OTRA AYUDA PARA LOS QUE ESTAIS TELETRABAJANDO

¿Pasas más de 6 horas al día sentado en el trabajo u oficina?

Podría parecer una pregunta sin importancia pero recientemente hay estudios que demuestran que el aumento en las horas de sedestación en el trabajo puede ser gravemente perjudicial para tu salud.

Si has respondido que sí a esta pregunta diciendo que son más de 6 horas te interesaría seguir leyendo este artículo, ya que, podrías ser víctima del llamado sitting.

Cuidado porque podrías ser víctima del sitting.

Pero, ¿qué es el sitting?

El sitting podría ser la epidemia del siglo XXI tan perjudicial como el tabaco o el estrés y con graves consecuencias para la salud. Uno de los estudios más reveladores fue el realizado por James Levine, médico especialista de la Clínica Mayo, quien definió el sitting como el nuevo tabaquismo.

En muchos trabajos podemos estar sentados más de 8 horas al día y si sumamos esa cantidad de tiempo a las 8 horas de sueño y al momento de comida, transporte etc…podríamos decir que pasamos 2/3 partes del día en estado de sedentarismo extremo.

RIESGOS DE UNA VIDA SEDENTARIA

• - Sobrepeso y obesidad, como entendemos al estar sentado quemamos muchas menos calorías y quemamos menos grasa por lo que el riesgo de sobrepeso aumenta y todas las consecuencias negativas que esto conlleva.
• - Diabetes tipo 2, ya que, la actividad del páncreas se incrementa y nos hacemos más resistentes a la insulina.
• - Hipertensión arteriaL.
• - Subida del colesterol.
• - Mayor riesgo de problemas cardiovasculares
• - Dolores de espalda por la inactividad y los malos hábitos posturales.
• - Retención de líquidos.
• - Debilitamiento de los huesos y el posterior riesgo a fracturas y fisuras.
• - Problemas de circulación sanguínea, ya que al estar sentado el musculo Soleo está inactivo, produciendo un mal retorno venoso y una mala circulación.

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Es especialmente difícil prevenir el sitting, ya que no podemos dejar de trabajar y tampoco podemos esperar que en nuestro puesto de trabajo nos pongan una bicicleta estática o una cinta de caminar, pero sí podemos tomar algunas pequeñas medidas, como:

• Alejar impresoras del puesto de trabajo para obligarnos a levantarnos con regularidad.
• Caminar unos 10-15 minutos por cada hora
• Poner los pies de puntillas mientras estemos sentados y repetir este ejercicio de forma regular
• Y por supuesto, seguir las recomendaciones de la empresa de prevención de riesgos laborales para evitar lesiones de espalda por malas posturas.

Además de todo lo recomendado anteriormente, es fundamental una correcta alimentación para hacer una ingesta proporcional a la quema de calorías por individuo.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)

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Si quieres más información visita nuestra web Clínica Bretones Fernández. Puedes encontrarnos en: Paseo de Almería, 36, 4ª planta, 04001, Almería. Nuestro equipo de fisioterapeutas, logopedas y nutricionistas solucionarán tus problemas.

TELETRABAJA DE FORMA ERGONOMICA CON ESTE POST!!

Hace unas semanas hablamos de las lesiones que pueden producirnos el uso inadecuado de dispositivos móviles tales como el smartphone, la tablet y o el ordenador portátil. Hoy seremos mucho más gráficos y claros indicando la postura adecuada para trabajar durante horas en distintas situaciones.

Primero debemos saber qué es la ergonomía. Por definición podemos decir que la ergonomía es el estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una máquina, un vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas del trabajador o el usuario.

Debemos decir que la ergonomía no consiste en adaptar el puesto de trabajo a un trabajador sino en darle a éste todas las comodidades fisiológicas para que adopte las mejores posturas y no se dañe mientras realizan sus labores.

En un trabajo sedentario de pantalla de visualización de datos debemos mantener las siguientes características.

En un trabajo de levantamiento de cargas sólo debemos estar pendiente de dos cosas: la espalda y las piernas, ya que, como vemos en el dibujo, para levantar un peso del suelo debemos doblar bien las rodillas y mantener la espalda recta para evitar posibles lumbalgias. 

Incluso si disponemos de un carrito para remolcar la carga será mucho mejor porque lo ideal es disponer de las herramientas y los equipos necesarios para realizar cualquier tarea y de ese modo evitar lesiones.

