SIETE MOTIVOS PARA NO ACUDIR A TU FISIOTERAPEUTA

Está claro que tu fisioterapeuta te da calidad de vida, te aporta bienestar, le da más kilómetros a tus piernas e incluso es capaz de hacerte llegar más rápido a la meta. Pero no todo son ventajas, porque, ¿qué sería nuestra vida si hiciéramos un uso más frecuente del fisioterapeuta?

1. 1- Ya no tendrías justificación para no quedar con tu cuñado a comer o acudir a una cena con tus suegros, ya que , los dolores de cabeza pasarían a no ser excusa. El culpable de ello sería tu fisioterapeuta y su capacidad para saber dónde tiene que tocar en tu cuello.
2. 2- Esas magníficas noches de sinfonía de tu bebé cantando gracias a un fabuloso cólico del lactante pasarían a la historia y no tendrías más remedio que dormir plácida y gratamente toda una noche completa, sin poder presumir con tus amigos de tu nivel de resistencia a días sin dormir, que sin lugar a dudas, es muy superior al de ellos.
3. 3- Si acudes a tu fisioterapeuta de forma regular no tendrás más remedio que seguir practicando deporte de forma continua, ya que , el fisioterapeuta te evitará lesiones y no podrás escaquearte de ir a jugar la pachanga con los amigos o salir a correr cada mañana.
4. 4- Sintiéndolo mucho tus bajas laborales se acortarán de forma muy importante y eso pondrá muy contento a tu jefe, por lo que no deberías acudir al fisio si lo que buscas es tirarte varios días en el sofá amortizando el canal satélite.
5. 5- Si eres mujer y tienes problemas de suelo pélvico siento decirte que tu fisioterapeuta especializado evitará que al entrar en un local tu primera búsqueda sea mirar donde se encuentra el baño.
6. 6- Haces vida familiar en la farmacia? El farmacéutico y tú sois uno? Pues bien , si visitas al fisio de forma regular siento comunicarte que esa relación se enfriará dando lugar a un abultamiento de tu cuenta corriente.
7. 7- Además, ir a un fisioterapeuta titulado y colegiado te evitará que otros profesionales que practican el intrusismo te hagan pasar una fabulosa noche con todo incluido en urgencias de tu hospital.

Ahora ya tienes más argumentos para poder tomar de una manera razonada la decisión de si acudes o no a tu fisio de confianza.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)

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Si quieres más información visita nuestra web Clínica Bretones Fernández. Puedes encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

CUPPING: la nueva terapia mediática.

Foto: @m_phelps00 (Instagram)

Si te preguntas por qué los atletas y famosos acuden al cupping, este artículo te interesa.

Este pasado verano hemos disfrutado de una de las competiciones más esperadas: los juegos olímpicos.

A nivel sanitario han sorprendido especialmente esas manchas de forma
circular y de diferentes tamaños del nadador Michael Phelps.

Las imágenes del múltiple medallista rápidamente impactaron al mundo, hasta que se desveló que eran producto de una antigua terapia china elegida para tratar a deportistas de alto nivel y otras estrellas.

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Sin embargo, debemos saber que nuestros abuelos ya la usaron y nos han hablado de las famosas “ventosas” de diferentes formas, ya que, si bien esta técnica se usa desde hace siglos en la antigua china y forma parte actualmente de la terapia natural china, desde hace varias centenas de años llegó a occidente.

En un principio se usó para la succión un cuerno de vaca que con combustión hacia efecto de ventosa.

Después se pasó a un vasito de vidrio para actualmente usar unas ventosas de plástico acompañadas por una pistola que provoca la succión del aire.

Esta técnica, denominada CUPPING (por el uso de esos vasitos de succión), se usa con los siguientes fines:

• - Aumento de irrigación sanguínea.
• - Alivio del dolor.
• - Aumento de la circulación linfática (disminuir edemas).
• - Aumento del metabolismo.
• - Aumento del oxígeno y nutrientes de los tejidos.
• - Hiperemia local.
• - Liberación miofascial.
• - Activación del sistema inmunitario.
• - Depurativo (Eliminación de toxinas).
• - Tratar contracturas y rigidez muscular (Efecto relajante)
• - Terapia antiinflamatoria y analgésica.
• - Reducción de los síntomas de alergia, fatiga crónica y fibromialgia.

