miércoles, 9 de diciembre de 2015

Las 20 recomendaciones para prevenir la disfonía y la afonía. Cuerdas Vocales (Parte II)

La semana pasada hablamos sobre las cuerdas vocales, hoy terminamos con este tema hablando de qué podemos hacer en casa para tener una buena higiene vocal.



¿QUÉ PODEMOS HACER EN CASA PARA PREVENIR LAS DISFONÍAS O AFONÍAS?


1- Hidratación de las vías respiratorias altas a través de:


1.1- Humedecer las fosas nasales
1.2- Humedecer el ambiente
1.3- Realizar vahos con manzanilla amarga y tomillo
1.4- Beber pequeños sorbos de agua.

2- Evitar subir la intensidad cuando

el ruido ambiental es superior.

3- No utilizar una velocidad exagerada al hablar. Hablar despacio, rítmicamente y con pausas, utilizando un volumen moderado de voz.


4- Corregir los traumatismos vocales: carraspeo, tos, estornudos ruidosos.


5- Evitar el cansancio al hablar haciendo frases cortas e inspiraciones que relajen el aparato fonador.


6- Hacer reposo vocal, tras haber utilizado la voz en exceso.


7- Procurar utilizar una articulación correcta.


8- Cuando en invierno salgamos de un ambiente muy caliente, protegernos la boca y la nariz con un pañuelo o bufanda.


9- Evitaremos el pelo mojado y los pies fríos.


10- No tomar bebidas demasiado calientes ni demasiado frías.


11- Tener un sueño regular y estable, procurando acostarnos cada noche tranquilos y relajados.


12- No son aconsejables las comidas con exceso de grasa o picantes.


13- Acudir al estomatólogo si se sufre de Reflujo.


14- Evitar las inspiraciones bucales.


15- Evitar hablar con insuficiente toma de aire en la inspiración.


16- Evitar el uso de prendas estrechas que comprimen las costillas flotantes.


17- Evitar hablar con el aire residual.


18- No fumar.


19- No beber alcohol.


20- Eliminar contracturas musculares de los músculos que intervienen en la fonación.


! 
Pero recuerda, si la disfonía dura más de 4 días y se repite continuamente, no lo dudes, ve al otorrino para descartar que haya una lesión de las cuerdas vocales y después haya o no haya lesión visítanos para realizar un tratamiento personalizado de tu voz.

Para acabar os recomendamos un vídeo muy interesante sobre el tema que hemos tratado. Gracias a Rodrigo Maximiliano.


María Bretones Fernández, logopeda ( Clínica Bretones Fernández )