Hoy nuestro preparador fisico de confianza Raúl Marín Sáez quiere hablarnos de un nuevo método de entrenamiento desconocido para la gente pero muy eficaz para mejorar la condición física del deportista.
Probablemente ya sepas que el High Intensity Interval Training (HIIT) o en español entrenamiento intervalito de alta intensidad, es una gran manera de obtener más de tu rutina de cardio. El HIIT se refiere al entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad y consiste en un ejercicio físico que se caracteriza por estar compuesto por series breves e intermitentes de actividad vigorosa, intercaladas con períodos de descanso o ejercicios de baja intensidad.
Sin embargo, un término del que quizás no hayas oído hablar es CircuitHIIT una modalidad de entrenamiento interválico de alta intensidad referida al metabolismo glucolítico o a la fuerza muscular. En estos entrenamientos de tipo circuito el deportista va rotando entre los diferentes ejercicios con bajo tiempo de recuperación y un intervalo de ejecución variable, utilizando resistencias externas como sobrecarga o el propio peso corporal, posibilitando la utilización de gran variedad de materiales.
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| Isabel Arauz en estudio Good Pilates |
¿En que consiste el CircuitHIIT?
El CircuitHIIT consiste en seleccionar un conjunto de ejercicios que trabajen todas las partes del cuerpo, normalmente ejercicios que suelen implicar grandes grupos musculares y varias articulaciones, utilizando, entre otros materiales, máquinas, poleas, mancuernas, barras, balones medicinales, trx e incluso nuestro propio peso corporal. Los ejercicios dispuestos en un patrón de circuito pueden ser modificados en función del objetivo, la motivación, el nivel de los participantes o incluso la existencia de lesiones. Normalmente en una misma sesión de entrenamiento se introducen varios circuitos pudiendo así trabajar una mayor cantidad de ejercicios.
Una vez seleccionado el primer circuito se realiza una serie de cada ejercicio, uno a continuación del otro, de tal manera que una vez que se hayan realizado todas las estaciones se vuelve a empezar desde el principio para dar dos o tres vueltas al circuito. Acabado el primer circuito pasamos a otro para ejecutarlo de la misma manera hasta completar 30-40 minutos de entrenamiento.
El CircuitHIIT requiere que los participantes se muevan con rapidez siguiendo un orden estipulado de una estación a otra, empleando un cronometro para establecer el tiempo de duración de cada ejercicio, siendo su principal atractivo la capacidad para desarrollar la fuerza muscular, así como para mejorar a nivel cardiorrespiratorio todo en una sesión de ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios del CircuitHIIT?
Los entrenamientos en circuito probablemente constituyan a nivel general la mejor alternativa para alcanzar adaptaciones fisiológicas globales que mejoran la capacidad funcional y la composición corporal. Esta mezcla de utilización de energía aeróbica y anaeróbica a través del entrenamiento produce buenos resultados relacionados con la reducción de grasa corporal, condición física, mejora de la capacidad funcional y de diferentes biomarcadores asociados con la salud.
El entrenamiento en circuito permite aumentar la cantidad de masa muscular, aumentando así la fuerza. Por otro lado, si tenemos en cuenta que la masa muscular se correlaciona con el gasto metabólico basal (gasto calórico en reposo), entonces el gasto energético es mayor, reduciendo el peso corporal y mejorando factores de riesgo metabólico y de diagnóstico de obesidad. Así diversos estudios han demostrado la efectividad del entrenamiento en circuito para modificar la composición corporal.
Si estas interesado en este tipo de ejercicio puedes acudir a GOOD PILATES , donde realizamos entrenamientos en circuitos con un número máximo de 4 personas.
Nuestro objetivo es que mejores tu condición física general en pequeños grupos de entrenamiento, de forma que estarás continuamente supervisado y en donde lo pasaras genial reduciendo los tiempos de los entrenamientos que cada día serán diferentes haciendo así el entrenamiento más motivador.
Raul Marín Sáez (preparador fisico de GOOD PILATES)
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