En estos últimos meses hemos podido ver esta terapia aplicada a deportistas de elite, pero es una terapia que está al alcance todo tipo de personas siempre que esté correctamente indicado su tratamiento.

Aunque actualmente se duda de su evidencia científica - dentro del colectivo sanitario no hay unanimidad sobre si funciona o no-, desde mi experiencia práctica combinada con otras terapias, el cupping es un tratamiento bastante eficaz siempre que sea aplicado por un profesional.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)

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LOS 10 DEPORTES QUE MÁS CALORÍAS QUEMAN

Hace unos meses hablamos de los deportes más practicados del mundo y hubo alguna sorpresa, ya que nombramos deportes que habitualmente no practicamos en España.

Ahora que parece que llega el buen tiempo y queremos ponernos en forma vamos a enumerar y describir los deportes que más calorías queman. Este estudio está realizado para una persona de 80kg de peso durante una hora de práctica, son cantidades aproximadas y evidentemente la intensidad de la práctica del ejercicio modifica la cantidad de calorías consumidas.

Foto: vida.instafit.com

10- Caminar: A pesar de ser una actividad poco agresiva y de poca intensidad está comprobado que si conseguimos caminar una hora a una velocidad de 7.5 km podemos estar hablando de perder unas 400 calorías.  Además caminar  tal y como comentamos en el post del 29 de febrero de 2016 tiene gran cantidad de beneficios. Si estas interesado en ver todos los beneficios de esta actividad no te pierdas este post tan interesante que publicamos en febrero.

9- Natación: Esta descrito que nadar puede quemar unas 420 calorías por hora, no obstante lo mejor que tiene la natación es el poco impacto que refiere a las articulaciones, ya que realizar una actividad física en el medio acuático es muy beneficioso para evitar procesos de desgaste articular debido al factor de flotación del agua.

8- Padel: Uno de los deportes que actualmente está más de moda y puede llegar a quemar unas 450 calorías si se practica con la intensidad adecuada y no se somete a muchos parones; no obstante, debemos tener cuidado con los deportes de raqueta para evitar problemas de espalda.

7- Tenis: A partir de aquí entramos en un cambio cuantitativo importante ya que el tenis es uno de los deportes que si se practican a mucha intensidad se puede llegar a perder mucho más de 550 calorías, no obstante lo fijamos en esta cifra.

6- Baloncesto: La intensidad y el movimiento que este deporte requiere hace que queme gran cantidad de calorías. La cantidad cuantificada gira en torno a 620 calorías.

5- Ciclismo: Quema entre 630 calorías dependiendo de la intensidad. Es un gran ejercicio cardiovascular, da fuerza y tonifica a piernas, abdomen y brazos. Muy recomendable dado que la bicicleta es la que soporta el peso y no el mismo cuerpo.

4- Boxeo: Para muchos éste es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que entre sus principales características vas a encontrar la quema intensa de calorías (700 calorías). Además de esto, debido a los golpes y a la intensidad de los mismos, los músculos no solo se tonifican sino que también pueden aumentar de tamaño. Al estar en continuo movimiento de piernas el deportista puede llegar a perder incluso más calorías dependiendo de la intensidad del entreno. Desde aquí aconsejo mucho más el entreno que la práctica en sí del deporte ya que de este modo podemos evitar golpes en la cabeza.

3- Fútbol: Cada posición de los jugadores da beneficios distintos y en consecuencia quema un número de calorías diferente pero de media se pierden en torno a 800 calorías. Sin embargo, este deporte se juega a través de cambios rápidos de velocidad y de dirección, lo que ayuda a quemar grasa, tonificar los músculos inferiores y el área del abdomen.

2- Carrera: Si somos capaces de mantener una velocidad de 15 km/hora podremos quemar unas 1000 calorías,  por lo que el running se convierte en el deporte rey a la hora de la quema de caloría, además de generar velocidad y resistencia;  no obstante quiero hacer mención a otra actividad que quema aún más calorías pero no es tan practicada.