En los trabajos que exijan una bipedestación (estar de pie) prolongada como puede ser un recepcionista o un dependiente debemos tener en cuenta el factor de poner un reposapiés y un taburete tal y como vemos en el dibujo.

En el mercado actual disponemos de reposapiés, sillas regulables en altura, carretillas, material ergonómico, y gran cantidad de información en internet donde poder conocer más detenidamente aspectos sobre tu puesto de trabajo y saber de ese modo los riesgos que puedes tener al realizarlo; asimismo, puedes consultarlo con tu fisioterapeuta o tu médico de familia.

Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta-osteópata (Fisioterapia Clínica Bretones Fernández)

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MINDFUL EATING PARA CONTROLAR MEJOR LA ANSIEDAD

Para muchos la solución pasa por comer con atención plena, que recibe también el nombre de MindfulEating,se fundamenta en una experiencia que involucra tanto el cuerpo como la mente, para poder seleccionar y posteriormente comer los alimentos.

En los últimos años, se están produciendo muchos cambios en los hábitos alimentarios de nuestra sociedad, por un lado, el estrés y las prisas provocan que esté perdiendo importancia el tiempo dedicado a la preparación de las comidas, llevando a comer rápido y de manera inconsciente.
Por otro lado, muchas veces se recurre a la comida para calmar emociones, como la soledad o ansiedad entre otras muchas, sin embargo, la calma que puede llegar a causar la comida es temporal, posteriormente, el sentimiento de culpa se suma al malestar inicial.

La finalidad es conocer todos los aspectos que definen el hambre, permitiendo así detectar cuando existe un hambre real o simplemente te apetece comer algo delicioso, aprendiendo a detectar las señales de la saciedad para saber siempre cuando empezar a comer y cuando parar. De esta manera, nos permitirá aprender a tomar elecciones correctas en cuanto a hábitos saludables.

Alimentación sana (unsplash)

CONSEJOS

· Trata de realizar varias comidas diarias, esto va a depender de nuestros horarios, gustos o prevalencias o incluso de las personas de nuestro entorno, pero lo que debemos evitar son ayunos prolongados o llevar un descontrol de horarios y del número de comidas.
· La toma de decisiones debe ser consciente, debemos reflexionar y, en un ambiente agradable, cuestionarnos si de verdad tenemos hambre, si tenemos mucha, si es el mejor momento para comer, etc.

· Adoptar una postura cómoda es importante, evitar distracciones grandes como ver la televisión o el teléfono móvil, porque nos alejarán de nuestra conciencia de la comida y acabaremos comiendo una mayor cantidad.

· Analiza los alimentos que vas a comer con los 5 sentidos (tacto, gusto, olfato, oído y vista). Come despacio y focalizando tu atención en cada bocado, disfruta las sensaciones que transmiten los alimentos, sabores dulces, salados, amargos, picantes… o texturas suaves, temperaturas agradables, olores frescos y valora todas las características organolépticas del plato que tienes delante.

· Escuchar a nuestro cuerpo es también importante, en la vida actual hemos viciado las señales que nos manda, sin saber identificar nuestra sensación de saciedad, por eso somos capaces de terminar lo que hay en un plato sin más apetito o de comer un segundo plato sin necesidad, por el placer de disfrutar de nuestra comida favorita. Un secreto para no excedernos demasiado es esperar y dejar que nuestros mecanismos de control de la saciedad actúen.

· Evita realizar dietas demasiado restrictivas, porque van a despertar una necesidad incontrolable por comer de forma compulsiva. Consulta con un auténtico dietista-nutricionista para que te haga un plan personalizado, adecuado a tus necesidades.

· Gestiona bien el tiempo y planifica adecuadamente tanto tu día, como tu régimen de comidas; y las horas de sueño porque un descanso inadecuado puede dar lugar a alteraciones de tus mecanismos de control de la saciedad.

· Cuando realices la compra no incluyas esos alimentos inadecuados que sabes que despiertan en ti la necesidad de comerlos a cualquier hora y de manera descontrolada (azúcares principalmente). No te engañes pensando en otros comensales, o en visitas… te los acabarás comiendo tú.

· A determinadas personas les va bien identificar los pensamientos saboteadores e intentar mitigar esa necesidad de comer por ansiedad cambiando la rutina del momento, por ejemplo saliendo a dar un paseo, sacar la basura, darse una ducha, lavarse los dientes, aprovechar para ir al gimnasio, pasear a la mascota, etc. Es una estrategia que no afronta el problema que puede ayudar a superar momentos complicados.

Antonio Serrano, nutricionista -tecnólogo de los alimentos 

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