Con motivo de la vuelta al cole y los problemas que estamos viendo desde el inicio del curso, hemos decidido hacer este post que tantas veces nos han solicitado. Por ello nos preguntamos: ¿deben usar mochila los niños?
En la actualidad, entre libros, material escolar, material de actividades extraescolares, comida para el recreo y demás utensilios de supervivencia, un niño de primaria puede llevar mucho peso en una mochila.
Según la comunidad médico-sanitaria experta en el tema, el peso máximo que un niño de primaria debe llevar en la mochila sería entre un 10-15% del peso del menor, por ejemplo, un niño de 30 kg no debería llevar más de 4.5kg de peso en su espalda.
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| Foto: Vuelta al cole |
La sobrecarga de peso en las mochilas puede provocar dolores de espalda por tracción y peso sobre la musculatura, no obstante, también es importante mencionar que la mayor parte de los dolores de espalda en niños y jóvenes están más asociados al sedentarismo.
MEDIDAS A TOMAR CON LAS MOCHILAS:
1- Repartir el peso: una vez llena la mochila hemos de asegurarnos de repartir bien la carga por todo el habitáculo.
2- Organizar la mochila al día: este punto es de suma importancia para ahorrarnos pesos innecesarios cada día y llevar solo lo que vamos a usar.
3- Correas anchas y acolchadas.
4- Sujetar con las dos correas evitando llevarlas colgadas sobre un solo hombro.
5- La mochila debe quedar unos 5 centimetros por encima de la cintura.
6- Cargar el peso con la columna recta.
7- Y como es evidente tal y como hemos dicho anteriormente no cargar mas del 15 % del peso del menor.
OJO!! Las mochilas de ruedas son una buena elección pero debemos respetar dos puntos:
- Hay que tener cuidado con las escaleras, ya que, se han detectado lesiones de muñeca debido a la subida de escaleras con este tipo de mochilas.
- Debemos ir alternando el uso de la mochila con una y otra mano.
Esperemos que estas recomendaciones puedan valer para evitar dolores de espalda a nuestros hijos y entre la comunidad educativa, sanitaria y a nivel central del estado hacer los cambios óptimos para mejorar la salud de los menores.
Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)
1- Repartir el peso: una vez llena la mochila hemos de asegurarnos de repartir bien la carga por todo el habitáculo.
2- Organizar la mochila al día: este punto es de suma importancia para ahorrarnos pesos innecesarios cada día y llevar solo lo que vamos a usar.
3- Correas anchas y acolchadas.
4- Sujetar con las dos correas evitando llevarlas colgadas sobre un solo hombro.
5- La mochila debe quedar unos 5 centimetros por encima de la cintura.
6- Cargar el peso con la columna recta.
7- Y como es evidente tal y como hemos dicho anteriormente no cargar mas del 15 % del peso del menor.
OJO!! Las mochilas de ruedas son una buena elección pero debemos respetar dos puntos:
- Hay que tener cuidado con las escaleras, ya que, se han detectado lesiones de muñeca debido a la subida de escaleras con este tipo de mochilas.
- Debemos ir alternando el uso de la mochila con una y otra mano.
Esperemos que estas recomendaciones puedan valer para evitar dolores de espalda a nuestros hijos y entre la comunidad educativa, sanitaria y a nivel central del estado hacer los cambios óptimos para mejorar la salud de los menores.
Antonio Bretones Fernández, fisioterapeuta y osteópata (Fisioterapeuta Clínica Bretones Fernández)
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