1- Squash: El ganador sin duda de la quema de calorías, ya que puede quemar unas 1200 calorías por hora, este deporte mejora la potencia, fuerza, coordinación, agilidad y reflejos. Como problema hay que decir que es un deporte de alto impacto y asimétrico por lo que también tenemos que tener cuidado con la espalda.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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¿JUEGAS AL TENIS?... Las 5 principales lesiones

Desde hace años en la Clínica Bretones Fernández llevamos mucho tiempo trabajando muy de cerca con el TENIS, ya que es uno de los deportes al que personalmente más cariño le tengo. Por ese motivo, hoy me gustaría dedicar este post a un grupo de personas (amigos del tenis) que de forma altruista y con mucho esfuerzo en Almería dedican su energía y su tiempo a fomentar y practicar este deporte.

Foto: puntodebreak.com

Lo primero que me gustaría reseñar del tenis es lo lesivo que es en deportistas con escaso hábito y preparación física. Por ello, es importante saber ejecutar bien los movimientos (técnica deportiva) y tener una buena rutina de entrenamientos.

• 1- Lesiones musculares (desgarros y roturas musculares)
• Una lesión muscular  en el mundo del tenis es muy frecuente y por ello lo ponemos en primer lugar, ya que un gesto rápido y explosivo puede provocar una lesión de este tipo. En un saque, ir a por una dejada a la red o simplemente un salto puede provocar la rotura muscular en músculos como gemelos e isquiotibiales;  por ello, es muy importante tener una buena condición física y comer e hidratarse correctamente durante la práctica deportiva. Un buen calentamiento también puede favorecer la prevención de una lesión de este tipo, aunque como saben los buenos tenistas al más mínimo tirón o sensación de problema muscular lo mejor es una retirada a tiempo.

• 2- Lumbalgias:
• Las lumbalgias de tipo mecánico también pueden jugar una mala pasada al tenista;  por ello,  para evitar una lesión de este tipo también debemos calentar suficiente antes de comenzar la práctica de la actividad. Para evitar estas lesiones  dos detalles fundamentales que debemos respetar y tener en cuenta son:  mantener una buena técnica en el golpeo y por supuesto mantener una buena musculatura en la zona lumbar y abdominal.

• 3- Epicondilitis:

• Se trata del famoso “codo de tenista” del que todos hemos oído hablar alguna vez y que desarrollaremos en futuros post.  Es un mecanismo lesivo de los músculos que extienden la muñeca y que en el mundo del tenis amateur puede causar la baja definitiva a un deportista de este nivel, pero que a nivel profesional y élite no representa gran problema, ya que puede prevenirse con cierta facilidad. Debemos tener en cuenta el fortalecimiento de los músculos del antebrazo y mantener una buena técnica deportiva realizando a ser posible el revés a dos manos;  una buena gestión del descanso entre partido y partido es también un buen método para dejar relajada esa zona. La elección del grip adecuado para cada tenista o la tensión del cordaje  o el peso de la raqueta debe ser observado también para prevenir esta lesión.

• 4- Lesiones del hombro:
• La clásica tendinitis en los manguitos de los rotadores o una bursitis pueden ser las causas más comunes del dolor en la zona del hombro. Por ello,  debemos prestar atención a esta franja y prevenir este tipo de lesiones fortaleciendo la zona y realizando ejercicios específicos para que el brazo entre en calor antes de jugar al tenis. Recomendamos ejercicios con banda elástica para tonificar hombros y prevenir la inflamación de los mismos aplicando hielo al finalizar el ejercicio.

• 5- Tendinitis en rodillas y tendón de Aquiles:
• Debido a los cambios de dirección que el tenis  plantea sufrimos directamente mucho estrés en las articulaciones de las piernas (rodillas y tobillos). La tendinitis del tendón rotuliano es muy frecuente debido a las frenadas continuas y las tendinitis en el tendón de Aquiles es otro de los más habituales. Para prevenir estas lesiones debemos mantener un buen tono muscular en el tren inferior y realizar ejercicios específicos de propiocepción en rodillas y tobillos.

Quisiera para finalizar este artículos hablar de cuatro factores fundamentales en el mundo del tenis y que el fallo en alguna de estas pautas clave puede causar una lesión.

