práctica deportiva moderada.

9- Liberación de líquidos. Cualquier actividad física provoca una liberación de líquidos progresiva y beneficiosa para el organismo. El mejor diurético que podemos consumir es el ejercicio físico.

Para terminar, quiero indicar que no solo caminar tiene todos estos beneficios, sino que cualquier deporte, como la natación o el ciclismo (practicado de forma moderada), puede ser igual o más beneficioso. Me gustaría indicar que siempre que realicemos cualquier actividad debemos tener a nuestra disposición buen calzado y ropa adecuada para no sufrir lesiones.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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CÓMO SABER SI TENGO OSTEOPOROSIS

En artículos anteriores hablamos sobre las caídas en ancianos y cómo prevenirlas, muchas de estas caídas son provocadas por fragilidad ósea y no por el propio tropiezo o resbalón sufrido. Pero a consulta nos llegan muchas dudas sobre qué es exactamente la osteoporosis y como pueden conocer exactamente si el paciente lo padece. Empezaremos explicando que es esta enfermedad, como se diagnostica y qué síntomas tiene.

Foto: lookfordiagnosis.com

La osteoporosis es una enfermedad en la cual los huesos se vuelven frágiles y más propensos a romperse (fracturarse).

Aproximadamente la mitad de todas las mujeres mayores de 50 años tendrá una fractura de cadera, de muñeca o de vértebras (huesos de la columna) durante su vida. Las fracturas de columna son las más comunes.

La pérdida ósea sucede cuando se reabsorbe más hueso viejo que el hueso nuevo que se crea, por lo que la pérdida ósea comienza a ser notable.

Los factores más importantes para prevenir la osteoporosis son el calcio y la vitamina D. Es importante tomar alimentos ricos en estos minerales y vitaminas. También es muy importante tomar el sol y hacer ejercicio para conseguir fijar el calcio a la estructura ósea. En siguientes post hablaremos sobre el ejercicio físico en personas mayores para, de ese modo, prevenir la pérdida de masa ósea.

* Alimentos ricos en calcio:

Entre los alimentos más ricos en calcio podemos encontrar como todos sabemos los derivados lácteos, pero también podemos consumir col, brócoli, repollo, pescado, sardinas, tofu, naranjas, etc.

* Cómo tomar vitamina D:

La mayor ingesta de vitamina D del cuerpo se produce a través del sol, no obstante, podemos ingerir algunos pescados ,ya que su aceite tiene un gran contenido en esta vitamina o el huevo o el hígado de vaca etc.

¿Cómo saber si tengo osteoporosis y qué síntomas tiene?

- Es muy importante saber que la osteoporosis es sin duda una enfermedad silenciosa, y en muchas ocasiones el paciente incluso padece una fractura antes de conocer la existencia de la propia enfermedad.

- Se caracteriza también por la existencia de aplastamientos vertebrales, ya que en muchos casos una persona con esta enfermedad puede padecer acuñamientos y aplastamientos en toda la espalda.

- Otro factor puede ser la perdida de altura del paciente. El paciente puede verse una cifosis muy pronunciada (joroba).

¿Cómo diagnosticarla?

- Una radioabsorciometría de doble energía es una radiografía de baja radiación que mide la densidad de minerales en sus huesos. Mide la densidad de los huesos de la columna vertebral y la cadera.

- En ocasiones con una radiografía podemos diagnosticarla fijándonos en las zonas vertebrales y de la cadera.

- Es importante, a partir de los 60 años, acudir al médico de cabecera o al especialista para ser chequeados.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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¿CONVIVES CON UN ANCIANO?: CONSEJOS PARA PREVENIR SU CAÍDA

Quiero dedicar este post a reflexionar sobre nuestros mayores y vamos a hacer un pequeño repaso a los accidentes domésticos más comunes con el fin de intentar evitar uno de los principales motivos de lesiones, fracturas e incluso muertes por accidente en nuestro país.

En España, según FACUA, cada 24 segundos se produce un accidente doméstico, los más frecuentes por caídas (44,20%). Los principales escenarios donde se producen los accidentes en el hogar son, por este orden: la cocina, el cuarto de baño, el dormitorio, la sala de estar y el jardín.

Los mayores son esencialmente los que tienen mayor riesgo de sufrir un accidente doméstico. Las caídas, como decíamos antes, son el principal motivo, por ello quiero dedicar este post a dar algunos consejos clave para prevenir las caídas en ancianos y reducir el riesgo de que sucedan.

Las características de los mayores aumentan el riesgo de sufrir un accidente domestico:

- A partir de cierta edad las personas y en especial las mujeres pierden calcio en los huesos siendo más sensibles a las caídas (osteopososis), ya que cualquier caída o traumatismo podría provocar una o múltiples fracturas.

- Perdida de reflejos.

- Tropiezos.

- Problemas de vista.

- Pérdida de equilibrio.

- Pérdida de musculatura.

¿Cómo ayudar a prevenir caídas en casa?

- Eliminar alfombras, alfombrillas o cualquier obstáculo con el que poder tropezar.

- Caminar con calzado seguro, cerrado y evitar suelas que puedan resbalar.

- Escaleras bien señalizadas, con pasamanos y buena iluminación.

- Instalación de pasamanos en bañera, inodoro y zonas donde sean necesarias.

- Zona antideslizante en bañera y baño.

- Instalar teléfono inalámbrico y conexión de teleasistencia para que el anciano lleve siempre consigo.

- Es muy importante usar bastón o andador si el paciente lo precisa.

Para evitar caídas solo podemos tomar algunas medidas como las anteriormente mencionadas, pero también es importante mantener una buena condición física haciendo ejercicio a diario, manteniendo una buena alimentación y acudir al especialista para chequearnos al menos una vez al año.

En próximas entradas hablaremos sobre la osteoporosis (un tema que interesa a toda la población), y qué hacer para prevenirla. También hablaremos sobre cómo mantener la condición física en personas mayores. Y nuestro nutricionista, Antonio Serrano, hablará sobre cómo mantener una buena alimentación e hidratación.

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