¿QUÉ PODEMOS HACER EN CASA PARA PREVENIR LAS DISFONÍAS O AFONÍAS?
1- Hidratación de las vías respiratorias altas a través de:
1.1- Humedecer las fosas nasales
1.2- Humedecer el ambiente
1.3- Realizar vahos con manzanilla amarga y tomillo
1.4- Beber pequeños sorbos de agua.
2- Evitar subir la intensidad cuando
el ruido ambiental es superior.
3- No utilizar una velocidad exagerada al hablar. Hablar despacio, rítmicamente y con pausas, utilizando un volumen moderado de voz.
4- Corregir los traumatismos vocales: carraspeo, tos, estornudos ruidosos.
5- Evitar el cansancio al hablar haciendo frases cortas e inspiraciones que relajen el aparato fonador.
6- Hacer reposo vocal, tras haber utilizado la voz en exceso.
7- Procurar utilizar una articulación correcta.
8- Cuando en invierno salgamos de un ambiente muy caliente, protegernos la boca y la nariz con un pañuelo o bufanda.
9- Evitaremos el pelo mojado y los pies fríos.
10- No tomar bebidas demasiado calientes ni demasiado frías.
11- Tener un sueño regular y estable, procurando acostarnos cada noche tranquilos y relajados.
12- No son aconsejables las comidas con exceso de grasa o picantes.
13- Acudir al estomatólogo si se sufre de Reflujo.
14- Evitar las inspiraciones bucales.
15- Evitar hablar con insuficiente toma de aire en la inspiración.
16- Evitar el uso de prendas estrechas que comprimen las costillas flotantes.
17- Evitar hablar con el aire residual.
18- No fumar.
19- No beber alcohol.
20- Eliminar contracturas musculares de los músculos que intervienen en la fonación.
! Pero recuerda, si la disfonía dura más de 4 días y se repite continuamente, no lo dudes, ve al otorrino para descartar que haya una lesión de las cuerdas vocales y después haya o no haya lesión visítanos para realizar un tratamiento personalizado de tu voz.
Para acabar os recomendamos un vídeo muy interesante sobre el tema que hemos tratado. Gracias a Rodrigo Maximiliano.
María Bretones Fernández, logopeda ( Clínica Bretones Fernández )
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