• - Buenos entrenamientos:  un buen entrenamiento debe respetar al deportista sin provocarle lesiones ni fatiga muscular, por ello el mejor entrenador es aquel que esta titulado y cualificado para poder llevar al deportista al máximo nivel sin provocarle lesiones.
• - Técnica:  como en todas las actividades que realizamos en la vida una técnica apropiada nos librará de muchos problemas a nivel de tendones y sobrecargas,  por ello,  debemos  aprender a desarrollar los movimientos correctos  y de ese modo aprender a evitar lesiones y a obtener eficiencia energética.
• - Pautas de descanso:  muy importante para evitar sobrecargas y tendinitis;  la pauta debe ser marcada por  el deportista según refleje su cuerpo  y no dejarse influenciar por el calendario.
• - Tener un fisioterapeuta  de confianza al que poder consultar posibles lesiones y al que acudir no sólo cuando tu cuerpo pida una tregua, sino también para obtener una puesta a punto antes de una competición o acudir periódicamente para evitar lesiones.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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LOS DIEZ DEPORTES MÁS PRACTICADOS DEL MUNDO

Feliz año!! Empezamos el 2016 examinando los 10 deportes más practicados del mundo y sus principales beneficios, si quieres conocer cuales son no dejes de leernos.

10

RUGBY:

Jonah Lomu. Foto: diario Marca

Con unos 2 millones de usuarios mundiales este deporte, sorprendentemente para los españoles, se encuentra entre los 10 más practicados del mundo. A nivel de potencia, fuerza y resistencia es uno de los más completos, pero a su vez, de los mas lesivos por lo traumatismos que se generan.

9

HOCKEY:

Aquí en España tampoco es de los mas practicados pero en países nórdicos e India y a nivel mundial cuenta con unos 3 millones de usuarios, al igual que el rugby, puede mejorar muchos aspectos de la fuerza, potencia, resistencia, percepción, etc.. pero también es muy lesivo para tobillos y rodillas.

8

BALONMANO:

Con 18 millones de usuarios mundiales el balonmano es muy practicado, en nuestro país con grandes equipos, a nivel mundial contamos con la élite de esta disciplina y aunque en los últimos años los problemas económicos se han cebado con esta práctica seguimos dominando a nivel internacional, tanto de club como de selecciones. Motricidad, potencia, Salto, Equilibrio etc.. el balonmano es sin duda un buen deporte para practicarlo indoor o outdoor.

7

BÉISBOL:

Babe Ruth. Foto: Terra.com

Ni más ni menos que con 60 millones de personas que practican béisbol es uno de los deportes estrella en EEUU, cuba, puerto rico etc.. Potencia, velocidad y porque no decirlo “puntería en el bateo” hacen este deporte atractivo. Es bastante lesivo para la articulación del hombro, sobre todo para la posición de lanzador.

6

BÁDMINTON:

Con 200 millones de usuarios el bádminton se mete entre los 10 primeros siendo deporte estrella en países asiáticos como China, Malasia o Tai-Pei. Sin embargo, en la actualidad la campeona del mundo de esta disciplina es la española Carolina Marín. Un buen deporte para desarrollar los reflejos y la velocidad, sin embargo al igual que en los deportes asimétricos como el padel o el tenis podemos perjudicar la espalda.

5

TÉNIS:

Sin duda uno de mis favoritos y practicado por 300 millones de usuarios se mete entre los 5 primeros. Favorece la potencia, resistencia, coordinación etc.. no obstante, y a mi pesar es uno de los más lesivos para la columna vertebral por la asimetría de sus movimientos y para su práctica debemos estar tonificados al igual que el pádel.

4

BA-LON-CES-TO:

Otra de las disciplinas más practicadas y entre los que estamos como campeones del mundo. Con 400 millones de usuarios es un gran deporte a muchos niveles y puede ser practicado por todo tipo de personas.

3

VOLEIBOL:

Sorprendentemente se mete en el top 3 con 998 millones de usuarios, practicado en todo el mundo y extendido a las playa en forma de vóley playa. Auna potencia, salto, fuerza, resistencia y un sinfín de habilidades que hacen que este deporte que sea uno de los más complejos de practicar.

