OTRA AYUDA PARA LOS QUE ESTAIS TELETRABAJANDO

¿Pasas más de 6 horas al día sentado en el trabajo u oficina?

Podría parecer una pregunta sin importancia pero recientemente hay estudios que demuestran que el aumento en las horas de sedestación en el trabajo puede ser gravemente perjudicial para tu salud.

Si has respondido que sí a esta pregunta diciendo que son más de 6 horas te interesaría seguir leyendo este artículo, ya que, podrías ser víctima del llamado sitting.

Cuidado porque podrías ser víctima del sitting.

Pero, ¿qué es el sitting?

El sitting podría ser la epidemia del siglo XXI tan perjudicial como el tabaco o el estrés y con graves consecuencias para la salud. Uno de los estudios más reveladores fue el realizado por James Levine, médico especialista de la Clínica Mayo, quien definió el sitting como el nuevo tabaquismo.

En muchos trabajos podemos estar sentados más de 8 horas al día y si sumamos esa cantidad de tiempo a las 8 horas de sueño y al momento de comida, transporte etc…podríamos decir que pasamos 2/3 partes del día en estado de sedentarismo extremo.

RIESGOS DE UNA VIDA SEDENTARIA

• - Sobrepeso y obesidad, como entendemos al estar sentado quemamos muchas menos calorías y quemamos menos grasa por lo que el riesgo de sobrepeso aumenta y todas las consecuencias negativas que esto conlleva.
• - Diabetes tipo 2, ya que, la actividad del páncreas se incrementa y nos hacemos más resistentes a la insulina.
• - Hipertensión arteriaL.
• - Subida del colesterol.
• - Mayor riesgo de problemas cardiovasculares
• - Dolores de espalda por la inactividad y los malos hábitos posturales.
• - Retención de líquidos.
• - Debilitamiento de los huesos y el posterior riesgo a fracturas y fisuras.
• - Problemas de circulación sanguínea, ya que al estar sentado el musculo Soleo está inactivo, produciendo un mal retorno venoso y una mala circulación.

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Es especialmente difícil prevenir el sitting, ya que no podemos dejar de trabajar y tampoco podemos esperar que en nuestro puesto de trabajo nos pongan una bicicleta estática o una cinta de caminar, pero sí podemos tomar algunas pequeñas medidas, como:

• Alejar impresoras del puesto de trabajo para obligarnos a levantarnos con regularidad.
• Caminar unos 10-15 minutos por cada hora
• Poner los pies de puntillas mientras estemos sentados y repetir este ejercicio de forma regular
• Y por supuesto, seguir las recomendaciones de la empresa de prevención de riesgos laborales para evitar lesiones de espalda por malas posturas.

Además de todo lo recomendado anteriormente, es fundamental una correcta alimentación para hacer una ingesta proporcional a la quema de calorías por individuo.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)

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Si quieres más información visita nuestra web Clínica Bretones Fernández. Puedes encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

DOLORES DIGITALES. Cómo afectan los dispositivos móviles a nuestro cuerpo.

En los últimos años la tendencia a tener un dispositivo móvil va en aumento, ya sean teléfonos, tablets u ordenadores portátiles. Solo en teléfonos móviles en 2014 se alcanzaron unos 7000 millones en todo el mundo a lo que hay que sumar otros dispositivos. España se sitúa a la cabeza mundial en el uso de smartphones (80% de la población adulta).

Cada vez acuden a consulta de fisioterapia más lesiones que tienen como causa directa el uso abusivo de este tipo de dispositivos, ya sea tanto a nivel de ocio como a nivel profesional.

Del mismo modo nos encontramos quienes lo usan a nivel profesional y al llegar a casa después de la jornada de trabajo siguen usando estos dispositivos para el ocio, pudiendo causar este uso indiscriminado serios problemas para la salud.

Entre las patologías más comunes debemos nombrar las tendinitis en los pulgares (De Quervain), epicondilitis, sobrecargas musculares, desequilibrios posturales, torticolis, problemas en los ojos, dolor de cabeza y un largo, etc.

Es necesario prestar especial atención a los dolores de espalda provocados por el uso indiscriminado de este tipo de tecnologías.  Nos encontramos niños que pasan horas y horas delante del portátil o de la Tablet en una mala posición, sin que sean corregidos por los padres, sin darse cuenta que los dolores de espalda no se deben exclusivamente al peso de las mochilas.

Como también veremos en próximos posts, la postura y la ergonomía son factores de mucha importancia para evitar lesiones; mantener la espalda recta, pantalla a la altura de los ojos, correcta iluminación,  etc,  nos ayudaran a mantenernos alejados de lesiones de espalda.

Además de los problemas puramente físicos, también podríamos decir que los oftalmólogos aconsejan mantener una distancia adecuada a la pantalla y disminuir el tiempo de fijación en la pantalla, así como aplicar un brillo y contraste adecuado.

