Tienes hambre o ansiedad? Sabrías contestar ??

¿Hambre o ansiedad? Aprende a diferenciarlos

A todos nos ha pasado, en alguna ocasión, que sentimos la necesidad de comer a todas horas.Y las sensaciones o los estímulos que nos despiertan esta necesidad no siempre son los mismos. Por este motivo resulta fundamental aprender a diferenciar entre hambre o ansiedad; ya que ambas sensaciones tienen similitudes y debemos de ser conscientes de que es lo que me sucede en cada momento y que sensación me ha llevado a comer lo que estoy ingiriendo. 

El hambre es una cuestión física, que aparece de manera progresiva, que va aumentando, no aparece de repente y puede posponerse. Cuando nuestro cuerpo tiene la necesidad de ingerir alimentos, se manifiesta mediante movimientos intestinales (cuando suena el estómago), falta de concentración, somnolencia, debilidad; y normalmente aparece a las 3-4 horas después de la última comida.Cuando cubrimos esa necesidad, nos sentimos satisfechos y no hay sentimiento de culpa; sin olvidar que esta necesidad puede calmarse con un amplio abanico de posibilidades, es decir varios alimentos y en diferentes presentaciones.

Bebe comiendo (unsplash)

Sin embargo, cuando se trata de ansiedad, la cual es una característica del hambre emocional, aparece repentinamente, en forma de unas ganas de comer sin control. Esa sensación puede desencadenarla un estímulo visual, un pensamiento, una emoción, un olor… En este caso suelen antojarse determinados alimentos, normalmente: chocolate y dulces, snacksy otros alimentos calóricos. Aunque estés lleno continúas comiendo, y genera sensaciones de culpabilidad e insatisfacción.No debemos dejarnos llevar por estos impulsos, que con frecuencia nos incitan a tomar elecciones alimentarias incorrectas.

Hambre	VS	Ansiedad
Es gradual		Es repentina
Acepta cualquier tipo de alimento		Apetencia por determinados alimentos
Se siente en el estómago		Está en nuestra cabeza
Puede esperar		Es urgente
Es una necesidad física		Va ligada a las emociones
Aparece cerca de horas preestablecidas		Puede aparecer en cualquier momento
Se deja de comer una vez saciado		Se sigue comiendo una vez saciado
No hay sentimiento de culpa		Tiene sentimiento de culpabilidad

OTRA AYUDA PARA LOS QUE ESTAIS TELETRABAJANDO

¿Pasas más de 6 horas al día sentado en el trabajo u oficina?

Podría parecer una pregunta sin importancia pero recientemente hay estudios que demuestran que el aumento en las horas de sedestación en el trabajo puede ser gravemente perjudicial para tu salud.

Si has respondido que sí a esta pregunta diciendo que son más de 6 horas te interesaría seguir leyendo este artículo, ya que, podrías ser víctima del llamado sitting.

Cuidado porque podrías ser víctima del sitting.

Pero, ¿qué es el sitting?

El sitting podría ser la epidemia del siglo XXI tan perjudicial como el tabaco o el estrés y con graves consecuencias para la salud. Uno de los estudios más reveladores fue el realizado por James Levine, médico especialista de la Clínica Mayo, quien definió el sitting como el nuevo tabaquismo.

En muchos trabajos podemos estar sentados más de 8 horas al día y si sumamos esa cantidad de tiempo a las 8 horas de sueño y al momento de comida, transporte etc…podríamos decir que pasamos 2/3 partes del día en estado de sedentarismo extremo.

RIESGOS DE UNA VIDA SEDENTARIA

• - Sobrepeso y obesidad, como entendemos al estar sentado quemamos muchas menos calorías y quemamos menos grasa por lo que el riesgo de sobrepeso aumenta y todas las consecuencias negativas que esto conlleva.
• - Diabetes tipo 2, ya que, la actividad del páncreas se incrementa y nos hacemos más resistentes a la insulina.
• - Hipertensión arteriaL.
• - Subida del colesterol.
• - Mayor riesgo de problemas cardiovasculares
• - Dolores de espalda por la inactividad y los malos hábitos posturales.
• - Retención de líquidos.
• - Debilitamiento de los huesos y el posterior riesgo a fracturas y fisuras.
• - Problemas de circulación sanguínea, ya que al estar sentado el musculo Soleo está inactivo, produciendo un mal retorno venoso y una mala circulación.

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Es especialmente difícil prevenir el sitting, ya que no podemos dejar de trabajar y tampoco podemos esperar que en nuestro puesto de trabajo nos pongan una bicicleta estática o una cinta de caminar, pero sí podemos tomar algunas pequeñas medidas, como:

• Alejar impresoras del puesto de trabajo para obligarnos a levantarnos con regularidad.
• Caminar unos 10-15 minutos por cada hora
• Poner los pies de puntillas mientras estemos sentados y repetir este ejercicio de forma regular
• Y por supuesto, seguir las recomendaciones de la empresa de prevención de riesgos laborales para evitar lesiones de espalda por malas posturas.

Además de todo lo recomendado anteriormente, es fundamental una correcta alimentación para hacer una ingesta proporcional a la quema de calorías por individuo.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)

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Si quieres más información visita nuestra web Clínica Bretones Fernández. Puedes encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

TELETRABAJA DE FORMA ERGONOMICA CON ESTE POST!!

Hace unas semanas hablamos de las lesiones que pueden producirnos el uso inadecuado de dispositivos móviles tales como el smartphone, la tablet y o el ordenador portátil. Hoy seremos mucho más gráficos y claros indicando la postura adecuada para trabajar durante horas en distintas situaciones.

Primero debemos saber qué es la ergonomía. Por definición podemos decir que la ergonomía es el estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una máquina, un vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas del trabajador o el usuario.

Debemos decir que la ergonomía no consiste en adaptar el puesto de trabajo a un trabajador sino en darle a éste todas las comodidades fisiológicas para que adopte las mejores posturas y no se dañe mientras realizan sus labores.

En un trabajo sedentario de pantalla de visualización de datos debemos mantener las siguientes características.

En un trabajo de levantamiento de cargas sólo debemos estar pendiente de dos cosas: la espalda y las piernas, ya que, como vemos en el dibujo, para levantar un peso del suelo debemos doblar bien las rodillas y mantener la espalda recta para evitar posibles lumbalgias. 

Incluso si disponemos de un carrito para remolcar la carga será mucho mejor porque lo ideal es disponer de las herramientas y los equipos necesarios para realizar cualquier tarea y de ese modo evitar lesiones.

En los trabajos que exijan una bipedestación (estar de pie) prolongada como puede ser un recepcionista o un dependiente debemos tener en cuenta el factor de poner un reposapiés y un taburete tal y como vemos en el dibujo.

En el mercado actual disponemos de reposapiés, sillas regulables en altura, carretillas, material ergonómico, y gran cantidad de información en internet donde poder conocer más detenidamente aspectos sobre tu puesto de trabajo y saber de ese modo los riesgos que puedes tener al realizarlo; asimismo, puedes consultarlo con tu fisioterapeuta o tu médico de familia.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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