2

FÚTBOL:

Llegamos al que todos al principio del post pensábais que sería el primero, PUES NO! Se queda en segundo lugar con 1002 millones de practicantes mundiales. Poco que decir de este deporte que no sepamos.

1

NATACIÓN:

Como ganador absoluto y solo hay que fijarse en las cifras con 1500 millones de usuarios, la natación se convierte en el deporte más practicado, podemos estar nombrando beneficios de la natación durante días pero solo con decir que es un deporte muy poco lesivo y que se recomienda su práctica a nivel terapéutico es más que suficiente.

Nota: Mención especial al ciclismo que aunque no está entre los 10 mas practicados al igual que el atletismo, solo decir que también tienen millones de practicantes a nivel mundial y que su práctica con moderación es magnífica para la resistencia, potencia, coordinación etc.. aunque en grandes dosis puede ser muy lesivo para las articulaciones.

Antonio Bretones Fernandez, fisioterapeuta-osteópata ( Clínica Bretones Fernández )

DEPORTES QUE PERJUDICAN A TU ESPALDA

En la consulta de Clínica BRETONES FERNÁNDEZ continuamente aparecen pacientes con problemas de espalda: podría decir que 6 de cada 10 pacientes acuden con patologías relacionadas con el raquis y la pregunta típica que suelen realizar es: "¿qué ejercicio puedo realizar para minimizar los dolores y qué deportes debo evitar?".

Pues bien, aprovechando que estamos previo a año olímpico, hoy vamos a dedicar este post a recordar los ejercicios que debemos evitar en caso de tener cualquier patología de espalda.

Estudio de espalda. Fotografía de MandoBarista

No todas las actividades físicas son igual de buenas para la espalda; las posturas y repetición de movimientos en algunos deportes agreden a la columna. Por eso, estas modalidades deben practicarse con moderación o en casos extremos dejar de practicarse:

• Ciclismo. La curvatura de la zona dorsal se ve alterada por la posición en la bici en muchos casos, para mantener la posición más aerodinámica y conseguir mayor velocidad, lo que afecta a ligamentos y músculos. Por ello es recomendable practicar ciclismo, pero teniendo cuidado con la zona dorsal.


• Rugby. En el caso que la musculatura no esté preparada para recibir los golpes de contacto, puede producir un cambio brusco en la posición de la columna vertebral; no obstante, en general, ningún deporte de contacto tan brusco suele ser bueno para la espalda.


• Tenis y padel. Son considerados deportes asimétricos y como tal se potencia más un lado que otro del cuerpo; además, la pelota se golpea con el cuerpo ladeado por lo que la espalda sufre repetidos movimientos de inclinación, flexión y extensión que afectan a los discos intervertebrales y a las vertebras, sobre todo de la zona lumbar, provocando hernias y protusiones discales. Importante tener una buena técnica.


• Golf. Se repite el mismo gesto que en el tenis, siendo también un deporte asimétrico. Realizamos movimientos de flexión, extensión, rotación e inclinación de la espalda de forma brusca y constante. En este deporte son continuas las hernias y protusiones discales si no se tiene una buena musculatura y una buena técnica .


• Ballet y gimnasia. Tienen muchos beneficios, pero en algunos ejercicios se fuerza repetidamente la columna en posiciones de flexión o extensión máxima por lo que es importante tener una buena elasticidad de la musculatura y los ligamentos.


• Baloncesto. Los continuos saltos comprimen los discos intervertebrales, efecto que aumenta con sobrepeso. La práctica intensiva acelera su desgaste.


• Lanzamientos (jabalina, disco, peso). Para ganar impulso con el lado del cuerpo con que se lanza, se produce una rotación brusca de la espina dorsal. Un movimiento muy parecido a los deportes de raqueta por lo que tenemos que mantener una buena técnica.

Se suele decir que la panacea de los deportes especialmente buenos para la espalda es la natación, pero tenemos que entender que no todas las modalidades son beneficiosas: mientras nadar de espalda puede ser beneficioso para desarrollar la musculatura sin castigar los discos, los demás estilos son especialmente dañinos para la zona lumbar y cervical.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Clínica BRETONES FERNÁNDEZ)