Otro factor importante es el volumen al que ponemos nuestros aparatos electrónicos ya que no debe superar los 65 decibelios; en la actualidad muchos aparatos avisan de forma automática  al pasar de ese volumen, ya que está demostrado que a partir de los 80 decibelios podemos obtener una pérdida progresiva de la audición.

Por último, pasamos a enumerar las dolencias del siglo XXI provocadas por este tipo de dispositivos electrónicos:

• 1- Pulgar de Blackberry; dolor en el dedo pulgar provocado por el golpeteo continuo sobre la pantalla, en los años 90 a esta patología se le llamó Nintendinitis
• 2- Wiitis; son lesiones musculares y tendinosas provocadas por el uso de videojuegos, este término se acuñó por el uso indiscriminado de la Nintendo Wii y  a las lesiones que generó.
• 3- Esqueleto de portátil; como su nombre indica es el dolor en la espalda provocado por las malas posturas en el uso del portátil, ya que hay gente que usa su ordenador mientras está sentado en el sofá y lo coloca sobre sus rodillas.
• 4- Sindrome de la pantalla: engloba  síntomas puramente oftalmológicos como son la sequedad ocular, visión borrosa y diplopia.
• 5- Oído de iPod:  pérdida de capacidad auditiva por escuchar música gran volumen.

Como solución a todo este tipo de patologías asociadas podemos proponer un uso responsable de este tipo de aparatos y de la tecnología en general. En el caso de padecer alguno de estos problemas acudan a su médico.

Os dejamos un vídeo sobre una nueva aplicación para el móvil que ayuda a corregir estas posturas y mejorar el uso inevitable de estos dispositivos.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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CONTRACTURAS CERVICALES, SU GRAN SECRETO

En este post me gustaría hablar de las contracturas en los trapecios, una de las causas más comunes por las que un paciente acude a consulta de fisioterapia.

Los trapecios son los músculos más próximos al cuello, los que todos nos llevamos las manos en caso de sobrecarga o contractura de la zona. Una contractura de este músculo produce rigidez, inflamación y dolor, provocando en el paciente, una incómoda sensación, además, es habitual que el dolor curse con hormigueos hacia los brazos y sensación de quemazón en la zona haciendo la molestia mucho más complicada y desesperante.

La contractura puede producirse de múltiples maneras y el tratamiento de fisioterapia es bastante efectivo haciendo que durante la sesión podamos eliminar el problema y dejar al paciente sin sintomatología.

COMO SE FORMA UNA CONTRACTURA

• El estrés, la ansiedad, la angustia y en general las situaciones de conflicto pueden provocan el espasmo de esta musculatura. Yo diría que es el principal motivo de creación de contracturas, ya que, la vida laboral y social que llevamos hoy día nos encamina a un estrés de vida notable.
• Mantener una postura forzada, es importante cambiar de postura de forma constante ya sea en el trabajo o cuando descansamos en el sofá. Hay que seguir una buena higiene postural en el trabajo y en la vida diaria.
• A la hora de agarrar bolsas de la compra siempre dividir la carga entre los dos brazos para de ese modo compartir el peso.
• Ojo a los cambios de temperatura o la exposición a los aires acondicionados, ni que decir tiene que la exposición al aire frio de los aires provoca un aumento de tono muscular y en consecuencia una contractura.
• Cuidado con las grandes cargas, es importante a la hora de portar un peso hacerlo en pequeñas cargas, para evitar la sobrecarga del musculo.
• La postura en el vehículo también es importante ajustando bien el reposa-cabezas y el respaldo para conducir erguido y evitar malas posturas.

COMO ELIMINAR LA CONTRACTURA

Eliminar una contractura por lo general suele resultar sencillo y si el paciente viene al poco tiempo de sentirla hace más fácil nuestro trabajo, ya que, en contracturas de mucho tiempo debemos realizar multitud de terapias para hacerla desaparecer. Para eliminar una contractura podemos usar las siguientes terapias.

• Masaje descontracturante, es el clásico masaje aunque con una intensidad mayor, localizando las contracturas y procediendo a su eliminación mediante la técnica de masaje.
• Electroterapia, podríamos poner ultrasonido o TENS.
• Técnicas miofasciales, quizás la menos conocida para el gran público pero no por ello poco efectiva ya que recupera mediante técnicas manuales el equilibrio funcional.
• Ahora también se ha puesto de moda el vendaje neuromuscular para el tratamiento de contracturas, y aunque, puesto en duda por muchos compañeros, yo personalmente lo uso.,
• Termo-terapia, o también llamado calor seco, aplicando al paciente focos de infrarrojos o cualquier terapia que produzca calor.
• Manipulaciones osteopáticas, por lo general no suelen ser necesarias ya que con el tratamiento de los tejidos blandos para esta patología suele mejora del todo.

Siempre es importante que acudáis a vuestro fisioterapeuta de confianza para tratar una contractura, ya que, aunque no sea una lesión de importancia puede provocar bastantes molestias y en unos pocos minutos puede estar solucionada por un profesional cualificado.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata ( Clínica BRETONES FERNÁNDEZ )

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